صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 

في سعيكم لإنقاص وزنك ، لابد أنك جربت العديد من الطرق ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي ، وتخليت عن بعض الأطعمة المفضلة لديك ، لكن اتباع نظام غذائي ليس هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن ، وفقًا لتقرير من "موقع الصحة". لتتوقف عن حرمان نفسك من الطعام اللذيذ والتوجه إلى هذه الأساليب المجربة لمساعدتك على إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة:

تحرك أكثر

 

لا شك أن النشاط البدني يساعدك على إنقاص الوزن ، لكن له أيضًا فوائد صحية أخرى. أظهرت الدراسات أن التمارين مثل رفع الأثقال تعد خيارًا رائعًا لفقدان الوزن. التمثيل الغذائي البطيء هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

انتبه لعاداتك الغذائية

 

اتباع نظام غذائي ليس الطريقة الصحيحة للقيام بذلك ، ولكن من المهم جدًا الانتباه إلى عاداتك الغذائية. الأكل اليقظ هو وسيلة للتحكم في عاداتك الغذائية. لقد وجد أنه يساعد في إنقاص الوزن. اليقظة هي شكل من أشكال التأمل يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك حول الطعام بالإضافة إلى تجاربك الجسدية وإشاراتك.

تخفيف التوتر

 

 يمكن أن يتسبب الإجهاد المزمن في ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك ، أو زيادة الشهية ، أو زيادة الوزن ، أو صعوبة فقدان الوزن. بالإضافة إلى تعزيز زيادة الوزن ، يؤثر الكورتيزول أيضًا على زيادة الوزن.

قطع السكر والنشا

 

إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة هي تقليل السكر أو النشويات أو الكربوهيدرات. يمكن أن يساعدك تغيير هذه العادة على إنقاص الوزن عن طريق تقليل الجوع وخفض مستويات الأنسولين وخفض مستويات الأنسولين. لا تزال حمية الكربوهيدرات غير معروفة. من المرجح اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل.

اشرب ما يكفي من الماء

 

العدو اللدود في رحلة إنقاص وزنك هو الإفراط في تناول الطعام ، ولكن هناك طريقة لتجنب ذلك. بدّل إلى شرب الكثير من الماء قبل وجبات الطعام لإشباع الرغبة في تناول الطعام. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، فسوف تشعر بالشبع لفترة أطول وتأكل أقل بشكل عام.

تدرب على التحكم في طعامك

 

من أفضل الطرق للتحكم في وزنك هو التحكم في جزء جسمك. كمية الطعام التي تضعها في طبقك تسمى حجم الحصة. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في الرجوع إلى الهرم الغذائي ، والذي يمثل صورة شاملة لاحتياجاتك الغذائية اليومية. يمكن لأي شخص أن يخطط لوجباته ويقلل من حصته لتلبية احتياجاته من السعرات الحرارية ؛ على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تناول 5 حصص من الحبوب يوميًا ، قسّمها على ثلاث إلى أربع وجبات للحفاظ على تناولك تحت السيطرة.