6 عادات للأكل يجب تجنبها إذا كنت ترغب في الحصول على جسد مثالي
- عادات الأكل من أهم العوامل التي تؤثر على وزنك. أحد الأسباب الرئيسية للسمنة هو اتباع نظام غذائي غير صحي.
- هناك أنواع عديدة من عادات الأكل غير الصحية ، من الإفراط في تناول الوجبات السريعة إلى تناول الكثير من الكربوهيدرات والسكر ، ولكن إليك 6 عادات غذائية يجب تجنبها إذا كنت تريد جسمًا مثاليًا.
ممارسة الرياضة بانتظام
- من أجل الحصول على جسم مثالي ، عليك القيام بتمارين منتظمة.
- يتكون نظام التمرين النموذجي من 15 دقيقة على الأقل في اليوم. كلما مارست الرياضة ، زادت حرق الدهون وزادت وزنك بشكل أسرع. هناك العديد من أنواع التمارين التي ستنجح ، من اليوجا ، والزومبا ، والركض ، والسباحة ، وما إلى ذلك. إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك تجربة تمارين الكارديو ، حيث تقضي معظم وقتك في ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة يوميًا. .
- للمبتدئين ، خذ 30 دقيقة من المشي أو ركوب الدراجة أو زومبا. تناول الطعام الصحيح إن تناول الطعام الصحي هو مفتاح خسارة الوزن. يمكنك الحصول على احتياجاتك اليومية من الطاقة من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
تناول البروتين والدهون والخضروات
- يميل معظم الناس إلى الإفراط في تناول الطعام عندما يكونون جائعين ، لذلك لتجنب ذلك ، تناول وجبات غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات وقليلة الدهون. الدهون الصحية والكربوهيدرات الصحية مهمة للحفاظ على وزن صحي ومتوازن.
- استمتع بمذاق حلو باعتدال. بدلاً من تناول كعكة مع العائلة ، اختر الفاكهة بدلاً من ذلك.
- تناول حصصًا أصغر هذا شيء مهم جدًا أن تتذكره. يميل معظم الناس إلى الإفراط في تناول الطعام ، لذا تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق تناول أجزاء أصغر من طعامك.
- لن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعد جسمك أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية المخصصة لك.
لا تشرب الكثير من السعرات الحرارية (كحول ، صودا)
- الكحول مشروب لذيذ جدا ولذيذ ومذاق طيب. لكنها لا تجعلك تشعر بالرضا. في الواقع ، شرب الكثير من الكحول ، مثل كأس واحد من النبيذ على سبيل المثال ، يمكن أن يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بما يصل إلى 300 سعرة حرارية.
- هناك العديد من الأسباب لتجنب شرب الكثير من السعرات الحرارية ، وإليك بعضًا منها: الكحول غني بالسعرات الحرارية وسعرات حرارية فارغة.
- يقلل الكحول من مثبطاتك ويعمل كدواء. يمكن أن يسبب الكحول مشاكل للكبد والقلب.
- غالبًا ما يستخدم الكحول كعامل استرخاء ويمكن أن يضغط عليك. سيجعلك الكحول في النهاية متعبًا ومتعبًا لفعل أي شيء. الكحول يجعلك أكثر عاطفية. إذا كنت تواجه مشكلات في وزنك ، فقد تجد أنه من المفيد الحصول على مساعدة احترافية.
قلل السكر بكمية معينة
- بينما يتزايد استهلاك الوجبات السريعة ، يأكل عدد كبير من الناس السكر.
- للأسف ، السكر هو السبب الأكثر شيوعًا للسمنة وأمراض القلب ، وعلينا أن نكون حذرين بشأن تناولنا.
- السكر المعالج غني بالسعرات الحرارية ولا يوفر أي عناصر غذائية أساسية.
- يتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم. عندما تضيف الكثير من السكر في نظامك الغذائي ، فإنك تحمّل جسمك بسعرات حرارية غير ضرورية.
- نتيجة لذلك ، ستلاحظ قريبًا زيادة سريعة في عدد محيط الخصر لديك. لن ترى أي فوائد من تناول هذا الطعام ، وسيبقى وزنك دون تغيير. لذا ، قلل من استهلاك السكر المعالج. إذا كنت ترغب في الحصول على جسم ناعم ونحيل ، فابحث عن وجبات خفيفة غنية بالبروتين وصحية مثل الفواكه الطازجة والمكسرات.
اشرب الكثير من الماء
- إن تناول الطعام الصحي ليس هو الشيء الوحيد الذي يجب عليك فعله إذا كنت تريد إنقاص وزنك.
- سيلعب الماء أيضًا دورًا حيويًا في مدى صحتك. إن تناول الكثير من الماء يقلل من شهيتك وهو مفيد لعملية التمثيل الغذائي. يجب أن تؤخذ أونصة من الماء بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك بين مرة و 3 مرات في اليوم. تناول تفاحة مع غدائك.
- التفاحة التي تختارها للغداء يجب أن تكون مصنوعة من التفاح. بدلًا من الحصول على بعض التفاح على مكتبك ، اذهب للخارج واختر واحدة من شجرة في الحديقة. يجب أن لا تأكل الوجبات السريعة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
- جرب تناول تفاحة مع كل وجبة أو وجبة خفيفة. تناول الدجاج المشوي والخضروات إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول الدجاج المشوي والخضروات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- بدلاً من البرجر والبطاطا المقلية ، يمكنك تناول الدجاج المشوي.
تجنب تناول الأطعمة المصنعة
- الأطعمة المصنعة سكرية ودهنية وتحتوي على الكثير من الملح.
- يمكن أن تكون الأطعمة المصنعة والأطعمة الجاهزة مغرية للغاية لدرجة أنها تجعلك تشعر وكأنك باندا جائع. وعندما تتبع نظامًا غذائيًا ، يوصى بتجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
- تناول المزيد من الخضار الفواكه والخضروات صحية للغاية وغنية بمضادات الأكسدة. كما أنها تحتوي على الألياف التي تبقيك ممتلئة لفترة أطول وتبطئ شهيتك.
- إن اختيار الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. أضف المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي ، وزد من تناول الألياف ولن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي.
تعليقات
إرسال تعليق