كيفية علاج الكوليسترول بدون أدوية: 5 حلول رخيصة وطبيعية لخفض الكوليسترول الكلي
- يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى الإصابة بأمراض القلب ، وهي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. يعتقد معظم الناس أن الأدوية هي الطريقة الوحيدة لعلاج ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. مع ذلك، هذا ليس دائما صحيحا.
- هناك مجموعة متنوعة من الخيارات الطبيعية لعلاج ارتفاع الكوليسترول ، والتي غالبًا ما تكون أرخص وأكثر فعالية من الأدوية. فيما يلي بعض الطرق لخفض الكوليسترول بدون أدوية:
قم بإنهاء مناقشة النظام الغذائي
- يعتقد الكثير من الناس أنك بحاجة إلى استبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي من أجل خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- ومع ذلك ، فإن الأطعمة الوحيدة التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول بشكل طبيعي ، مثل البيض والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- المشكلة الأخرى هي أن هؤلاء الأشخاص أنفسهم غالبًا ما يقومون بتغييرات كبيرة في النظام الغذائي في محاولة لخفض نسبة الكوليسترول لديهم.
- ومع ذلك ، غالبًا ما يفشلون في التفكير في حقيقة أن العديد من هذه التغييرات تجعلهم يتخلصون من الأطعمة المفيدة لصحتهم ، مثل البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن يكون أداءك أفضل من خلال تناول كميات أقل من اللحوم ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وتقليل كمية الأطعمة المصنعة التي تتناولها.
تناول نظام غذائي نباتي
- يعد تناول نظام غذائي نباتي أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يتسبب ارتفاع الكوليسترول الذي يصاحب تناول اللحوم في حدوث التهاب ، مما يساهم في الإصابة بأمراض القلب. عندما نأكل نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فإننا نحسن بشكل طبيعي قدرة أجسامنا على امتصاص الكوليسترول ، ونقوم بتفكيك الدهون ، وهي واحدة من أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب.
- عند تناول نظام غذائي نباتي ، حاول تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات.
- قم بطهي الوجبة بنفسك تأكد من طهي الوجبة بنفسك حتى تكون على دراية بالمكونات. بهذه الطريقة ، لا يمكنك تناول أي دهون متحولة في طعامك ، والتي يمكن أن تسهم أيضًا في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
ممارسة الرياضة بانتظام
- يمكن أن يكون للتمرين الكثير من الفوائد الصحية. يساعدك على إنقاص الوزن ، وحرق السعرات الحرارية ، والحفاظ على وزن صحي. كما أنه يقلل من التوتر ، وهو أمر مفيد للقلب. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن التمرينات يمكن أن تقلل أيضًا من مستويات الكوليسترول ، وخاصة LDL ، وهو الكوليسترول "الضار".
- أفضل تمرين لخفض الكوليسترول هو تمارين القوة. اتباع نظام غذائي صحي للقلب لا يمكن للجميع ممارسة أو تناول نظام غذائي مثالي. ومع ذلك ، يمكن للعديد من الأشخاص إجراء تحسينات طفيفة في نظامهم الغذائي ، والتي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو خفض الكوليسترول.
- عندما تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالكوليسترول ، قد يكون من الصعب على جسمك معالجته بشكل صحيح.
احصل على ما يكفي من الألياف
- تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة عالية من الكوليسترول ، ولكن يمكنك خفض مستويات الكوليسترول الكلية بشكل طبيعي عن طريق زيادة كمية الألياف التي تتناولها. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول المزيد من أطعمة الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان ونخالة القمح.
- المزيد من الألياف يعني المزيد من الألياف الغذائية ، ودهون غذائية أقل ، وكربوهيدرات ، وكوليسترول. من المهم محاولة زيادة تناول الألياف إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول ، ولكن تجنب مشروبات الألياف الغذائية والأطعمة الغنية بالسكريات المضافة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكن يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم.
- تناول المزيد من الأسماك من أفضل الطرق لخفض مستويات الكوليسترول في الدم هو تناول المزيد من الأسماك. إن تناول الأسماك ليس مفيدًا لقلبك فحسب ، بل يمكنه أيضًا خفض مستويات الكوليسترول الكلية في الدم.
خذ المكملات
- تعتبر المكملات طريقة رائعة لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- العديد من المكملات الغذائية غير مكلفة نسبيًا ويمكن أن تخفض الكوليسترول الكلي بسرعة.
- يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول في البداية. يوجد عدد من الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمكملات الغذائية المختلفة التي تخفض الكوليسترول بسرعة وفعالية. ممارسة الرياضة يمكن أن تخفض الكوليسترول الكلي بسرعة.
- سيضمن ذلك أن جسمك في مستوى صحي. يؤدي القيام بتمارين مكثفة للقلب إلى تعزيز مستويات الكوليسترول الجيدة. يمكن لهذه التدريبات المكثفة أن ترفع مستويات HDL (الكوليسترول الجيد) بسرعة وفعالية.
- ستشجعك فوائد التمرين على ممارسة الرياضة لفترة أطول ، مما يسمح لجسمك بمعالجة الكوليسترول الصحي بشكل صحيح.
ضع في اعتبارك زيت السمك
- يوصي العديد من الخبراء الآن بمكمل غذائي يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول دون التسبب في آثار جانبية. يسمى هذا المكمل بزيت السمك ، والذي يحتوي على مستويات عالية جدًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية دورًا مهمًا في صحة القلب وقد ثبت أنها تحسن مستويات الدهون ومقاومة الأنسولين ومستويات الدهون الثلاثية المنخفضة. افعل هذا يوميًا للمساعدة في تحسين الكوليسترول ، من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي وزيادة تناول الفواكه والخضروات.
- يجب أن يكون الهدف من هذا النظام الغذائي أن يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على الصحة العامة.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يساعد المغنيسيوم الموجود في الأطعمة مثل الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والمكسرات والأفوكادو على خفض مستويات الكوليسترول.
غيّر عادات أسلوب حياتك
- يجب تغيير عادات الغذاء ونمط الحياة للشخص المصاب بارتفاع نسبة الكوليسترول.
- غالبًا ما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في تناول الوجبات السريعة واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية. يستهلك الأمريكي العادي ما يقرب من 2000 سعرة حرارية في اليوم.
- غالبًا ما يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. إذا حافظ الشخص على وزن صحي للجسم ، والذي يتراوح عادةً بين 160 إلى 175 رطلاً ، فمن غير المرجح أن يكون لديه ارتفاع في نسبة الكوليسترول.
- ممارسة الإجهاد ، والتدخين ، والنظام الغذائي السيئ من العوامل الرئيسية الأخرى التي تساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. ثبت أن النشاط البدني يخفض مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ.
- يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم من ارتفاع نسبة الكوليسترول بحوالي 13٪ ، والمشي لمسافة بضعة أميال في اليوم يمكن أن يقلل الكوليسترول بنسبة 40٪.
نصائح
يمكن أن تكون مستويات الكوليسترول المرتفعة مميتة. إذا كانت مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة ، فمن الضروري السيطرة عليها في أسرع وقت ممكن. من الضروري أيضًا أن تتخذ الخطوات المناسبة للوصول إلى مستويات الكوليسترول في النطاق الأمثل. لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من الخيارات الطبيعية لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول وتبحث عن المزيد من الطرق لخفض نسبة الكوليسترول لديك ، فراجع باقي المحتوى في Natural News Store للحصول على مزيد من التفاصيل. تشمل المصادر: Medscape. بيوميد سنترال. NaturalNews.
تعليقات
إرسال تعليق