هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، ولكن معظمها سيجعلك تشعر بالجوع وعدم الرضا.
إذا لم تكن لديك الإرادة الحديدية لمقاومة مشاعر الجوع وعدم الرضا ، فسوف تتخلى عن خطتك لفقدان الوزن الزائد بسرعة.
في السطور التالية ، سنلقي نظرة على نظام بسيط من ثلاث خطوات يعتمد على المصادر العلمية للتأكد من أنك تفقد الوزن بسرعة وبشكل صحي دون الشعور بالجوع.
كيفية انقاص الوزن بسرعة
يمكن أن يؤدي الالتزام طويل الأمد بنظام غذائي سريع المفعول إلى انخفاض معدلات حرق الدهون والشعور بالحرمان ، وهو ما يناسب الأهداف قصيرة المدى مثل: التحسن الأولي في الروح المعنوية والانتقال إلى نظام غذائي أكثر استدامة. برنامج إنقاص الوزن قبل الأنشطة والأعياد أو التحضير للتصوير.
لضمان استدامة برنامج إنقاص الوزن على المدى الطويل ، يجب استيفاء الشروط التالية:
- تشعر بالشبع وتقلل من شهيتك.
- اخسر الوزن بسرعة دون جوع.
- تحسين الصحة وزيادة معدل حرق الدهون.
الآن قد تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة في هذه المواقف؟ اتبع هذه الخطوات للوصول إلى وزنك المثالي بسرعة وبشكل صحي.
- قلل من الكربوهيدرات والسكريات في نظامك الغذائي
- أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة هي تقليل تناول النشا والسكر.
- عند نقص الكربوهيدرات ، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، بالإضافة إلى تقليل الجوع.
- يقلل نقص الكربوهيدرات من مستويات الأنسولين في الجسم ويجبر الكلى على إفراز الصوديوم والماء.
- باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 أرطال من الأسبوع الأول ، لكن فقدان الوزن لن يأتي من الدهون النقية.
- يمكن للمجموعة منخفضة الهيدروكربون أن تأكل كاملة ، من ناحية أخرى ، المجموعة قليلة الدسم لديها عدد محدود من السعرات الحرارية.
- خلص الاختبار ، الموضح في الشكل ، إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كان له تأثير أسرع على فقدان الوزن من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ومنخفض السعرات الحرارية.
- لا يسمح لك تقليل الكربوهيدرات بفقدان الوزن الزائد بسرعة فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على ما يكفي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
تناول المزيد من الخضار والبروتين والدهون الصحية
- أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة هي اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والدهون الصحية والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
- ستوفر لك هذه المجموعات الغذائية تلقائيًا 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وهي الكمية الموصى بها من الكربوهيدرات يوميًا.
بروتين
يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا لبناء نظام غذائي صحي ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
- يمكن للبروتين تسريع عملية التمثيل الغذائي ، حيث يحرق 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.
- يمكن للبروتين أن يعزز الشبع ويقلل من استهلاك 441 سعرة حرارية إضافية كل يوم.
- تقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام بنسبة 60٪.
- تقليل الشهية لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
- اللحوم: الدواجن ، ولحم البقر ، ولحم الضأن ، إلخ.
- جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية.
- بيض كامل بدون إزالة الصفار.
- الخضار منخفضة الكربوهيدرات
- تلعب الخضروات منخفضة الكربوهيدرات دورًا رئيسيًا في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك لأنه يمكنك تناول الكثير من الطعام دون القلق بشأن تجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات.
- لن تشعر بالجوع أثناء النظام الغذائي ، وستحصل على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للصحة المثلى.
مصادر نباتية منخفضة الكربوهيدرات
- قرنبيط؛
- بروكلي
- سبانخ.
- طماطم.
- نبات الهليون؛
- الفطريات أو الفطر.
- كوسة
- فاصوليا خضراء.
- كرفس.
- الباذنجان؛
- خرشوف؛
- ملفوفة أو ملفوفة.
- كرنب بروكسل أو ملفوف.
- ملفوف مجعد أو بروكلي مرشوش.
- خيار.
- السلق
- فلفل.
- ثوم.
- فجل حار؛
- بصلة.
الدهون الصحية
لا تقلق بشأن تناول الدهون الصحية ، فالجمع بين الحميات منخفضة الكربوهيدرات والوجبات قليلة الدسم سيجعلك تشعر بعدم الرضا ويحثك على التخلي عن خطتك السريعة لفقدان الوزن.
يمكنك إضافة الدهون الصحية لوجباتك من 2 إلى 3 مرات في اليوم ، ملعقة واحدة في كل مرة.
مصدر صحي للدهون
- زبدة طبيعية.
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- زيت الأفوكادو.
تمارين إنقاص الوزن
- يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على إنقاص الوزن.
- تمارين المقاومة بالأوزان أو حبال المقاومة هي أفضل تمرين لخسارة الوزن بسرعة. إذا لم يكن تدريب المقاومة مناسبًا لك ، فإن التدريب المتقطع عالي الكثافة يعد خيارًا جيدًا.
- يمكن أن يمنع تدريب المقاومة المنتظم 3 إلى 4 مرات في الأسبوع عملية حرق الدهون من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن بسرعة.
تعليقات
إرسال تعليق