إنقاص الوزن بشكل قياسي وآمن: الوصول إلى وزن صحي
يعد فقدان الوزن جزءًا أساسيًا من عيش نمط حياة صحي. لسوء الحظ ، يجد الكثير من الناس صعوبة في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا بسبب ميلنا الطبيعي للإفراط في تناول الطعام. هذا إلى حد كبير لأن فقدان الوزن يزيد من إنتاج الجسم للهرمونات المسببة للشهية ، مثل الجريلين والكورتيزول. كما أنه يجعل الناس يشعرون بالجوع. طريقة واحدة للمساعدة في هذا هو النظام الغذائي 5: 2 ، والذي يتضمن تناول 500 سعرة حرارية في يومين غير متتاليين كل أسبوع.
ما هو النظام الغذائي 5: 2؟
تم تطوير النظام الغذائي 5: 2 بواسطة فريق من المهنيين الصحيين الذين وجدوا أن نتائج النظام الغذائي يمكن أن تكون أكثر فائدة بكثير من مجرد تقليل السعرات الحرارية ، مثل العديد من الأنظمة الغذائية. الفكرة وراء النظام الغذائي هي أن الجسم يعمل بشكل أفضل عندما يكون معدل الأيض عند مستوى ثابت. عندما يتباطأ التمثيل الغذائي ، يزداد الجوع. يسمح لك النظام الغذائي 5: 2 بتحويل عملية التمثيل الغذائي إلى معدل أعلى ، مما يساعد على كبح الجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام. النظام الغذائي يمكنك اتباع نظام 5: 2 الغذائي عن طريق تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية في يومين غير متتاليين كل أسبوع. في الأيام الخالية من القطع ، يجب أن تسمح بحوالي 500 سعرة حرارية. سيكون هذا حوالي 10 في المائة من السعرات الحرارية المعتادة التي تتناولها كل يوم.
فوائد النظام الغذائي 5: 2
إنقاص الوزن بشكل قياسي وآمن: الوصول إلى وزن صحي
يعد فقدان الوزن جزءًا أساسيًا من عيش نمط حياة صحي. لسوء الحظ ، يجد الكثير من الناس صعوبة في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا بسبب ميلنا الطبيعي للإفراط في تناول الطعام. هذا إلى حد كبير لأن فقدان الوزن يزيد من إنتاج الجسم للهرمونات المسببة للشهية ، مثل الجريلين والكورتيزول. كما أنه يجعل الناس يشعرون بالجوع. طريقة واحدة للمساعدة في هذا هو النظام الغذائي 5: 2 ، والذي يتضمن تناول 500 سعرة حرارية في يومين غير متتاليين كل أسبوع. الفكرة هي أنه من خلال الاستغناء عن الطعام لمدة نصف أسبوع ، سيتباطأ التمثيل الغذائي لديك وستأكل كمية أقل من الطعام
ما هو النظام الغذائي 5: 2؟
تتوفر خطط نظام غذائي مختلفة 5: 2. الاثنان التاليان شائعان. في اليومين غير المتتاليين من الصيام في أيام الصيام ، يمكن للناس أن يستهلكوا كمية من الطعام لا يأكلها معظم الناس عادة في يوم كامل. تشمل بعض الأمثلة الشائعة للأطعمة التي يمكن للأشخاص تناولها البيض والأسماك الزيتية والخضروات الخضراء والمكسرات غير المملحة وزيت الزيتون أو زيت الأفوكادو. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذا النوع من النظام الغذائي بعض الآثار الجانبية. إذا لم تكن معتادًا على تناول كميات أقل من الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم والصداع والتعب. خيار آخر ، خطة NHS 5: 2 ، يتضمن تناول 500 سعرة حرارية في خمسة أيام غير متتالية كل أسبوع. الفكرة هي أنه من خلال الاستغناء عن الطعام لمدة نصف أسبوع ، سيتباطأ التمثيل الغذائي لديك وستأكل أقل بمرور الوقت.
فوائد النظام الغذائي 5: 2
النظام الغذائي 5: 2 مفيد لخسارة الوزن لأنه يحتمل أن يتقلص محيط الخصر لديك. يسمح النظام الغذائي 5: 2 للأشخاص بتناول المزيد من الطعام خلال أيام عدم الصيام لأنه لا يزال يُسمح لهم باستهلاك 500 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن الامتناع عن الطعام في هذين اليومين غير المتتاليين من كل أسبوع لا يعني أنه يمكنك الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت معتادًا على تناول 3000 سعر حراري يوميًا والاستغناء عن الطعام ، فقد تأكل أكثر من 500 سعر حراري. إذا كنت تبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا ، فيجب أن تزن نفسك قبل الأكل وبعده لمعرفة ما إذا كنت تفقد الوزن. ينسى بعض الناس أن يزنوا أنفسهم في بداية نظامهم الغذائي ولا يدركون أنهم لا يفقدون الوزن لأنه لم يكن لديهم أي طعام في معدتهم.
كيفية اتباع نظام 5: 2 الغذائي
جزء أساسي من النظام الغذائي يتضمن القضاء على تناول السعرات الحرارية تمامًا في الأيام غير المتتالية. من أجل اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تأكل: احتفظ بمفكرة طعام تدوين ما تأكله كل يوم سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح. اكتب ما تأكله ومتى تأكله. ثم أضف ملاحظة توضح عدد السعرات الحرارية التي تناولتها في ذلك اليوم. من المفترض أن يساعدك ذلك على البقاء على المسار الصحيح والتأكد من حصولك على الكمية المناسبة من الطعام للحفاظ على وزن صحي. التقط صورة لمذكرات طعامك لمساعدتك على تتبع ما تأكله ، التقط صورة لمذكرات طعامك. على سبيل المثال ، إذا تناولت الغداء في الظهيرة والعشاء في السابعة ، فالتقط صورة لمذكرات طعامك ، جنبًا إلى جنب مع ما تأكله على الغداء والعشاء.
نصائح لاتباع نظام 5: 2 الغذائي
النصيحة رقم 1: احصل على قسط كافٍ من النوم تظهر دراسات أن الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بفقدان الوزن. هذا ليس فقط لأنك تشعر بمزيد من الانتعاش ، ولكن أيضًا لأنه يساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على الابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي قد تكون غنية بالسعرات الحرارية ولكنها تفتقر إلى القيمة الغذائية. النصيحة رقم 2: قطع أحجام الحصص معظم الناس يأكلون أكثر مما يحتاجون إليه أو يريدون في أي وقت. عندما يستهلك الناس الطعام ، فإنهم غالبًا ما يفعلون ذلك بكميات كبيرة ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. بدلاً من التفكير في حجم الحصة على أنها كمية الطعام التي يجب أن تتناولها في الجلسة ، فكر في الأمر على أنها كمية الطعام التي يجب أن تتناولها في ساعة أو يوم أو أسبوع. تذكر ، الميناء
تعليقات
إرسال تعليق