الغذاء هو حجر الزاوية في تشكيل والتحكم في شكل الجسم. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أكثر فاعلية ؛ لذلك ، قررنا تقديم أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن للأطفال والنساء والرجال في هذه المقالة ، وتقديم مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع أدناه:
النظام الغذائي لإنقاص الوزن للأطفال:
إذا كان طفلك يعاني من السمنة وترغب في إيجاد نظام غذائي للأطفال لإنقاص الوزن ، يمكنك تنفيذ برنامج غذائي للتخلص من الوزن الزائد لدى طفلك مع إيجاد نظام صحي ومتوازن ومناسب لطفلك عن طريق القيام بما يلي: :
الماء:
شجع طفلك على شرب المزيد من الماء خلال النهار ، واستبداله بالماء عند الشعور بالعطش ، حيث من الأفضل إرواء العطش وعدم زيادة استهلاك السعرات الحرارية أثناء النهار.
السعرات الحرارية:
- اكتشف مقدار الطاقة التي يحتويها كل نوع من الأطعمة وتأكد من تناول نظام غذائي يومي مليء بالسعرات الحرارية بالكمية التي يحتاجها طفلك لينمو بصحة جيدة ؛ نظرًا لأن الكثير من السعرات الحرارية يمثل عقبة أمام فقدان الوزن ، يتم قياس كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الطفل حسب العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم بالإضافة إلى النشاط البدني اليومي للطفل.
- الفواكه والخضروات: أضف المزيد من الخضار والفواكه إلى نظام طفلك الغذائي ، على سبيل المثال ، إذا استبدلت الفاكهة اللذيذة بالعصير ، فتأكد من اختيار الفاكهة التي لا تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم.
الأطعمة منخفضة السكر:
قدمي لطفلك طعامًا يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضًا ، مما يعني أن الأطعمة التي لا تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة ، وعادة ما تحتوي على الألياف وتحافظ على المعدة ممتلئة لفترة أطول في عملية الهضم وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. دم. دم. تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المعتدل البروكلي والجزر والفاصوليا والحليب والجبن والمكسرات وزبدة جوز الهند والبطاطا الحلوة والحبوب الغنية بالألياف والمعكرونة البنية والأرز البني والفاكهة ، وخاصة التفاح والتوت. ؛ هذه هي: العصير ورقائق البطاطس والمربى والفطائر والمعجنات والخبز والدقيق الأبيض المعاد تكوينه والأرز الأبيض والذرة والفشار والبطاطس.
البروتين:
يُعرف البروتين المنخفض أو المنعدم بقدرته على تحفيز إنتاج هرمونات النمو التي تساعد على تكسير الدهون المتراكمة وتحويلها إلى طاقة. بالإضافة إلى البروتينات النباتية ، فهي تشمل البيض والأسماك والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والزبادي قليل الدسم. مثل البقوليات.
الوجبات:
- تجنب ترك طفلك دون طعام لفترات طويلة بين الوجبات ؛ لا مفر من أن تدفعه ساعات الجوع إلى الأكل وتناول الكثير من السعرات الحرارية أثناء الوجبات الرئيسية ؛ لذلك دع طفلك يأكل أقل من المعتاد في الأطعمة الثلاثة الرئيسية ، وقم بتضمين نكهتين في اليوم في نظامه الغذائي بين الوجبات الرئيسية.
- ثقفي أنواع الدهون الصحية والسيئة. ليس من الصواب منع طفلك من تناول الدهون الكاملة ؛ لأن هذا له تأثير ضار على جهازه المناعي والعصبي وصحته العامة ، حيث يحتاج إلى دهون صحية ؛ يحتوي على زيوت غير معطرة. مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت فول الصويا وسمك السلمون والأنشوجة واللوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور السمسم.
السكر والملح:
توقف عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر ولا تعطيه لطفلك. ب- الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر والمشروبات المنكهة والحلوة وحبوب الإفطار والزبادي المنكه والحلو وغيرها ، واستبدال سلطات الفاكهة والحبوب الكاملة التي يأكلها الطفل أثناء النهار باحتباس السوائل والغازات. والضغط. يكسب لذا تجنب إضافة الكثير من ملح الطعام إلى نظام طفلك الغذائي ، مع العلم أن الأطعمة المعلبة والمجمدة تحتوي على الكثير من الصوديوم.
النوم :
- يحتاج الأطفال إلى (9-11) ساعة من النوم ، بينما يحتاج المراهقون (8-10) ساعات من النوم يوميًا ؛ من أجل التحكم في شهية الطفل ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتعزيز نمو الطفل الصحي ، وتوفير الراحة له. البيئة المناسبة له اذهب إلى الفراش مبكرًا للمساعدة في الحفاظ على وزنه من الزيادة.
- إن تزويد طفلك بنظام غذائي لفقدان الوزن بطريقة صحية لا يكفي لتقليل السمنة لديه ، ولكن يجب دعمه وتشجيعه على ممارسة الرياضة بشكل تدريجي ، من 15 دقيقة إلى 60 دقيقة - على الأقل - كل يوم ، ومحاولة الرقص أو مع الأصدقاء والأقران يتشارك الناس التمارين لجعل هذه الأوقات ممتعة ، هذه واحدة من أفضل التمارين وأكثرها فعالية لفقدان الوزن. هم: السباحة والرقص والجري وركوب الدراجات والجمباز والتزلج. [1]
وصفات إنقاص الوزن للسيدات:
- إذا كنت من نوع المرأة التي لا ترغب في الالتزام بنظام غذائي معين ، فإليك أساسيات اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يمكن أن يقلل بشكل فعال من وزن المرأة ويساعدها على تكسير الدهون الزائدة في فترة زمنية قصيرة وزيادة حرق السعرات الحرارية طوال اليوم:
- عادة ما يحد هذا النظام الغذائي من تناول السكريات المضافة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل النشويات والحبوب.
- في معظم أنواع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، يقدر تناول الكربوهيدرات بحوالي 26٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم.
الأطعمة التي لا ينبغي تناولها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:
- سكر ؛ بما في ذلك المشروبات الغازية وعصير الفاكهة والحلوى والآيس كريم والأطعمة الأخرى المضاف إليها السكر.
- الحبوب المكررة مثل الخبز والمعكرونة والحبوب والقمح والشعير والأرز والجاودار.
- تشمل الدهون المتحولة الزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا.
- أطعمة قليلة الدسم لأن المحتوى الدهني المنخفض لما يسمى بالأطعمة "الخفيفة" يمكن تعويضه عن طريق إضافة السكر إليها.
- المواد الغذائية المجهزة بالكامل في المصنع.
- الخضار النشوية مثل البطاطس.
الأطعمة المسموح بها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:
- لحم؛ بما في ذلك لحم البقر والضأن والدجاج وما إلى ذلك.
- أسماك مثل السلمون والتراوت والحدوق وغيرها.
- بيضة.
- الخضروات غير النشوية مثل السبانخ والبروكلي والقرنبيط والجزر وغيرها.
- فاكهة؛ مثل الفراولة والتوت والتفاح والبرتقال والكمثرى.
- البذور والمكسرات. مثل بذور عباد الشمس واللوز والجوز وما إلى ذلك.
- منتجات الحليب كامل الدسم.
- الدهون والزيوت غير المشبعة. مثل زيت الزيتون وزيت السمك وزيت جوز الهند والزبدة.
رجيم التخسيس للرجال:
نظام غذائي لانقاص الوزن دون حرمان
- نود أن نقول أنه يمكنك بسهولة التخلص من وزنك الزائد دون اتباع نظام غذائي صارم ؛ لذا ، ولمساعدتك على الالتزام بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن دون حرمان فؤاد سالي من التغذية ، فقد أعددنا الأمثلة التالية للوجبات اليومية:
- تشرب في الصباح: (عند الاستيقاظ)
- اشرب نصف كوب من الماء ، وملعقة صغيرة من العسل الأبيض ، وملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير نصف ليمونة طازجة.
- الفطور: (نصف ساعة بعد شرب العصير).
- بيض مسلوق ، جبنة خيار قليل الدسم ، جبنة زيت زيتون ، زبادي دقيق الشوفان ، لبنة بالزعتر ، سلطة تونة ، سلطة خضار وديك رومي مدخن ، فاصوليا نباتية أو سلطة فواكه.
- يُسمح بربع رغيف خبز محلي الصنع ، لكن يمكنك تركه بالخارج.
- الوجبات السريعة:
- الفاكهة بشرط أن تؤكل قبل الوجبة الرئيسية بساعة أو بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات.
- تناول الغداء:
- 1 وعاء شوربة قليلة الدسم.
- 1 طبق سلطة خضار.
- شواء أو طهي البروتين الحيواني (دجاج ، لحم ، سمك) ، تأكد من أن اللحم غير مطبوخ أكثر من اللازم ، يمكن استخدام الخضار بدلاً من البروتين الحيواني ، على سبيل المثال. ب. فاصوليا.
تعليقات
إرسال تعليق