تحب البيض وإذا كنت تفضله أن يكون جزءًا من أساسيات نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تبحث عن خطة لخسارة الوزن ولديك فضول. تابع القراءة لتتعلم كيفية اتباع حمية البيض المسلوق ومزاياها وعيوبها وكيفية اتباعها بأمان.
ما هي حمية البيض المسلوق؟
حمية البيض المسلوق هي حمية تركز على البيض المسلوق. قد تتمكن من تناول ثلاث بيضات على الأقل يوميًا.
كيفية إتباع حمية البيض المسلوق
- لفقدان الوزن بسرعة ، نقدم لك نظامًا غذائيًا للبيض يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويأكل على النحو التالي:
- الإفطار: تناول بيضتين أو ثلاث بيضات مسلوقة مع فواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل البطيخ والبرتقال والجريب فروت والتوت والليمون والقش.
- الغداء: البروتين الخالي من الدهون مع الخضار منخفضة الكربوهيدرات مثل الملفوف والكوسا والجرجير والملفوف والبروكلي والطماطم والسبانخ.
- العشاء: بيض أو بروتين خالي من الدهون وبعض الخضار.
هل حمية البيض المسلوق منطقية؟
- حمية البيض المسلوق محدودة للغاية. يمكن أن يكون هناك نظام غذائي صحي ولكن غير متوازن ، وكذلك منخفض السعرات الحرارية.
- يحتوي البيض المسلوق على بروتينات كاملة ، مما يعني أنه يحتوي على أحماض أمينية أساسية. تحتوي بيضة واحدة على 71 سعرة حرارية و 5 جرامات من الكربوهيدرات و 6 جرامات من البروتين.
- كما أنه يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين د والكولاجين التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتنشيط الذاكرة.
سلبيات اتباع حمية البيض المسلوق
- يمنعك هذا النظام الغذائي من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالربو.
- يحتاج الرجال إلى 38 جرامًا من الألياف وتحتاج النساء إلى 25 جرامًا من الألياف.
اختر 7 أيام لنظام حمية البيض المسلوق
اليوم الأول من رجيم البيض المسلوق
- الفطور: برتقالة ، سبانخ ، بيضتان.
- الغداء: سلمون مشوي مع سلطة.
- العشاء: قطعتان من اللحم المشوي مع البروكلي.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيضتان مع شرائح الطماطم والأناناس.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية مع سلطة.
- العشاء: تقلى التونة بالزيوت المفلترة.
اليوم الثالث
- الفطور: بيضتان من برتقالة طازجة.
- الغداء: ستيك مشوي.
- العشاء: سمك السلمون المشوي مع الفطر.
اليوم الرابع من رجيم البيض المسلوق
- الفطور: بيضتان وبعض التبن.
- الغداء: سلطة بيض مع خس.
- العشاء: لحم بقري مشوي مع قطع كراميل.
اليوم الخامس
- الفطور: بيضتان مع شريحة لحم وزوجين من القش.
- الغداء: سمك مشوي.
- العشاء: أسياخ دجاج مشوية مع بصل وفلفل.
اليوم السادس
- الفطور: بيضتان بالخل.
- الغداء: سلطة مع بيض مسلوق.
- العشاء: فاصوليا خضراء.
اليوم السابع
- الفطور: بيضتان وبطيخ.
- الغداء: سلمون مشوي مع سلطة.
- العشاء: قطعتان من اللحم المشوي.
الكلمة الأخيرة في رجيم البيض المسلوق هي نظام تناول البيض مع الخضار النشوية والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه ، وهذا النظام يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أساسي بسبب نقص السعرات الحرارية.
تعليقات
إرسال تعليق