صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

هذا ما يحدث لجسمك عندما تأكل الشوفان كل يوم. الفوائد السحرية للشوفان التي لم تسمع بها من قبل.

دقيق الشوفان عبارة عن حبوب كاملة مغذية يأكلها كثير من الناس في وجبة الإفطار أو يضيفونها إلى الحلويات أو الوصفات الأخرى. يمكن إضافة دقيق الشوفان إلى الكعك والذرة والمخبوزات الأخرى. من الأفضل تناول دقيق الشوفان كل يوم للاستفادة من فوائده الرائعة. هذا يجعلها واحدة من أفضل الحبوب في العالم.

فوائد تناول الشوفان كل يوم

• يساعد الشوفان في التحكم في مستويات السكر في الدم.
• الشوفان مضاد للسرطان.
• يساعد الشوفان في إنقاص الوزن.
• يوفر دقيق الشوفان الطاقة للجسم.
• الشوفان مفيد للقلب والأوعية الدموية.
• يوفر الشوفان البروتين للجسم.
• يساعد الشوفان في الوقاية من أمراض الغدة الدرقية.
• يساعد الشوفان على الهضم.
• يمنع الشوفان ترقق العظام.
• الشوفان مفيد للجهاز العصبي المركزي.
• يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
• كيف تأكل الشوفان؟
• يمكنك أن تأكل البسكويت من دقيق الشوفان.
• يمكنك إضافة الشوفان إلى الحليب كحبوب أخرى.
• يمكنك صنع فطائر الشوفان عن طريق إضافة الشوفان إلى الحليب.
• يمكنك أن تأكل الشوفان في خبز الشوفان.
• يمكن طهي الشوفان وإضافته إلى السلطات.
• استخدم الفاكهة لصنع مشروبات شوفان لذيذة.

حمية دقيق الشوفان

1. يمكنك أن تأكل حوالي نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم لكل حصة.
2. وإذا كنت ترغب في تناول جزء صغير من دقيق الشوفان الذي يحتوي على عناصر مغذية أخرى ، فيمكنك صنع أطعمة صحية من الأطعمة قليلة الدسم مثل الزبادي.

• أربع أونصات من اللحم قليل الدهن خيار صحي جيد.
• يجب ألا يتجاوز تناول السعرات الحرارية اليومية 1200 سعرة حرارية.
• أكمل ما يقرب من 30 دقيقة من وقت التمرين أسبوعيًا.
• يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا 3-5 أيام في الأسبوع.
• اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو قم ببعض التمارين في المنزل والتي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية.
• يمكنك تناول الفاكهة والخضروات بين الوجبات.

1. هذا لأنك إذا أكلت حوالي نصف كوب من الفاكهة والخضروات ، فهي مفيدة لصحتك ، خاصة إذا اخترت الفواكه والخضروات منخفضة السكر والنشا.
2. يُنصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا ويمكنك إضافة القليل من عصير الليمون أو قشر الليمون لإعطاء الماء طعمًا جيدًا.
3. بعد اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 30 يومًا ، يمكنك العودة إلى نظام غذائي صحي آخر ، ولكن يوصى بتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك.
4. بالإضافة إلى الكثير من الفاكهة والخضروات ، لا يزال بإمكانك إضافة دقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي.