تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، ولهذا السبب يلجأ الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة.
لكن بالإضافة إلى الرياضة ، يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، وفيما يلي أفضل نظام غذائي لتخسبس الوزن بسهولة وسرعة.
1. الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لذا فهي مهمة عند ممارسة الرياضة. هناك نوعان من الكربوهيدرات: معقدة وبسيطة.
تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم ، لكن الكربوهيدرات البسيطة تمنح الجسم طاقة على المدى القصير ، ولكنها أسرع من الكربوهيدرات المعقدة.
لهذا السبب ، عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، ابحث عن الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والفواكه والخضروات والفول.
2. البروتين:
- إذا كنت تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن ، فتأكد من تناول البروتين ، وهو أمر مهم في تقوية الجسم وحمايته من إجهاد التمارين التي يمكن أن تسبب تلفًا للعضلات.
- يوجد البروتين في المنتجات الحيوانية ، لذلك يجب تناول اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض ، ويمكن العثور على البروتين بكميات أقل في المكسرات والبقوليات وفول الصويا والبذور.
3. الدهون:
يعتبر الكثيرون أن الدهون هي السبب الرئيسي للسمنة وهذا مفهوم خاطئ لأنه يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية لها العديد من الفوائد الجسدية ، بما في ذلك تقوية القلب وزيادة إنتاج الهرمونات في الجسم.
لذلك ، يجب التركيز بشكل أكبر على الدهون غير المشبعة الموجودة في البذور والمكسرات والأفوكادو وزبدة جوز الهند وأنواع الأسماك مثل الماكريل والتونة والسلمون وبعض الزيوت مثل زيت السمسم وزيت الزيتون وزيت جوز الهند. مثل منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا ، يجب تناول هذه الأطعمة عند ممارسة الرياضة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتخسيس الوزن.
أطعمة ما قبل التمرين:
تحتاج إلى الاعتماد على وجبات خفيفة معقدة من الكربوهيدرات قبل التمرين ، والتي ستمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها ، وتحتاج إلى تناولها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة أو ساعتين حتى تكون مليئة بالهضم.
يمكنك أيضًا تناول بعض الكربوهيدرات البسيطة التي تحافظ أيضًا على نشاط الجسم ولكنها تستغرق بعض الوقت للهضم ، بما في ذلك الفواكه والحبوب والخبز الأبيض والمشروبات الرياضية ، ويمكنك أيضًا تناول البروتين قبل السفر. في صالة الألعاب الرياضية ، كما ذكرنا سابقًا ، يساعد على حماية العضلات.
الطعام بعد التمرين:
تحتاج إلى اختيار نظام غذائي غني بالبروتين في كثير من الأحيان بعد الصالة الرياضية ، بما في ذلك لحم البقر والدجاج ومنتجات الألبان والبيض ، والتي يجب أن تكون خالية من الدهون والمكسرات ، وهذا يشير إلى ما إذا كانت الطاقة متجددة وتحمي تخليق البروتين العضلي من المشاكل التي تظهر. التمرين ، الكربوهيدرات تناول الطعام بعد الصالة الرياضية هو أيضًا خيار رائع لتحفيز طاقة الجسم.
حمية فقدان الوزن مع الصالة الرياضية:
أفضل نظام غذائي للتخسيس سريع وسهل
اليوم الأول:
الفطور: شريحتان توست بني و 2 بيضة مسلوقة.
الغداء: نصف صدر دسم مطبوخ ووعاء سلطة مع طماطم ، قطعة سكر ، فلفل رومي ، جرجير ، نصف جزر ، عصير ليمون وملعقة زيت زيتون.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم مع سكريات أو خس.
اليوم الثاني:
الإفطار: شريحتان من التوست البني وشريحة من الجبن الأبيض ، مزين بملعقة صغيرة من زيت الزيتون والجرجير.
الغداء: ربع كيلو سمك مشوي مع سلطة.
العشاء: شريحتان توست بني مع شريحة ديك رومي وكوب زبادي قليل الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: بيضة مسلوقة ومهروسة بالزعتر الأخضر وملعقة زيت زيتون وكوب من عصير البرتقال.
الغداء: قل تونة خالية من الزيت ، شريحتان من السكر وشريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم مع تفاحة وشريحة توست بني.
اليوم الرابع:
الإفطار: عجة خالية من الزيت مع الكرفس والفلفل الأخضر وكوب من عصير الجريب فروت.
الغداء: القرنبيط المطهو على البخار والجزر والفاصوليا الحمراء مع ربع صدر دجاج متبل بإكليل الجبل والزعتر والليمون على البخار.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الخامس:
الفطور: قطعة فاكهة مع قطعة جبنة بيضاء.
الغداء: سمك مشوي وطبق أرز أبيض مطبوخ خالي من الدسم مع سلطة خضراء.
العشاء: شريحة واحدة من التوست البني مع كوب زبادي قليل الدسم مع سلطة.
اليوم السادس:
الفطور: شريحة من توست البني مع مربى وكوب من عصير الجريب فروت.
الغداء: برجر نباتي مكون من نصف باذنجان وبروكلي وجزر ، نضع قطعة جبن شيدر في المنتصف ونطبخها في الفرن بكوب من عصير التفاح.
العشاء: حبتان من الخيار مع كوب زبادي قليل الدسم.
اليوم السابع:
الإفطار: قطعة جبن أبيض مع طبق بطيخ.
الغداء: خضروات مشوية مع قطعة رقيقة من اللحم البقري.
العشاء: كوب عصير غير محلى مع بيضة مسلوقة.
واخيرآ نكون قد قدمنا لكم أفضل نظام غذائي للتخسيس سريع وسهل
تعليقات
إرسال تعليق