كيف
ية خسارة البطن والأرداف بسرعة: أفضل تمارين حرق الدهون
أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن هو "كيف يمكنني أن أفقد بطني والأرداف بسرعة؟" هذا موضوع محل جدل كبير ، لكنك ستندهش من مدى سهولة التخلص من هذا الحجم مع بعض النصائح البسيطة. أولاً ، ابدأ بتقليل تناول الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي المسؤولة في الغالب عن تخزين الدهون في منطقة البطن. بعد ذلك ، ابدأ في ممارسة الرياضة بشكل منتظم. للتمرين العديد من الفوائد بما في ذلك مساعدتك على حرق سعرات حرارية أكثر من عدم ممارسة الرياضة. كما أنه يعمل على تقوية العضلات مما يمنحك مظهرًا أنحف بشكل عام. أخيرًا ، اشرب كثيرًا
قلل من تناول الكربوهيدرات
- يعد قطع الكربوهيدرات أحد أسهل الطرق للتخلص من الجزء الضخم حول خصرك وبطنك.
- عندما تكون في مطعم ، كن ضيفًا مهذبًا واطلب سلة خبز بأدب بدلاً من سلة الخبز.
- يمكنك أيضًا تناول وجبة خالية من الكربوهيدرات مع الاستمرار في فقدان الوزن.
- زيادة كمية البروتين التي تتناولها عند زيادة تناولك للبروتين ، ستساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم بالإضافة إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين لتغذية عضلاتك.
- أسهل طريقة لزيادة تناولك للبروتين هي تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الدجاج وبياض البيض والأسماك.
- تخلص من المشروبات الغازية الخاصة بالحمية ما لم تكن تخطط لأن تصبح لاعب كمال أجسام محترفًا ، فمن غير المحتمل أن ترى نتائج كبيرة بمجرد زيادة تناولك للصودا الدايت.
اتمرن بانتظام
- التمرين هو أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد. بشكل عام ، يمكن أن يساعد القيام بتمارين عالية الكثافة وتمارين القلب وتمارين القوة وتمارين الإطالة على تقليل دهون الجسم وحتى تحسين الدافع الجنسي.
- حاول أداء تمارين عالية الكثافة مرتين في الأسبوع وتمارين منخفضة الشدة (تركز بشكل أساسي على عضلات جذع الجسم) أو تمدد ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- قلل من تناول الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي المسؤولة عن الكتلة. اهدف إلى تناول حوالي 30-40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
- يمكن أن يحل البروتين محل الكربوهيدرات ويساعدك على فقدان دهون الجسم بشكل أسرع
اشرب الكثير من الماء
- اشرب الكثير من الماء. يعتقد الكثير من الناس أن شرب الماء يجعلهم يشعرون بالعطش ، لكن هذا ليس صحيحًا. يتعلق الأمر بردود الفعل الخاصة بالعطش.
- إذا كنت في مقهى ودرجة الحرارة 30 درجة مئوية وكنت تشرب فنجانًا من القهوة ، فسيفسر جسمك ذلك على أنه "عطش". ستبدأ بالشعور بالعطش. المشكلة هي أن معظمنا ، بمن فيهم أنا ، يميلون إلى شرب القليل جدًا من الماء.
- أظهرت بعض الدراسات أن الشخص العادي يأخذ حوالي 70٪ من كمية المياه التي أوصت بها المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. مع هذا الاستهلاك القليل ، ينتهي بنا الأمر بالجفاف ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
- الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للبدء في تناول جالونات من الماء. حتى كوب من الماء قبل النوم يمكن أن يساعد جسمك على البدء في العمل بشكل صحيح خلال اليوم.
استنتاج
في الختام ، سترى لماذا يجب أن تفكر في تنحيف مؤخرتك وفخذيك إذا كنت جادًا بشأن التعرض للتمزق. الأمر كله يتعلق بالعمل الجاد والتفاني. إذا لم تكن من عشاق اللياقة البدنية ، فقد تضطر إلى تعيين مدرب شخصي يمكنه إرشادك إلى كيفية فقدان الدهون وبناء العضلات. يمكنك دائمًا تجربة MyProtein.com للحصول على بعض النصائح حول الصحة واللياقة البدنية!
تعليقات
إرسال تعليق