إذا كنت تمارس الرياضة وتناول الطعام بشكل معقول لفترة من الوقت ولا ترى أي نتائج ، فإليك بعض النصائح لاكتشاف الأخطاء الستة الأكثر شيوعًا في النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي يرتكبها الأشخاص عند محاولة إنقاص الوزن ، وماذا تفعل بدلاً من ذلك. .
اتخاذ خيارات أفضل
ليست كل السعرات الحرارية متساوية ، لذا من المهم اتخاذ خيارات مغذية مثل عدم المبالغة في تناول السعرات الحرارية.
قال ديفيد: "سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن ، أو اكتساب العضلات ، أو تحسين لياقتك ، فإن نظامك الغذائي يجب أن يكون مطابقًا".
"يمكنك ممارسة الرياضة بلا كلل في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن إذا لم تزود جسمك بجميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية المناسبة ، فلن ترى النتائج.
"في حين أن نظام التمارين المنتظم هو جزء من اللغز للمساعدة في إنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو جانب كبير آخر لدعم أهدافك وسوف يلعب دورًا كبيرًا في مساعدتك على تحقيق النتائج التي تحاول تحقيقها."
من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي محاولة زيادة مستويات البروتين - وذلك لأن النظام الغذائي الغني بالبروتين يعزز عملية الأيض ويمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصة إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالبروتين في وقت مبكر من اليوم.
احسب كمية البروتين التي يجب أن تتناولها باستخدام هذه الصيغة: 1.2 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزنك. على سبيل المثال: 1.2 × 100 كجم = 120 جرامًا من البروتين يوميًا.
يمكنك أيضًا محاولة تناول سبع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. من خلال محاولة عصرها ، من غير المرجح أن ينتهي بك الأمر مع رقائق البطاطس والشوكولاتة.
النوم
يمكن للأرق أن يفسد نتائج التمرين بشكل كبير ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
"الحرمان من النوم يجعل من الصعب عليك الحصول على طاقة كافية للتقدم خلال التدريبات الخاصة بك ويمكن أن يجبرك على تخطي الجلسات.
يمكن أن يؤثر الأرق أيضًا على هرمونات التحكم في الشهية ، مما يتسبب في الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة السكرية غير الصحية والتي ستحبط كل جهودك في صالة الألعاب الرياضية.
"يجب أن تهدف من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة للحصول على أفضل النتائج.
يمكنك محاولة أخذ حمام دافئ قبل النوم لتشجيع النوم العميق والأكثر راحة ، وتجنب استخدام أي أجهزة إلكترونية في غضون ساعة قبل محاولة النوم.
"إذا كنت تنام بشكل صحيح ، سيخبرك جسدك بطريقة أو بأخرى."
ارتفاع ضغط الدم: هل يتسبب ارتفاع ضغط الدم في توقف التنفس أثناء النوم؟ [مختبر]
نقص فيتامين د: خمس علامات خفية قد تكون ناقصة [INSIGHT]
كيف تعيش أطول: العادة اليومية المجانية التي تعزز طول العمر [توضيح]
راقب تقدمك
الاتساق هو أحد أهم الأشياء عندما يتعلق الأمر برؤية النتائج والتقدم.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تراقب تقدمك ، فلن تعرف أبدًا أن لديك ثغرات لتحسينها أو ما الذي تقوم به بشكل جيد.
قال David "القاعدة الأساسية الجيدة هنا هي مراجعة التمارين السابقة عند التخطيط للدورة التالية وتحديد التوقعات لما يجب أن تحققه بهذه الطريقة".
إذا كنت تستخدم الأوزان في صالة الألعاب الرياضية ، فحاول تتبع مقدار ما يمكنك رفعه ومعرفة ما إذا كان ذلك يتحسن.
أو إذا كنت تحاول إبعاد بضع بوصات عن خصرك ، اخرج شريط القياس ولاحظ التغييرات في جسمك.
ابتعد عن الميزان
إن تزن نفسك أمر جيد ، لكن من المهم ألا تقيس نجاحك فقط برقم على الميزان.
يقول ديفيد: "لا يجب أن تقلل من أهمية الفوائد الأخرى التي يمكنك الحصول عليها من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام".
"يمكن للتمارين الرياضية أن تحسن بشكل كبير مستويات الطاقة ، والصحة العقلية ، والتنقل ، وحتى النوم - ولا ينبغي الاستهانة بأي منها.
"تكافح نفسك كثيرًا وتقييد السعرات الحرارية لتقلب الموازين يمكن أن يكون أكثر ضررًا لأنك قد تجبر نفسك على الإرهاق ، مما قد يؤثر سلبًا على نتائجك.
"تذكر أن جسمك يحتاج إلى استراحة للتعافي والإصلاح ، لذلك لا تفوت يوم راحة.
"ستشعر بمزيد من النشاط والاستعداد للدورة التالية ، والتي ستؤتي ثمارها أكثر بكثير من المبالغة فيها."
تعليقات
إرسال تعليق