3 طرق لخفض الكوليسترول بسرعة وسهولة
الكوليسترول هو نوع من الدهون مهم للعديد من العمليات الهامة في الجسم. يوجد أيضًا في بعض الأطعمة ، مثل البيض والمحار. يمكن أن يؤدي الكثير من الكوليسترول إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم. فيما يلي ثلاث طرق يمكنك من خلالها خفض مستويات الكوليسترول بسرعة: 1) زيادة تناول الألياف 2) تناول المزيد من الأطعمة النباتية 3) تقليل استهلاك السكر
ما هو الكوليسترول؟
الكوليسترول هو نوع من المواد الدهنية الموجودة في الدم ، وغالبًا ما تسمى "الدهون". يصنع الجسم هذه المادة الدهنية من الدهون ، أو "الدهون" ، والبروتينات. عندما تأكل الطعام ، يستخدم جسمك هذا الكوليسترول لتكوين خلايا جديدة وأشياء أخرى ، مثل الهرمونات وأغشية الخلايا. ومع ذلك ، إذا لم يكن جسمك يحتوي على ما يكفي من الكوليسترول ، فلن ينتج الكثير من الخلايا الجديدة. بدلاً من ذلك ، يقوم بتقسيم الخلايا الجديدة التي تم إنشاؤها. عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من الكوليسترول ، يمكن أن يعلق في مناطق معينة ، مثل الشرايين ، مما قد يسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل صحية أخرى. عندما تزيد من استهلاكك للألياف ، تنخفض كمية الكوليسترول في الدم ، وكذلك تنخفض مستويات أمراض القلب والسكتة الدماغية.
لماذا أعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول؟
1) كان والديّ يعانيان من ارتفاع نسبة الكوليسترول 2) لديّ تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول 3) أنا نشيط جسديًا 1) كان والداي يعانيان من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية. يمكن أن يزيد الكوليسترول أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. من الأفضل تناول كميات أقل من الدهون الحيوانية والكوليسترول بدلاً من ذلك. 2) لدي تاريخ عائلي من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يعتبر فقدان التاريخ العائلي من أقوى عوامل الخطر لأمراض القلب. • إذا كان لديك أم أو أب أو شقيق يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فإن خطر إصابتك يزيد 12 مرة. • إذا كانت والدتك أو والدك أو أختك مصابة بداء السكري ، فإن خطر إصابتك به يكون أكبر بنحو 8 مرات.
ثلاث طرق لخفض مستويات الكوليسترول
1. زيادة تناول الألياف يمكن أن يؤدي تناول الألياف إلى رفع نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل الكوليسترول السيئ (LDL). ارتبط تناول كميات كبيرة من الألياف بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، فضلاً عن انخفاض ضغط الدم ، وفقًا لجمعية الغدد الصماء. في حين أن الكميات الصحية من الألياف ضرورية للأداء المنتظم ، فإن الكثير من الألياف يمكن أن يمثل مشكلة. تحتوي الألياف على الكثير من السعرات الحرارية ، وإذا تناولت الكثير من الألياف ، فقد يتوقف جسمك عن امتصاص العناصر الغذائية ، مما قد يؤدي إلى حدوث نقص. يحصل معظم الناس على ما يكفي من الألياف من نظامهم الغذائي ، ولكن نظرًا لأن الناس يأكلون الكثير منها ، فقد تم تخفيض الكثير من معايير الألياف الغذائية. تستند هذه الإرشادات إلى إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية بدلاً من الاحتياجات الغذائية الفعلية.
ماذا لو كانت مستويات الكوليسترول لدي منخفضة بالفعل؟
إذا كان لديك بالفعل مستويات منخفضة من الكوليسترول وكنت قلقًا بشأن نتائج فحص الدم ، فمن المهم ألا تصاب بالذعر. سيرغب طبيبك في مراقبتك عن كثب ، وقد يرغب في إجراء المزيد من الفحوصات والتحاليل الدموية ، بما في ذلك لوحة الدهون أو حتى اختبار وظائف الكبد. قد تحتاج أيضًا إلى التفكير في تغيير بعض العادات الغذائية لتحسين مستويات الكوليسترول لديك. 1) زيادة تناول الألياف إن تناول الكثير من الألياف يمكن أن يقلل من كمية الكوليسترول التي يمتصها جسمك ، ويساعد على منع امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. في الواقع ، فإن غرامًا واحدًا من الألياف سيقلل من مستويات الكوليسترول لدى الشخص بنسبة 4.5٪. كما يمكنك أن تتخيل ، هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تحاول الحصول على مستويات صحية من الكوليسترول في دمك.
من المهم أن تعرف أن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور يساعد على خفض الكوليسترول. تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بتناول الأطعمة الخافضة للكوليسترول ؛ يتعلق الأمر بتناول الأطعمة الصحية لقلبك وجسمك بشكل عام.
تعليقات
إرسال تعليق