لقد اجتمعنا معًا كفتيات من جميع الأعمار بحثًا عن طرق لفقدان الوزن وشد البطن. لكن ما لا نعرفه هو أن هذه الأساليب والوصفات ليست متسقة مع جميع الأعمار. في كل مرحلة نعيشها ، تتغير أجسادنا وتتغير احتياجاتهم. هذه المرة قررنا التحدث عن طرق لفقدان الوزن وسحب بطن الفتيات الصغيرات. كل ما عليك فعله هو الاستمرار في القراءة معنا وتطبيق ما نخبرك به إذا كنت منزعجًا من دهون البطن الزائدة ...
للفتيات من سن 15-19 سنة: طرق لانقاص الوزن وسحب البطن بسهولة
تذكر أنه لا يوجد دائمًا شكل مثالي للجسم وأن دهون البطن لن تفسد مظهرك كما تعتقد. ولكن إذا كنت تريد أن تفقده ، فهذا أولاً من أجل صحتك ثم لمظهرك. ليس لمن حولك ورؤيتك. ليس وزنك أو جسمك هو ما يجعلك أكثر جمالا ، إنها ثقتك بنفسك.
الخطوة الأولى لفقدان معدتك: المثابرة والعزم والصبر
نعم ، هذه الكلمات هي دائمًا الخطوة الأولى نحو تنحيف وشد بطنك ولن يكون من المبالغة القول بأنهم سيتحكمون في كل شيء. يجب أن تعلم أن هذه العملية تتطلب أولاً مثابرتك ، ثم الصبر والعزم. ببساطة ، لن يحدث فقدان دهون البطن بين عشية وضحاها ، لكن التغيير سيكون تدريجيًا حتى تحصل على النتيجة التي تريدها بعد فترة. لذلك لا مجال للملل في هذه الرحلة. بالتأكيد ، من الجيد أحيانًا التوقف ، ولكن عندما يحدث ذلك ، تذكر أنك تسعى دائمًا لتحقيق هدف يهمك ولا يمكنك الاستسلام.
الخطوة الثانية للتخلص من دهون البطن: تقبل التغيير
قد تتفاجأ بما قلناه لك ، لكن صدقني ، هذه الخطوات هي الأهم. لا بد أنك سمعت من امرأة عائلية ، أو حتى من والدتك ، أنها لا تستطيع تناول النظام الغذائي الذي وصفه الطبيب. لسنوات وحتى اليوم أراد أن يفقد معدته ، ولكن دون جدوى. ألا ترى أنها لا تقبل التغيير الكافي ؟! لهذا نخبرك أن قبول التغيير خطوة مهمة ، لأنه إذا كنت تريد حماية صحتك وتحقيق المظهر الذي تريده ، فإن طريق التغيير في انتظارك.
الخطوة الثالثة للتخلص من دهون البطن: تناول طعام صحي
قد تبدو هذه الكلمات الثلاث ، أي نظام غذائي صحي ، شاقة للكثيرين. يعتقدون أنهم سوف يتخلون عن كل ما يحبون. ومع ذلك ، تذكر أنك ما زلت صغيرًا وأن جسمك يتقبل التغيير أكثر من النساء في الثلاثينيات من العمر أو أكبر. لذلك ليس عليك أن تفقد كل شيء. قم بإجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي مثل ...
1- قلل تدريجياً من كمية السكر التي تضعها في المشروب ، فالملعقة الكبيرة جيدة جداً. وإذا كان بإمكانك إيقاف تشغيله تمامًا ، فهذا رائع.
2- الابتعاد عن الحمضيات. ليس من الضروري إضافة المزيد من الملح إلى الطعام أو تناول الكثير من الحمضيات. يساعد على احتباس الماء في الجسم مما يساعد في توسيع البطن.
3- التقليل من تناول الدهون. أعلم أن الأمر معقد بعض الشيء ، لكن إذا قمت بذلك بشكل تدريجي ، فسيتغير كل شيء.
4- تناول الكثير من الخضار. كما تعلم ، تساعد الخضار على تحسين الهضم وبناء العضلات.
5- استبدل الطعام المقلي بالطعام المشوي أو المطبوخ.
6- تستهلك بروتين أكثر من النشا سواء نباتي أو حيواني.
7- تقليل كمية الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا أكلت 5 ملاعق كبيرة من الأرز ، فماذا يحدث إذا حددتها بثلاث ملاعق كبيرة؟
8- لا تنس الإفطار. وتأكد من أنها صحية.
9- عشاء صحي لذيذ ومرضي يساعدك على فقدان معدتك.
10- أخيرًا ، قسّم وجباتك إلى 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة على مدار اليوم.
الخطوة الرابعة للتخلص من دهون البطن: شرب الكثير من الماء
اسمحوا لي أن أعترف أن الماء له تأثير سحري. لا أعتقد أنني ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية دون أن يطلب مني أحدهم شرب كمية كافية من الماء. حتى أن البعض أخبرني أنه لا يمكنني التخلص من دهون البطن دون شرب 3 لترات من الماء طوال اليوم. تفعل ذلك لنفسك.
الخطوة الخمسة في علاج الكرش: تجنب المشروبات الغازية
سأخبرك بشيء لم أذكره من قبل ، أنا في أوائل العشرينات من عمري وبالطبع لدي دهون في البطن. قد لا تكون مبالغة ، لكنها موجودة. منذ 3 أشهر قررت التوقف عن شرب المشروبات الغازية. في البداية اعتقدت أنه صعب ، لذلك بدأت في التنزيل من مرة في الأسبوع إلى مرة كل 15 يومًا ، ثم مرة واحدة في الشهر. لقد مر شهر اليوم دون شرب كوب من الصودا. في الواقع ، عندما أنظر إلى نفسي في المرآة ، أشعر بالفرق ، قد يكون خفيفًا للوهلة الأولى ، لكن حجم ثوبي يجعله ملموسًا للغاية.
الخطوة السادسة لشد البطن: التمرين
أعلم جيدًا أنه يمكننا فعل أي شيء سوى التمرين. لكننا سنفعل كل شيء ، على النحو المتفق عليه أعلاه ، لتحقيق هدفنا. وكن مطمئنًا ، فإن التمارين الرياضية صعبة في البداية ، لكنها تصبح بمرور الوقت جزءًا من حياتك. الهدف هو بناء عضلات البطن التي يمكن أن تصبح مترهلة دون فقدان دهون البطن. لهذا السبب علينا أن نتدرب. ولكن مرة أخرى ، يبني عمرك الأصغر عضلاتك ، لذا لا يتعين عليك القيام بتمارين شاقة ، فقط قم ببعض ما يلي ...
1- اقفز فوق حبل القفز.
2- أمراض القلب.
3- الجري.
4- ركوب الدراجات.
الخطوة السابعة لتفقد معدتك: اقطع وقت هاتفك وأضفه إلى نومك!
نعم كما تقرأ. كل ما عليك فعله هو الجلوس وإمساك الهاتف طوال اليوم ، مما يعني أنك لا تتحرك بشكل كافٍ ولا تهتم بالطعام أو الشراب الذي تتناوله. أنت أيضًا تؤثر سلبًا على وقت نومك. لذا قلل من الساعات التي تقضيها على هاتفك وأضف هذا الوقت إلى نومك ليلاً. سيساعدك هذا في بناء وتقوية عضلاتك وأيضًا حرق الدهون بطريقة صحية ومثالية.
تعليقات
إرسال تعليق