الأطعمة التي تعيق إنقاص الوزن: 7 أطعمة يجب تجنبها لإنقاص الوزن
قد يكون من الصعب إيجاد الوقت أو الدافع للحفاظ على نظام غذائي صحي. قد يكون من الصعب أيضًا معرفة الأطعمة الجيدة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن والأطعمة التي تدعم نظامك الغذائي بشكل أفضل. لتسهيل هذه العملية ، يلجأ الكثير من الناس إلى أنظمة غذائية مثل كيتو أو باليو. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه. إليك 7 أطعمة تعيق أهدافك في إنقاص الوزن وكيفية تجنبها!
الأطعمة السكرية كثيرًا ما يستخدم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون. غالبًا ما يستهلكون أطعمة مثل زيت الزيتون والزبدة والأفوكادو. تضاف السكريات إلى العديد من الأطعمة لمنحها حلاوتها. على الرغم من أنه من المغري تناول كل هذه الأطعمة من أجل إنقاص الوزن ، إلا أن هذه العادة ستمنع جسمك من امتصاص الدهون الموجودة فيه.
الأطعمة التي تعيق إنقاص الوزن: 8 أطعمة يجب تجنبها لإنقاص الوزن
قد يكون من الصعب إيجاد الوقت أو الدافع للحفاظ على نظام غذائي صحي. قد يكون من الصعب أيضًا معرفة الأطعمة الجيدة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن والأطعمة التي تدعم نظامك الغذائي بشكل أفضل. لتسهيل هذه العملية ، يلجأ الكثير من الناس إلى أنظمة غذائية مثل كيتو أو باليو. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه. إليك 7 أطعمة تعيق أهدافك في إنقاص الوزن وكيفية تجنبها!
الأطعمة السبعة التي تعيق إنقاص الوزن
1. تحتوي منتجات الألبان على الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي يمكن أن تذهب بسهولة إلى محيط الخصر لديك. على سبيل المثال ، كوب صغير من الحليب منزوع الدسم بسعة 4 أونصات يحتوي على 80 سعرة حرارية و 7 جرامات من الدهون. حصة كبيرة من 4 أونصات من Velveeta تحتوي أيضًا على 80 سعرًا حراريًا وتحتوي على 8 جرام من الدهون. حتى الأطعمة مثل الجبن التي قد لا تحتوي على الكثير من الدهون يمكن أن تحتوي على عدة جرامات من الدهون المشبعة. 2. الأطعمة المصنعة: يمكن أن يكون عصير الفاكهة مغذيًا ، ولكن شرب كوب من عصير البرتقال أو علبة من الصودا كل يوم يمكن أن يضيف المزيد من السعرات الحرارية والسكريات في نظامك الغذائي. الأطعمة المصنعة مثل الحساء المعلب والبسكويت وحبوب الإفطار يمكن أن تحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية والسكر في كل وجبة. على الرغم من أنها قد تكون صحية ، إلا أن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، والعديد من هذه الأطعمة تحتوي على دهون وسعرات حرارية أكثر من الأطعمة الكاملة.
تجنب السكر
تروج العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة للسكر باعتباره "غذاءً صحيًا". يساعد السكر على إمدادك بالطاقة ، لذلك فمن المنطقي أن السكر مفيد لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ ، ويمكن أن يتسبب السكر أيضًا في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع والإفراط في تناولها. نتيجة لذلك ، أولئك الذين ينغمسون في السكر
الأطعمة التي تعيق إنقاص الوزن: 7 أطعمة يجب تجنبها لإنقاص الوزن
قد يكون من الصعب إيجاد الوقت أو الدافع للحفاظ على نظام غذائي صحي. قد يكون من الصعب أيضًا معرفة الأطعمة الجيدة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن والأطعمة التي تدعم نظامك الغذائي بشكل أفضل. لتسهيل هذه العملية ، يلجأ الكثير من الناس إلى أنظمة غذائية مثل كيتو أو باليو. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه. إليك 7 أطعمة تعيق أهدافك في إنقاص الوزن وكيفية تجنبها!
الأطعمة السبعة التي تعيق إنقاص الوزن
الأطعمة مثل الكحول والكافيين والسكريات المكررة والدهون المتحولة كلها خالية من الدهون. تتكون من نسب أصغر من المعتاد من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. ثبت أن هذا المزيج يزيد من مستويات الأنسولين ، مما يجعل جسمك يخزن الدهون بدلاً من حرقها. تحتوي الأطعمة مثل الحبوب والأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من الكربوهيدرات التي تمت معالجتها عن طريق إزالة معظم العناصر الغذائية. يمكن للشخص العادي أن يأكل ما يكفي من الكربوهيدرات لتلبية احتياجاته اليومية من الطاقة ، ولكن إذا كنت تريد أن تفقد وزنًا كبيرًا ، فستحتاج إلى الحد من هذه الأطعمة. غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالسكريات المضافة وغنية بالكوليسترول. ثبت أن هذه الأطعمة تعطل مستويات السكر في الدم والأنسولين.
تجنب السكر
السكر هو المصدر الأول للسكر في النظام الغذائي الأمريكي ، وفقًا للاتحاد الدولي للسكري. يشجع تناول السكر جسمك على تكسير الدهون كمصدر للوقود ، في حين أنه يجب استخدام الدهون كمصدر للوقود للحرق. يؤدي تناول السكر إلى حدوث ارتفاع مفاجئ في مستوى الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي أيضًا إلى تحفيز إفراز الأنسولين. هذا يسمح للأنسولين بتكسير الدهون ، مما يجعل الخلايا تخزن المزيد من السكر. ومع ذلك ، عندما تتناول نظامًا غذائيًا عالي السكر ، لا يحصل جسمك على الكربوهيدرات التي يحتاجها للحصول على الطاقة ، كما أنك تحرق العضلات كوقود. نتيجة لذلك ، يمكن لجسمك تخزين المزيد من السكر ويمكن أن يفقد كتلة العضلات.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة ليس لها قيمة غذائية وهي مجرد سعرات حرارية فارغة. أي شيء يمكنك صنعه في المنزل ، مثل نودلز رامين ، ماك والجبن ، أو ألواح الطاقة يعد خيارًا جيدًا. فقط تأكد من طهيها بنفسك حتى تعرف ما الذي يدخل في طعامك. من خلال جعلها في المنزل ، فأنت تعرف أيضًا مقدار ما تتناوله ، مما سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح. يجعل تناول الدهون من الصعب إنقاص الوزن عندما تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فأنت لا ترغب في الحصول على الكثير من السعرات الحرارية من الدهون. الدهون ليست ضارة بشكل خاص ، لكنها يمكن أن تؤثر على سرعة فقدان الوزن. يجب تكسير الدهون واستخدامها كطاقة حتى يتم حرقها للحصول على الطاقة ، وليس تخزينها على شكل دهون. تأكد من وضع ذلك في الاعتبار عند اختياراتك الغذائية.
الحد من تناول الكربوهيدرات
بينما لا يحتاج معظمنا إلى تجنب الكربوهيدرات تمامًا في نظامنا الغذائي ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات عالية الجودة. للقيام بذلك ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات والذي يركز عادةً على التخلص من الحبوب الكاملة والسكر الزائد والخضروات النشوية. استهلك الدهون الصحية إن حمية البحر الأبيض المتوسط - التي تركز على الدهون الصحية وتقلل من الدهون الحيوانية - غنية بالدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة. بينما لدينا تفضيلاتنا الشخصية عندما يتعلق الأمر بتناول الكربوهيدرات ، فمن الأفضل تناول هذه الأنواع من الأطعمة باعتدال. هذا بسبب ضعف امتصاص الكربوهيدرات المكررة في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في مستويات الكوليسترول الضار.
لا تفرط في الدهون
عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن إحدى أولى الخطوات وأهمها هي تقليل تناول الدهون. في حين أنه من الطبيعي أن ترغب في تقليل تناول الدهون ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب كل الدهون. بدلًا من ذلك ، قم بالحد من تناول الدهون للأشياء التي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل الدهون الحيوانية والزبدة وشحم الخنزير. يجب أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية أو التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المتحولة. التحكم في كمية الطعام هو المفتاح Â عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن مفتاح النجاح هو إيجاد نظام غذائي يناسبك أنت وجسمك. تختلف الطريقة التي يعالج بها جسمك الأطعمة من شخص لآخر ، وكذلك تختلف شهيته. من المحتمل أن يعتمد العثور على نظام غذائي يمكنك البقاء عليه على المدى الطويل على كيفية استجابة جسمك للأطعمة المختلفة.
لا تشرب الكثير من الكحول
يمكن للكحول أن يفسد أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. يجب ألا يستهلك المدمن الكحولي كامل النمو أكثر من 10 مشروبات كحولية في الأسبوع. يمكن للكحول الزائد أن يجعل الشعور بالشبع أمرًا صعبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجعل من الصعب معرفة ما إذا كنت ممتلئًا ويزيد من فرصك في تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية وأنت محشو بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الكحول يضر بالكبد. تجنب
تعليقات
إرسال تعليق