كيفية إنقاص الوزن مع حمية القمر: دليل شامل
حمية القمر هي تقنية جديدة لإنقاص الوزن تعد بمساعدتك على خسارة 2.5 كجم (5 أرطال) يوميًا. تم إنشاؤه من قبل رجل الأعمال الياباني تاكاشي إيشي ، الذي يدعي أن النظام الغذائي ليس صحيًا فحسب ، بل إنه طبيعي أيضًا ويسهل اتباعه. تتكون الخطة من ثلاث مراحل ، مدة كل مرحلة خمسة أيام. في المرحلة الأولى ، تأكل الفاكهة فقط مثل التفاح والبرتقال على الإفطار والغداء. بعد الغداء ، يمكنك أن تأكل أي شيء تريده على العشاء ، حتى اللحم أو السمك. في المرحلة الثانية ، تأكل الفاكهة على الإفطار والغداء مرة أخرى ؛ ومع ذلك ، بعد الغداء ، يمكنك شرب الماء فقط حتى
مقدمة في حمية القمر
بدأ حمية القمر في عام 2002 من قبل رجل الأعمال الياباني تاكاشي إيشي ، الذي ادعى أن النظام الغذائي يعتمد على التقويم القمري ومصمم لمساعدة الناس على خسارة 2.5 كيلوغرام (5 أرطال) في اليوم. يعتمد النظام الغذائي على نهج مدته 5 أيام ، حيث يبدأ النظام الغذائي بتنظيف لمدة أسبوع ، وتستمر كل مرحلة 5 أيام. من المقرر أن يشمل يوم النظام الغذائي النموذجي للقمر الفواكه والخضروات واللحوم على الإفطار. في الغداء ، يمكنك أن تأكل اللحوم أو الأسماك أو السلطة ، والتي يمكن أن تكون من أي نوع ؛ وفي المساء يمكنك أن تأكل ما تشاء. الإفطار: التفاح والتفاح والتفاح إن تناول تفاحة على الإفطار كل صباح سيساعدك على إنقاص الوزن ، وفقًا للخبراء في Eat This، Not That!.
ما هي حمية القمر؟
قال إيشي إن حمية القمر لا تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة. بدلاً من ذلك ، هدفه هو المساعدة في إنقاص الوزن عن طريق تقليل كمية الأطعمة التي تتناولها ، مع التركيز فقط على الأطعمة الصحية. كما قال إن النظام الغذائي سهل الاتباع ، والمشكلة الوحيدة التي وجدها هي أن الناس يجدون صعوبة في إنقاص أوزانهم بأكثر من 2.5 كيلوغرام في الأسبوع. ما هي الأطعمة المسموح بها خلال الرجيم؟ طبقًا لموقع مون دايت الإلكتروني ، فإن الأطعمة المسموح بها هي: فواكه ، مكسرات ، بقوليات ، تفاح ، خوخ ، صوص تفاح ، أفوكادو ، توت شوكولاتة داكنة ، زبدة غير مملحة ، مبيض أولًا ، ماء شاي التخسيس ، بالنسبة للمرحلة الثانية ، يمكنك تناول أي شيء ، حتى السمك أو اللحوم بشرط أنه تم غسله أولاً. هل حمية القمر صحية؟
ما هي فوائد حمية القمر؟
إنها طريقة مثالية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، دون قتل براعم التذوق لديهم. يقول الكثير من الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي ، إن التقييد المفاجئ للسعرات الحرارية ساعدهم على إنقاص الوزن ، دون استخدام الحبوب أو المنتجات أو ممارسة الرياضة. تضمن الخطة أيضًا إمدادًا ثابتًا بالعناصر الغذائية ، مما يساعد الجسم على حرق الدهون. علاوة على ذلك ، فإن تقييد السعرات الحرارية يمنح عملية التمثيل الغذائي دفعة إضافية ، ويبقي الجوع في مكانه. طور إيشي حمية القمر لأنه لاحظ أن الكثير من الناس يريدون إنقاص الوزن ، لكنهم ببساطة لا يستطيعون الالتزام بنظام غذائي شديد التقييد. واعتقد أيضًا أن النظام الغذائي كان من السهل اتباعه ، لأنه طريقة سهلة لإنقاص الوزن يمكن اتباعها بسهولة في المنزل.
كيفية استخدام حمية القمر لانقاص الوزن
كيف تستخدم رجيم القمر لانقاص الوزن؟ يمكنك أن تأكل كل ما تريد وقتما تشاء: تأتي حمية القمر على ثلاث مراحل ، كل مرحلة تستمر خمسة أيام. المرحلة الأولى ، اليوم 1-5 ، هي مرحلة الصيام ، حيث يجب تناول الفاكهة فقط على الإفطار والغداء ولا شيء حتى العشاء. بعد مرحلة الصيام ، يمكنك تناول أي شيء تريده على العشاء ، وشرب الماء فقط حتى ذلك الحين. بالنسبة للمرحلة الثانية ، تأكل الفاكهة فقط على الإفطار والغداء ولا تتناول شيئًا بعد الغداء. المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي القمري هي مرحلة إعادة التقديم. هذه هي فترة "التجميد": لا تأكل أي شيء حتى مرحلة "الصيام" التالية. قبل البدء في الخطة ، يجب أن تضع خطة مفصلة لتناول الطعام ، بحيث يمكنك تجنب الشعور بالجوع أو التعب أو الضعف.
الحفاظ على تقدمك في حمية القمر
يتكون النظام الغذائي من 30 نوعا من الفاكهة و 30 نوعا من الخضار ، 15-30 منها تأكل قطعة فاكهة كل يوم. يمكنك أن تأكل قدر ما تريد من هذه الفاكهة والخضروات طالما أنك تحافظ على السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا. "النظام الغذائي يعمل بشكل جيد لأننا معتادون على تناول الكثير من الفواكه والخضروات ؛ في نظام القمر الغذائي ، نتناول هذه الأطعمة بكميات أقل ، وبسعرات حرارية أقل ، وعلى مدار اليوم لن تتركك تشعر بالحرمان. " يمكن لأي شخص عادي أن يأكل تفاحة بسهولة على الإفطار والغداء والعشاء ويظل راضيا عن طعام أقل من المعتاد. التوفو والفاصوليا والبقوليات.
حمية القمر فعالة للغاية. يمكنك البدء في تناول الطعام بعد أسبوع واحد وسترى النتائج في غضون ثلاثة أشهر. لا تقلق ، لأن النظام الغذائي بسيط ، يجب القيام به لمدة 3 أشهر. فيما يلي الطعام الذي سيتعين عليك تناوله أثناء اتباع حمية القمر: • نصف تفاحة على الإفطار • وعاء من الأرز المطهو على البخار للغداء • وجبة واحدة يوميًا من اللحم المشوي أو السمك أو التوفو أو الخضار (أثناء الغداء) • وجبتان للعشاء فقط في الأسبوع من سمك السلمون أو الأسماك الأخرى و / أو الخضار المطبوخة على البخار و / أو الأرز • طبق واحد من السلطة أو حصة من الفاكهة أو المكسرات أو الخضار للوجبات الخفيفة • الماء فقط ، إلا عند ممارسة الرياضة ، يعد النظام الغذائي بمساعدتك انقاص الوزن في أقل من 15 يومًا. خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، يمكنك تناول ما يصل إلى 1.5 كجم (3.
تعليقات
إرسال تعليق