النظام الغذائي الفرنسي: دليل للمحافظة على لياقتك
فقدان الوزن ليست سهلة. قد يكون الإحباط من محاولة إنقاص الوزن أمرًا محبطًا للغاية. ولكن ماذا لو كان هناك نظام غذائي فعال بالفعل؟ ماذا لو كان الأمر بسيطًا بما يكفي ليتبعه أي شخص؟ اتضح ، هناك! يطبق النظام الغذائي الفرنسي مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن مع بعض التغيير. ثبت أن هذا النظام الغذائي يعمل من قبل العلماء وخبراء التغذية على حد سواء. إذا كنت تريد معرفة كيف يمكنك الحفاظ على لياقتك ، فتابع القراءة للحصول على بعض القواعد الأساسية في "النظام الغذائي الفرنسي".
ما هو النظام الغذائي الفرنسي؟
إنه نظام غذائي ابتكره أطباء فرنسيون للمساعدة في خفض ضغط الدم لدى مواطنيهم وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية. خلال ثلاثينيات القرن الماضي ، ابتكر العديد من الأطباء الفرنسيين نظامًا غذائيًا بسيطًا يسهل اتباعه أدى إلى زيادة معدل ضربات القلب لمرضاهم. كان النظام الغذائي يتألف من عدد قليل من الوجبات الأساسية وكان نظامًا غذائيًا قليل الدسم ، والذي يتضمن الخضروات غير النشوية وعجة على الإفطار والأسماك على الغداء والعشاء الخفيف وحساء الفاكهة أو الخضار على العشاء. ما يجعل هذا النظام الغذائي فريدًا هو أنه مجرد سلسلة من الإرشادات الصارمة. لا يحتوي على الكوليسترول والدهون المشبعة والسكر أو الكربوهيدرات. في الواقع ، بعض العناصر القليلة المسموح بها هي الزبدة والدهون الحيوانية مثل البيض. هذا يعني أنه لا توجد لحوم حمراء أو لحم خنزير أو دجاج أو سمك أيضًا.
القواعد الأساسية
القاعدة رقم 1: النظام الغذائي الفرنسي لا يحتوي على الدهون المتحولة. توجد الدهون المتحولة في الأطعمة مثل البسكويت المعبأ والبيتزا والخبز والأطعمة المقلية. يمكنك أن تجدهم في أمريكا ، لكنهم بعيدون وقليلون. لقد ثبت أن الدهون المتحولة ترفع مستويات الكوليسترول في الدم وترفع مستويات الكوليسترول الضار. بدلاً من ذلك ، يحتوي النظام الغذائي الفرنسي على كمية محدودة من الكربوهيدرات. هذا يعني أن نسبة الكربوهيدرات تبقى 40٪ أو أقل. الكربوهيدرات الأقل تعني أنك بحاجة إلى سكر أقل. يعني السكر الأقل أنه يمكنك تناول كميات أقل من السكر مع الحفاظ على مستوى طاقتك. القاعدة رقم 2: لا يستخدم النظام الغذائي الفرنسي بدائل السكر. زيت جوز الهند وزيت النخيل والزيوت النباتية هي الوحيدة التي يمكنك استخدامها لتحل محل السكر. يمكنك استخدام زيت جوز الهند في السلطة وللطبخ. يمكنك استخدام زيت النخيل في الخبز بدلاً من الزبدة.
من يمكنه اتباع النظام الغذائي الفرنسي؟
النظام الغذائي الفرنسي: دليل للمحافظة على لياقتك
فقدان الوزن ليست سهلة. قد يكون الإحباط من محاولة إنقاص الوزن أمرًا محبطًا للغاية. ولكن ماذا لو كان هناك نظام غذائي فعال بالفعل؟ ماذا لو كان الأمر بسيطًا بما يكفي ليتبعه أي شخص؟ اتضح ، هناك! يطبق النظام الغذائي الفرنسي مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن مع بعض التغيير. ثبت أن هذا النظام الغذائي يعمل من قبل العلماء وخبراء التغذية على حد سواء. إذا كنت تريد معرفة كيف يمكنك الحفاظ على لياقتك ، فتابع القراءة للحصول على بعض القواعد الأساسية في "النظام الغذائي الفرنسي".
ما هو النظام الغذائي الفرنسي؟
عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي ، غالبًا ما أوصي العملاء بتعلم البحث العلمي وراء نصائحهم. هذه طريقة جيدة للعملاء لفهم كيف يمكن للنظام الغذائي أن يحسن أدائهم أو صحتهم العامة. يعتمد النظام الغذائي الفرنسي على أدلة علمية ، لذا فهو مكان جيد للبدء. يحظى هذا النظام الغذائي بشعبية كبيرة في فرنسا ، لذا فهو يستحق الدراسة. النظام الغذائي الفرنسي عبارة عن مجموعة من النصائح المتعلقة بنمط الحياة المصممة لجعل تناول الطعام الصحي أمرًا سهلاً وممتعًا. المبادئ العامة هي: 1. تناول نظام غذائي متوازن تناول نظام غذائي متوازن هو مفتاح الصحة الجيدة. يرتبط تناول نظام غذائي صحي بوزن صحي وقلب سليم. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الفرنسي يشجع على تناول الأطعمة الصحية بدلاً من الاستغناء عن الأطعمة غير الصحية. ما الجيد في تناول نظام غذائي صحي؟
القواعد الأساسية
اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات هي الفواكه والخضروات والمكسرات ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون هي اللحوم والأسماك والبيض. يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى الدهون في نظامك الغذائي من 60٪ إلى 40٪. يأكل الفرنسيون الكثير من الدهون الحيوانية. لذا تناول الكثير من اللحوم والبيض ، ولكن تأكد من تناول الدهون الجيدة الأخرى ، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو وصدر الدجاج منزوع الجلد والعظام ، من بين الأطعمة الأخرى. تناول اللحوم في كل وجبة. بالإضافة إلى وجود ما يكفي من اللحوم في نظامك الغذائي ، فأنت بحاجة إلى التأكد من حصولك على البروتين أيضًا. يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز وليس من المفترض أن يستهلكوا منتجات الألبان ، ولكن معظم الناس في الولايات المتحدة ليس لديهم أي قيود على منتجات الألبان ويمكنهم تناول الجبن والزبادي والآيس كريم.
من يستطيع اتباع النظام الغذائي الفرنسي؟
قبل أن نبدأ ، أهم شيء يجب ملاحظته هو أن هذا النظام الغذائي مصمم للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن طوال حياتهم ، أو أولئك الذين لا يريدون زيادة الوزن أو لديهم الكثير من الدهون في الجسم. إذا كنت تتمتع بوزن صحي ، ولكنك تريد إنقاص وزنك ، فهذا هو النظام الغذائي المثالي لك. هذا لأنه يركز على المبادئ الأساسية لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، والتي تشمل: · تضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. · الحد من تناول الدهون المشبعة وتجنب الأطعمة ذات نسبة السكر في الدم · تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة · تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات · تناول زيت الزيتون كجزء من نظام غذائي صحي متوازن · تجنب التدخين والكافيين والكحول ما هو الفرق بين حمية البحر الأبيض المتوسط والنظام الغذائي الفرنسي؟
ماذا تأكل في النظام الغذائي الفرنسي؟
النظام الغذائي الفرنسي يعتمد على النباتات. هذا يعني أنك لن تستهلك أي منتجات حيوانية مثل اللحوم الحمراء. الطعام الذي يقترحه النظام الغذائي الفرنسي طازج وكامل ، ولن تقلق بشأن استبدال المكونات. من القواعد الأساسية الجيدة ألا تأكل أقل من جرام واحد من الكربوهيدرات لكل جرام من البروتين. لذلك إذا كنت تأكل 1 جرام من البروتين لكل 5 جرام من الكربوهيدرات ، يمكنك بأمان تناول جرامين من الكربوهيدرات لكل جرام من البروتين. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الفرنسي يتضمن أيضًا الكثير من الدهون في النظام الغذائي. لا تعني الدهون بالضرورة الدهون المشبعة. كقاعدة عامة ، يجب أن تتجنب الدهون المتحولة (التي لم تعد مستخدمة في معظم البلدان) ، واحتفظ بمفكرة طعام لتتبع مدخولك. وهذا يشمل الدهون المشبعة والدهون النباتية والكوليسترول وكذلك الدهون المتحولة.
كيفية إنقاص الوزن على النظام الغذائي الفرنسي
إذا قرأت النظام الغذائي الفرنسي ، فإنه يكاد يكون مطابقًا لحمية البحر الأبيض المتوسط. الفرق الوحيد هو إضافة البيض إلى النظام الغذائي. البيض غني بالبروتين ويوفر الدهون الأساسية ، وهو عنصر أساسي في النظام الغذائي الفرنسي. واحدة من أكثر أفكار النظام الغذائي إثارة للاهتمام حول النظام الغذائي الفرنسي هو أنه في الواقع يزيد من فقدان الوزن. البيض هو أحد الأطعمة التي يجب أن تبدأ في تناولها يوميًا في النظام الغذائي الفرنسي. في الواقع ، لا ينصح بتناول مخفوق البروتين بدلاً من البيض. علاوة على ذلك ، يختلف النظام الغذائي الفرنسي عن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الأخرى من حيث أنه لا يحد من الدهون بشكل صارم. هذه طريقة للحد من كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ولا تزال تفقد الوزن. يمكنك أيضًا تناول الكثير من الخضار غير النشوية.
باستخدام هذا الدليل ، ستتمكن من دمج عادات الأكل الصحية في حياتك. يمكنك اتباع نظام غذائي مثالي مع الحفاظ على أهداف لياقتك. لتحقيق أقصى استفادة من النظام الغذائي الفرنسي ، عليك الالتزام بهذا الدليل. يجب عليك تضمين هذا الدليل في نظامك الغذائي اليومي. بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على أهداف لياقتك بسهولة. النظام الغذائي الفرنسي هو الأفضل لاستخدامه إذا كنت تريد أن تخسر الوزن
تعليقات
إرسال تعليق