أفضل تمارين لحرق الدهون من الفخذين والأرداف: في الصباح والليل
كثير من الناس يكافحون لفقدان الوزن من هذه المناطق. بناء منطقة قوية في الفخذ والأرداف مفيد لوضعية الجسم والأداء الرياضي والصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تحويل الدهون من هذه المناطق لأن الخلايا الدهنية في أفخاذنا وأردافنا أكثر نشاطًا بكثير من تلك الموجودة في أجزاء أخرى من الجسم. فيما يلي بعض التمارين التي تعمل بشكل جيد في هذا المجال.
أفضل تمارين لحرق الدهون من الفخذين والأرداف
تصعيد رفع الساق أفضل مصاعد الساق للفخذين هي صباح الخير ورفع الساق مساء الخير ، على وجه الخصوص. تستهدف تمارين الساقين عضلات الورك العميقة وكذلك الألوية الكبرى. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فسوف تنمو الفخذ والألوية الكبيرة بينما تنمو أوتار الركبة وأوتار الركبة وعضلة الفخذ. وهذا يعني المزيد من التوازن والقوة المحسنة لهذه المجموعات من العضلات. اجلس مستقيماً تمارين الجلوس مستقيمة الأرجل رائعة لبناء الجزء السفلي من الجسم والحصول على جسم رياضي متوازن. يعد هذا تمرينًا جيدًا يجب القيام به عند العمل على إتقان أسلوب تمرين الضغط. عمليات الاعتصام إذا كنت ترغب في تضمين عمليات الاعتصام في هذه القائمة ، فهي طريقة رائعة لتمرين أسفل الظهر وعضلات الفخذ الرباعية وعضلات المؤخرة.
قم بالتمارين في الصباح قبل الإفطار
قم بالتمارين في المساء قبل العشاء. كيفية القيام بالتمارين: ستختلف أفضل التمارين لحرق الدهون من الفخذين والأرداف من شخص لآخر ، ولكن من المعروف أن التمارين التالية مفيدة لبناء هذه العضلات. يمكنك أداء هذه التمارين في نهاية التمرين وفي الصباح بعد وجبتك الأولى في اليوم ، بينما تشرب قهوتك الصباحية. 1. قف مع قدميك معًا واستقامة ظهرك. 2. ثني ركبتيك. 3. انقل وزنك إلى الأمام. 4. العودة إلى وضع البداية. 5. كرري 20 ممثلين. 6. كرر هذا 20 مرة. 7. قم بمجموعة واحدة من 3 ممثلين ، متبوعًا بمجموعة واحدة من ممثل واحد ، متبوعًا بمجموعة واحدة من 3 ممثلين.
قم بالتمارين في الليل قبل النوم مباشرة
يمكنك القيام بذلك في الصباح قبل العمل مباشرة. ولكن إذا كنت تريد القليل من الشدة الإضافية ، فيمكنك القيام بالتمارين في المساء قبل النوم مباشرة. سيؤدي ذلك إلى نتائج أفضل في حرق الدهون. اليوم الأول: تمارين الضغط استلقِ على ظهرك وقدميك مستوية على الأرض وذراعيك على جانبيك. شد عضلات البطن وابدأ في رفع الكتفين وأنت تخفض الجسم ببطء. تأكد من بقاء الجسم في خط مستقيم مع العمود الفقري عن طريق شد عضلات البطن والأرداف والساقين. بعد حوالي 20 إلى 30 ثانية ، ستشعر بوخز في عضلات الفخذ وستحترق. كرر التمرين 10 مرات وكرر التمرين لما مجموعه 20 مرة. اليوم 2: تمديدات الساق جالسة استلقِ على الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين معًا وثني الركبتين والذراعان على جانبيك.
التمرين المنتظم أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى ممارسة نشاط بدني متوسط إلى مكثف. مع هذا ، إذا كنت لا تزال تعمل على تحقيق هدف فقدان الوزن ، فستحتاج إلى ممارسة الرياضة مع صديق أو مجموعة. لا توجد طريقة أفضل لتحفيز وتشجيع بعضنا البعض من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين معًا.
تعليقات
إرسال تعليق