لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن؟
- هل شعرت يومًا وكأنك في حلقة مفرغة؟ حسنًا ، نعني جهاز المشي المصور - جهاز ، على الرغم من كل العمل الشاق ، لا يمكنه التخلص من تلك الأوزان المزعجة.
- قد تكون على نظام غذائي وتتدرب بقوة ، لكنك ستظل تخسر القتال. اسأل نفسك ، "لماذا لا أستطيع أن أفقد الوزن؟" تستطيع أن تسأل.
- تكمن الإجابة غالبًا في السلوك والعادات اللاواعية التي يمكن أن تقودنا إلى الانزلاق والحزن. على المدى الطويل ، تتراكم هذه الأخطاء الصغيرة وتمنعنا من تحقيق هدفنا. قمنا بتجميع قائمة من خمس عادات سيئة تمنع فقدان الوزن.
1. قلة النوم
- قلة النوم مرتبطة بالسمنة. النوم مهم لعدة أسباب. إنه يجعلنا نشعر بالسعادة واليقظة - ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم هرموناتنا.
- على سبيل المثال ، هرمون الجريلين هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع. عندما نفتقر إلى النوم ، تنتج أجسامنا المزيد من هرمون الجريلين ، مما يشجعنا على البحث عن الأطعمة الغنية بالطاقة لتعويض قلة النوم. يمكننا تناول أكثر من حصتنا المعتادة ، أو تناول قهوة إضافية (أو اثنين) أو البحث عن الأطعمة الحلوة أو الدهنية خلال اليوم.
- كما أن قلة النوم تقلل من إنتاج هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يساعدنا على الشعور بالشبع بعد الأكل. هذا النقص في هرمون اللبتين هو السبب في استمرارنا في الشعور بالخمول و "وجبة خفيفة" حتى بعد تناول وجبة كاملة.
- يلعب النوم دورًا رئيسيًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي لدينا. عندما ننام ، تحرق أجسامنا الدهون بينما ترمم العضلات وتحافظ عليها. مع الراحة الكافية ، تساعد جسمك في الحفاظ على وزن صحي.
- تؤثر قلة النوم أيضًا على مسارات المكافأة في دماغنا وقدرتنا على اتخاذ القرارات. في دراسة أجرتها المكتبة الوطنية للطب ، وجد الباحثون أن المشاركين كانوا أكثر استعدادًا لدفع ثمن الطعام بعد قلة النوم. وهذا يفسر سبب استعدادنا للتخلي عن طلب بيتزا أو وجبات سريعة ذات سعرات حرارية عالية عندما نتأخر.
- أخيرًا ، الاستيقاظ لفترة أطول كل يوم يعني أيضًا أن أجسامنا تحتاج بطبيعة الحال إلى مزيد من السعرات الحرارية. إذا قمت بتوفير المزيد من الوقت ، فقد تتمكن من تناول وجبة واحدة أو أكثر من شأنها أن تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى ما تتناوله يوميًا.
2. شرب الكحول
- بينما يعتبر الكحول وسيلة لقضاء الوقت مع الأصدقاء والاسترخاء والهروب ، إلا أنه يؤثر على عملية إنقاص الوزن لدينا بأكثر من طريقة. ليس سرا أن أكثر المشروبات الغازية اللذيذة مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة. غالبًا ما تحتوي المشروبات المختلطة والبيرة والنبيذ على الكربوهيدرات أو السكر.
- لكن السكريات والكربوهيدرات في الكحول ليست عاملاً رئيسياً يمنعك من فقدان الوزن. يدمر الكحول مستويات السكر في الدم ويعطل الهرمونات الأساسية مثل الأنسولين والجلوكاجون. بمجرد اختلال التوازن ، ندخل في دوامة هبوطية من تفاعلات سكر الدم وارتفاع السكر في الدم.
- هذه الاختلالات هي سبب اشتهائك للأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات عند الشرب. قم بدمج ذلك مع الحدود المنخفضة والقرارات السيئة وستحصل على الوصفة المثالية للإفراط في تناول الطعام - أو ستكون في طريقك إلى مطعم للوجبات السريعة في غضون ساعات قليلة.
3. تخطي الطعام
- قد يبدو تخطي الوجبات طريقة موثوقة لفقدان الوزن. لسوء الحظ ، هذا ليس صحيحًا. وفقًا لدراسة في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، فإن الأشخاص الذين يتخطون وجبات الطعام هم أكثر عرضة لزيادة الوزن بأربعة أضعاف. عندما نتخطى وجبات الطعام ، نستعد للفشل لأسباب عديدة.
- أولاً ، تخطي وجبة سيجعلنا نشعر بالجوع لتناول وجبة أخرى. يعطل السكر في الدم ومستويات الكورتيزول ، مما يجعلنا نشعر "بالجوع" والضباب. يؤدي هذا غالبًا إلى عدم القدرة على تحديد الوقت المناسب لتناول الطعام - يمكننا اختيار جزء أكبر من الأطعمة المشبعة لتعويض الوجبات الفائتة.
- أيضًا ، عندما نتخطى الوجبات ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا. تأتي استجابة أجسامنا الطبيعية لنقص الغذاء من الانتقال إلى "وضع البقاء على قيد الحياة" ، حيث يخزن الطاقة من الوجبة الأخيرة على شكل دهون ، بدلاً من حرقها على الفور.
- أفضل مسار للعمل هو تناول وجبات أصغر وأكثر صحة طوال اليوم. هذا يسمح لجسمك بحرق السعرات الحرارية ويساعد في تنظيم عاداتك الغذائية.
4. لن تشرب كمية كافية من الماء
- يعد شرب الماء طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك لأنه يزيد من استهلاكك للطاقة أو السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. تشير الدراسات إلى أن شرب 500 مل من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪.
- تظهر الأبحاث أيضًا أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة يمكن أن يمنع الإفراط في الأكل بجعلك تشعر بالشبع وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله مع كل وجبة.
- نوصي بشراء زجاجة ماء وإبقائها ممتلئة. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على مراقبة استهلاكك اليومي من الماء ، وتقليل الرغبة في الجوع والبقاء رطبًا بشكل صحيح طوال اليوم.
5. عدم التخطيط للطعام
- كنا جميعًا هناك - نتجول في متجر البقالة بدون قائمة أو خطة ، جائعين ونقوم بسحب وجباتهم الخفيفة المفضلة من على الرفوف. وعندما نعود إلى المنزل ، يبدو أنه لا يوجد شيء نأكله!
- التخطيط المنتظم للوجبات يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. إذا توجهنا إلى المتجر حاملين قائمة بالأطعمة والمكونات الصحية لهذا الأسبوع ، فسنكون أقل إغراءً لرمي وجبات خفيفة غير صحية.
- يتيح لك التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة الصحية أيضًا التحكم في الحصص الغذائية وتتبع السعرات الحرارية. لا بأس في تناول وجبة الإفطار أو الغداء في الخارج ، لكن المطاعم غالبًا ما تكون مليئة بالسكر والزبدة والملح. إن تحضير وجبات صحية مسبقًا سيمنع الإفراط في تناول الطعام. لمزيد من النصائح حول تخطيط الطعام ، راجع Idioura Made for Weight Loss.
- فقدان الوزن والحفاظ عليه هو عمل بدوام كامل يتطلب التمرين والصبر. ربما تقوم بالفعل بعمل رائع في تجنب واحدة أو أكثر من هذه العادات السيئة ، ولكن من المهم أن تكون على دراية بجميع السلوكيات البسيطة التي تمنعك من فقدان الوزن. في Blue Sky MD ، نحن هنا لمساعدتك على الشعور بالصحة والسعادة. اتصل بنا اليوم أو حدد موعدًا لاستشارة لمعرفة المزيد حول كيف يمكننا مساعدتك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق