5 أشياء لا يجب أن تفعلها في نظامك الغذائي
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فتجنب خمسة أشياء يمكن أن تدمر خطة إنقاص الوزن ، وانتبه إلى أهمية الوجبات الخفيفة للقضاء على الجوع ، واعلم أن النوم المتأخر يمكن أن يؤدي إلى وجبات عالية السعرات الحرارية.
1. الإفراط في تناول الطعام في نهاية اليوم
هل لديك جوع غير مرضي يجعلك تأكل كل شيء في الليل؟ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن المحتمل أنك لن تأكل ما يكفي خلال النهار ، مما يؤدي إلى نتائج عكسية في الليل ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. لتجنب الإفراط في تناول الطعام في الليل ، تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي لتناول طعام كافٍ لتلبية احتياجاتك. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا على مدار اليوم ، كل 3-4 ساعات ، وأضف الألياف والوجبات الخفيفة مثل هريس التفاح لمنع الإفراط في تناول الطعام في الليل ومساعدتك على إنهاء اليوم بسعرات حرارية أقل بدلًا من السعرات الحرارية والبروتين والألياف والدهون. استخدم زبدة الفول السوداني حتى لا تأتي إلى المطبخ جائعًا الساعة 5 مساءً وتفرط في تناول الطعام قبل العشاء.
2. تناول الطعام مباشرة من الكيس
يمكن أن يؤدي تناول البطاطس المقلية مباشرة من الكيس إلى الإفراط في الأكل ، خاصة عند تصفح الهاتف أو مشاهدة التلفزيون ، لأنه يمكنك تناول السعرات الحرارية من طعامك.
3. في وقت متأخر
إذا كنت تعاني من الفوضى أو كنت مستيقظًا في وقت متأخر من الليل ، فسيكون لديك المزيد من الوقت لتناول وجبة خفيفة ، سواء بسبب الملل أو العادة المعتادة. بدلاً من ذلك ، اضبط مؤقتًا كل ليلة لتذكيرك بالراحة.
4. لا تأكل الكربوهيدرات في العشاء
قد يكون من المغري عدم تناول الكربوهيدرات على العشاء ، ولكن إذا لم تكن راضيًا عن العشاء ، فستجد نفسك تحدق في المطبخ بعد ساعتين وفي النهاية تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
توفر الكربوهيدرات وقودًا لدماغنا وجهازنا العصبي المركزي ، وتساعد الدهون على امتصاص بعض العناصر الغذائية وتقليل آثار السكر في الدم وتساعدك على الشعور بالشبع. البروتين هو حجر الزاوية في العضلات ولديه القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. هذا يجعلنا نشعر بالشبع والرضا.
5. الفتح غير الضروري للثلاجة
الجوع ليس السبب الوحيد لتناول الطعام ، فنحن نأكل عندما نشعر بالتوتر أو الملل أو عندما نريد تناول الطعام. تذكر أنه من خلال تناول الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية ، فإنك تكتسب وزناً ، ففكر في تناول الفاكهة أو الزبادي اليوناني.
تعليقات
إرسال تعليق