يقول خبراء التغذية إن هناك 9 خطوات للاستمتاع بقوام رشيق دون حرمان نفسك من الأطباق الشهية.
أخبار الأردن
وأشاروا إلى أنه باتباع هذه الأساليب والتقنيات ، يمكنك تحقيق جسمك المثالي مع الاستمتاع بالطعام دون اتباع نظام غذائي.
فيما يلي خطوات الحصول على الشكل المثالي:
1. تناول الطعام ببطء
- ضع حدًا زمنيًا قدره 20 دقيقة لكل وجبة وتعود على الأكل ببطء.
- تسمح لك هذه العادة بفقدان الكثير من الكيلوجرامات دون الاضطرار إلى اتباع عادات الأكل المعقدة.
2. التركيز على تناول الخضار
- تحتوي الخضراوات على الكثير من الألياف والماء مما يجعلك تشعر بالشبع وتقلل من السعرات الحرارية ، لذلك يوصى بتضمين أنواع مختلفة من الخضروات في نظامك الغذائي.
- يوصى بطهي الخضار أو تحميصها بدون إضافة دهون وتناولها مع عصير الليمون والتوابل الطازجة بدلاً من الملح.
3. تناول الحساء واشرب الحساء
- أضف الحساء إلى نظامك الغذائي اليومي وسيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
- الحساء الموصى به هو الحساء الخالي من الدسم مثل حساء الخضار وحساء الدجاج.
4. تناول الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل جزءًا لا يتجزأ من استراتيجية إنقاص الوزن التي لا تتطلب نظامًا غذائيًا لأنها تساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
5. تجنب تناول اللحوم المصنعة
- النقانق والنقانق هي لحوم مصنعة غنية بالدهون ، وتناول شريحتين أقل في اليوم يمكن أن يبعد جسمك عن 100 سعر حراري.
- لذلك ، في غضون عام واحد بعد التخلي عن هذه الأطعمة ، يمكنك أن تفقد ما يقرب من 4.5 كجم من الوزن.
6. اختيار الأطعمة الصحية
على سبيل المثال ، اختر إضافة الخضار إلى البيتزا بدلاً من النقانق ، وتناول القليل من الجبن قليل الدسم بدلاً من الجبن كامل الدسم. اختر عجينة رقيقة بدلاً من العجين السميك والعديد من العادات الأخرى التي تجعل طعامك أكثر صحة.
7. اختر مشروبك بحكمة
يجب عليك اختيار المشروبات بحكمة وحكمة لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
8. اختر كوبًا طويلًا ورقيقًا
ستندهش عندما تسمع أن الأكواب الطويلة الرفيعة تقلل من استهلاك المشروبات بنسبة 25٪ -30٪.
9. الأكل في المنزل
يمكن أن يساعدك تناول وجبات مطبوخة في المنزل على إنقاص الوزن لأن الوجبات المطبوخة في المنزل تحتوي على سعرات حرارية أقل لأنها عادة لا تحتوي على نسبة عالية من الزيت والدهون.
تعليقات
إرسال تعليق