فيما يلي كيفية إرخاء عضلات الكتف المشدودة
تصلب العضلات ليس من غير المألوف. من المحتمل أنك استيقظت في الصباح وتحتاج إلى ممارسة الرياضة للمضي قدمًا. يمكن أن تسبب الجلسة الطويلة أيضًا ألمًا وصريرًا. يمكن أن يكون التيبس أحيانًا علامة على شيء أكثر خطورة.
الشرط الأول هو عودة مجمدة. كما يوحي الاسم ، ستبدأ بفقدان حركة الكتف خلال هذه الفترة وفي نفس الوقت ستشعر بألم يمكن أن يعقد حياتك اليومية.
تظهر النتوءات المتجمدة تدريجيًا ، لكن هذا شائع جدًا. أعرف أن طبيب العظام الرياضي فيكاس باتيل من DO يعلم أن حوالي 3 إلى 5٪ من السكان سيصابون بهذه الحالة في مرحلة ما من حياتهم.
تتسبب الآلام المزدحمة في حدوث آلام في الجسم. الأشخاص المصابون بداء السكري هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالظهر المتجمد.
العلاج الطبيعي للعلاج الطبي أو العلاجي.
التعاون مع أخصائي العلاج الطبيعي
- بعد الظهر.
- يقول. حرب. "هذه هي الدعامة الأساسية لعلاج الصقيع لدينا."
- العلاج الطبيعي مفيد أيضًا في إنشاء نظام تمارين منتظم. فيما يلي ثلاث تمارين مفضلة للكتف المجمدة يمكنك تجربتها.
- شجاع
- ارفع المنشفة بيدك على نفس جانب كتفك المجمدة. ارفع ذراعك قليلًا واثنِ ساعديك خلف رأسك كما لو كنت ترمي كرة. حافظ على ثبات ذراعك قدر الإمكان ، وحركه ذهابًا وإيابًا بشكل متكرر كما لو كنت تطرق مسمارًا في الحائط.
- يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين وذراعك أمامك. الكثير من الفضاء ، مساءك ويمكنك فتح الباب الأمامي.
تمرين البندول
عند استخدام البندول ، أبقِ كتفيك وذراعيك على الأرض وأصابعك لأسفل. ثم حرك ذراعيك بعدة طرق: تحريك جناحيك يمينًا ويسارًا في حركة دائرية ، أو تحريكهما للخلف وللأمام كما لو كنت تتأرجح.
تسلق الصخور
- طبيب. فيما يسميه باتيل "تسلق الجدار" ، مد يدك للأمام وتظاهر أنك تحاول تسلق جدار (ربما من جانب جبل). تخيل أنك تحاول الحصول على السبق ، والمشي لأعلى ولأسفل عدة مرات ، وأخيراً رفع يديك فوق رأسك.
- طبيب. وشدد باتيل على أهمية مواكبة هذه التمارين. وقالت "بغض النظر عن نوع علاج الكتف المتجمد ، فإن الواجب المنزلي الأساسي مهم للغاية". "العلاج الطبيعي مع أخصائي العلاج الطبيعي مرة واحدة في الأسبوع أو حتى كل أسبوعين لا يكفي. يجب أن تكون بخير في المنزل أيضًا ".
ما مدى فعالية علاج الكتف المتجمدة؟
- الكتف المتجمد قابل للعلاج ، لكن ما هو الوقت الذي يستغرقه ظهوره؟ طبيب. قال باتيل: "إذا شلنا الذراع عاجلاً ، فسيكون من الأسهل فتحها". "يمكن أن يستغرق الأمر من سنتين إلى ثلاث سنوات إذا تجاهلنا الكتف المتجمد. ومع العلاج ، يمكننا تسريع العملية إلى أشهر أو حتى سنة."
- ومع ذلك ، بمجرد أن تبدأ العلاج من Frozen Shoulder ، من المهم أن تستمر حتى تتلقى جميع المعلومات من طبيبك ومعالجك الفيزيائي. لا تتوقف حتى يزول الألم.
- طبيب. قال باتيل: "توصيتي بمواصلة جميع العلاجات طالما أننا بحاجة إليها حتى يهدأ الألم ونطاق الحركة طبيعي تمامًا". هو قال. "غالبًا ما ينحسر الألم بشكل أسرع عندما تتحقق حرية الحركة. يعد الحفاظ على التمارين العلاجية جزءًا مهمًا من تحسين حرية الحركة."
تعليقات
إرسال تعليق