- إذا كنت قد عانيت من زيادة الوزن أو فقدانه بشكل غير مرغوب فيه أثناء الوباء ، فأنت لست وحدك. وفقًا لمسح أجرته جمعية علم النفس الأمريكية ، أبلغ 61 ٪ من البالغين الأمريكيين عن تغيير غير مرغوب فيه في الوزن منذ بداية الوباء.
- أظهرت النتائج التي تم الإبلاغ عنها في مارس 2021 أن 42٪ من المشاركين اكتسبوا وزنًا غير مرغوب فيه أثناء الوباء (بمتوسط 29 كجم) وحوالي 10٪ منهم اكتسبوا أكثر من 50 كجم. من ناحية أخرى ، قال حوالي 18٪ من الأمريكيين إنهم عانوا من فقدان وزن غير مرغوب فيه - فقدوا 26 رطلاً في المتوسط.
- قامت دراسة أخرى نُشرت في 22 مارس 2021 بتقييم التغيير في وزن 269 شخصًا بين فبراير ويونيو 2020. وجد الباحثون أنه في المتوسط ، يكتسب الناس وزنًا ثابتًا يبلغ 1.5 كجم شهريًا.
- أنا طبيب أعصاب للتغذية وأبحث في العلاقة بين النظام الغذائي ونمط الحياة والتوتر والاضطرابات العقلية مثل القلق والاكتئاب.
- الإجهاد عامل شائع لتغيرات الوزن ، خاصة أثناء انتشار الوباء. وجد استطلاع آخر أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس في يناير 2021 أن ما يقرب من 84٪ من البالغين في الولايات المتحدة قد مروا بعاطفة واحدة على الأقل مرتبطة بالتوتر في الأسبوعين الماضيين.
- تعتبر النتائج المتعلقة بالتغيرات غير المرغوب فيها في الوزن ذات صلة بشكل خاص في عالم مرهق ، لا سيما في سياق استجابة الجسم للتوتر ، والمعروف باسم ردود فعل القتال أو الهروب.
قتال وطيران وهلم جرا
القتال أو الهروب هو رد فعل فطري يتطور كآلية للبقاء على قيد الحياة. يسمح للناس بالاستجابة بسرعة للإجهاد الحاد ، مثل المفترس ، أو التكيف مع الإجهاد المزمن ، مثل نقص الطعام. عندما يعاني الجسم من الإجهاد ، فإنه يريد إبقاء الدماغ في حالة تأهب. يخفض مستويات بعض الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ لتقليل السلوك غير المجدي وزيادة الهرمونات الأخرى في حالات الطوارئ.
عندما يتعرض الجسم للإجهاد ، فإنه يخفض مستويات الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين والميلاتونين. ينظم السيروتونين الإثارة والشهية والهضم. لذلك ، فإن انخفاض مستويات السيروتونين يزيد من القلق ويمكن أن يغير عادات الأكل. الدوبامين - ناقل عصبي آخر يمنحك شعورًا بالرضا - ينظم الدافع المستهدف. يمكن أن تترجم مستويات الدوبامين المنخفضة إلى دافع أقل لممارسة الرياضة أو الحفاظ على نمط حياة صحي أو أداء المهام اليومية. عندما يكون الناس متوترين ، فإنهم ينتجون كمية أقل من هرمون النوم الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب عليهم النوم.
يوسط الإبينفرين والنورادرينالين التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالتوتر وترتفعان في المواقف العصيبة. يمكن أن تسبب هذه التغييرات الكيميائية الحيوية تقلبات مزاجية ، وتؤثر على عادات الأكل لدى الناس ، وتقليل الدافع المستهدف ، وتعطيل إيقاع الساعة البيولوجية للشخص.
بشكل عام ، يمكن للتوتر أن يعطل عاداتك الغذائية ويجعلك تمارس الرياضة أو تأكل بشكل غير متساوٍ ، وكان العام الماضي مرهقًا جدًا للجميع.
سعرات حرارية سهلة ، دافع منخفض
في كلتا الدراستين ، ذكر المشاركون أنفسهم وزنهم ولم يجمع الباحثون أي معلومات حول النشاط البدني. ومع ذلك ، يمكن الافتراض بحكمة أن معظم تغيرات الوزن ناتجة عن زيادة أو فقدان دهون الجسم.
فلماذا اكتسب الناس أو فقدوا الوزن العام الماضي؟ ما الذي يفسر الاختلافات الدراماتيكية؟
يجد الكثير من الناس الراحة في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لأن الشوكولاتة والحلويات الأخرى يمكن أن تجعلك سعيدًا عن طريق رفع مستويات السيروتونين لديك لفترة قصيرة. ومع ذلك ، فإن الدم يزيل السكر الزائد بسرعة كبيرة ، وبالتالي فإن التحفيز قصير الأجل للغاية ويتم تشجيع الناس على تناول المزيد. يمكن أن يكون استرخاء الطعام استجابة طبيعية للإجهاد ، ولكن جنبًا إلى جنب مع حافز أقل لممارسة الرياضة وتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية السعرات الحرارية ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
ماذا عن خسارة الوزن؟ باختصار ، يرتبط الدماغ بالأمعاء عن طريق نظام اتصال ثنائي الاتجاه يسمى العصب المبهم. عندما تشعر بالتوتر ، يحجب جسمك الإشارات من العصب الشارد ويبطئ عملية الهضم. عندما يحدث ذلك ، يشعر الناس بالشبع.
لقد حبس الوباء العديد من الأشخاص في منازلهم الذين سئموا من تناول الكثير من الطعام ولديهم القليل من الإلهاء. عندما تضيف عامل ضغط إلى هذا السيناريو ، فأنت في وضع مثالي لتغييرات الوزن غير المرغوب فيها. سيظل التوتر دائمًا جزءًا من الحياة ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها - مثل ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي - يمكن أن تساعدك على تجنب الاستجابة للضغط وبعض عواقبه غير المقصودة.
تعليقات
إرسال تعليق