مع بداية العام الجديد ، يبحث معظمنا عن أصح العادات التي يجب على النساء اتباعها. نظرًا لأن تطوير عادات بسيطة أسهل وأكثر فاعلية من الحلول التقليدية ، فإن شهر يناير ليس فقط بداية عام جديد ، ولكنه أيضًا الوقت المثالي لمراجعة عاداتك الصحية وتجديد حياتك.
عادات نمط الحياة الصحية لحماية صحتك الجسدية والعقلية
- بدلاً من محاولة تغيير حياتك ، على سبيل المثال ، التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي أو فقدان الوزن ، ركز على أشياء صغيرة مثل المشاركة بانتظام في الأنشطة التي تستمتع بها ، أو تناول المزيد من الخضار ، أو الحد من استخدام هاتفك.
- بهذه الطريقة ، ستعمل على تحقيق أهداف أكبر دون الشعور بالإرهاق ، وستتعلم أشياء جديدة عن نفسك في عملية أقل توترًا.
أدخل الخضار في نظامك الغذائي اليومي
- من المهم جدًا تضمين الخضار في وجباتك كل يوم. تمتلئ الخضروات بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة وتمنع الأمراض وتساعدك على إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
- يُنصح بتناول كوبين من الخضار يوميًا ، لكن قد يكون ذلك صعبًا على البعض منكم. بينما يجد بعض الناس صعوبة في تناول ما يكفي من الخضار كل يوم ، فإن البعض منكم لا يعرف كيفية تحضيرها بطريقة فاتحة للشهية.
اشرب 2 لتر من الماء يوميا
- حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على عقلك وجسمك. يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك ووظائف المخ. البقاء رطبًا هو المفتاح للحفاظ على الطاقة وتقليل الصداع والمزيد.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم. هذا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة. حاول إضافة كوب من الماء عند الاستيقاظ واضبط التذكيرات على مدار اليوم للتأكد من قيامك بدورك.
نمت بما فيه الكفاية
اجعل عام 2022 هو العام الذي تتحكم فيه أخيرًا في جدول نومك. يؤثر الحصول على قسط كافٍ من النوم على العديد من جوانب حياتك ، بما في ذلك شهيتك ومزاجك وهرموناتك وصحتك العامة. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد أن تبدأ في إعطاء الأولوية للنوم ، فمن غير المرجح أن تشعر بالتوتر أو التوتر أو الجوع.
شارك في نشاط من اختيارك لمدة 30 دقيقة
- ليس سراً أن المزيد من التمارين يمكن أن تساعدنا في تحقيق صحة أفضل. تظهر الأبحاث أن 30 دقيقة فقط من النشاط يوميًا يمكن أن يكون لها فوائد متعددة لصحة القلب والأوعية الدموية ، والصحة الهرمونية ، وأكثر من ذلك.
- إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة ، فاختر الرقص أو التمرين أو المشي. بعد 30 يومًا ستلاحظ تحسنًا في قوة عضلاتك وتحملك وتوازنك. انتبه أيضًا إلى مدى ملاءمة ملابسك.
خذ بعض الوقت لفك الضغط
- إذا كان التوتر يجعلك تشعر بالقلق والتوتر ، ففكر في التأمل. مارس التأمل لمدة 10 دقائق لاستعادة الهدوء والسلام الداخلي ، ويمكن أن تقلل هذه الأساليب من التوتر.
- يمكن لأي شخص أن يتأمل. إنه سهل ورخيص ولا يتطلب أي معدات خاصة. ابدأ بسهولة مع التطبيق المجاني البسيط.
اطلب المساعدة واجعل نفسك مرتاحًا
- نحن بحاجة لمعرفة كيفية طلب المساعدة. طلب المساعدة ليس علامة ضعف. لا تزعج أحدا. يتعلق الأمر كله بالحصول على المساعدة التي تحتاجها لحل المشكلات وتحقيق أهدافك. يكون الناس أكثر استعدادًا للمساعدة عندما يُطلب منهم ذلك.
- لكننا نميل إلى تجنب المواقف التي نحتاج فيها إلى طلب المساعدة. هذا يخلق حلقة سلبية من عدم طلب المساعدة مطلقًا ، لذلك لا نشعر أبدًا بالرغبة في طلب المساعدة. لقد تجنبناها لأننا لم نكن مرتاحين لها.
أضف الأشياء المفضلة لديك إلى اليوم
- يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل حضور دروس في الرقص أو تعلم هواية أو مهارة جديدة أو الانضمام إلى نادٍ للكتاب. افعل المزيد من الأشياء التي تجعلك سعيدًا وستتحسن حياتك.
- إذا كان هذا يبدو مخيفًا للغاية ، فابدأ بشيء أصغر. قد يستغرق وضع قناع أو مقشر للقدم بعض الوقت ، أو ببساطة يستغرق 10 دقائق لكوب من الشاي أو القهوة.
تجنب استخدام هاتفك قبل النوم
- بالنسبة لمعظمنا ، يعد هذا روتينًا لوقت النوم: ارتدِ بيجاما وأطفئ الأنوار واخلد إلى الفراش والتقط هاتفك.
- قد يكون استخدام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول قبل النوم أمرًا مغريًا ، حيث تظهر الأبحاث أن هذه الأجهزة تثبط إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي يحفز على النوم.
تعليقات
إرسال تعليق