إن فقدان الوزن أو التخلص من أرطال زائدة له فوائد هائلة تتراوح من تحسين مظهرك إلى تعزيز الصحة العامة والمناعة. ومع ذلك ، فإن الكثيرين لا يصلون إلى الوزن الأمثل. أحد الأسباب الرئيسية لهذا الفشل هو عدم الاتساق في النظام الغذائي.
في حين أن هناك آراء مختلفة حول كيفية إنقاص الوزن ، فإن التغييرات في النظام الغذائي هي واحدة من أكثرها واعدة.
إذا كنت تهتم بما تأكله وكيف تأكل ، فأنت في منتصف فقدان الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يخططون لفقدان الوزن أو يريدون فقط الوصول إلى وزن معين ، فإليك 5 عادات غذائية:
زد من تناولك للبروتين
زد من تناولك للبروتين يوميًا. يعد الحصول على الكمية المناسبة من البروتين أمرًا ضروريًا للغاية للحفاظ على قوتك الأساسية وكتلة العضلات مع التخلص من أرطال الوزن الزائدة. ومع ذلك ، لا ينصح باتباع نظام غذائي عالي البروتين طويل الأمد. يجب عليك مقابلة اختصاصي تغذية ومناقشة أي حالات طبية أساسية ، ثم طلب المشورة بشأن كمية البروتين التي يجب تناولها كل يوم. وفقًا لتقرير المدخول الغذائي المرجعي ، يجب أن يستهلك الشخص البالغ 0.8 جرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يقول إن الرجل البالغ يجب أن يأكل 56 جرامًا من البروتين يوميًا ، ويجب على المرأة البالغة تناول 46 جرامًا من البروتين يوميًا.
الألياف الزائدة أو الخشونة
إنها ألياف نباتية ويوصى بها بشدة لفقدان الوزن. مفيد جدا في إزالة الطعام المهضوم وتطهير الجهاز الهضمي وتخفيف حركة الأمعاء. وفقًا لنصائح الخبراء ، يجب أن يستهلك الرجال والنساء البالغون ما بين 38 و 25 جرامًا من الألياف يوميًا.
اشرب الماء قبل الوجبات
أثناء محاولة إنقاص الوزن مع كل شيء ، غالبًا ما ننسى مراقبة كمية الماء التي نتناولها. الماء سائل رائع عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. في المتوسط ، يجب أن يشرب الشخص العادي 3-4 لترات من الماء. من أسهل الطرق لتتبع مدخولك من الماء هو تناوله خلال الأنشطة الهامة. على سبيل المثال ، إذا جلست لتناول الغداء ، اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل.
تقليل الكربوهيدرات
زعمت الدراسات البحثية أن تقليل الكربوهيدرات ينظم بشكل جيد التكوين العام للجسم. لطالما أوصى الأطباء والخبراء بالحد من الكربوهيدرات واستبدالها بالبروتينات والخضروات. حتى مدربي اللياقة البدنية ينصحون بتقليل الكربوهيدرات لإنقاص الوزن.
عد الأحداث الخاصة بك
كما هو مذكور في علم الأحياء ، فإن المضغ ضروري لعملية التمثيل الغذائي للطعام. يضمن التمثيل الغذائي الجيد صحة جيدة. يؤدي التمثيل الغذائي غير السليم إلى مضاعفات مختلفة ، أبرزها الإمساك. في كل مرة تمضغ طعامك ، فإنك تسهل على الجسم عملية التمثيل الغذائي له. يجب مضغ الطعام 32 مرة قبل البلع.
تعليقات
إرسال تعليق