تزيد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين من الشعور بالشبع وتساعد على منع الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية.
يستخدم مصطلح فقدان الوزن لوصف عملية بناء العضلات وتحطيم الدهون المخزنة في الجسم. في التقرير التالي ، تقدم
blog mahmudzuri toti4 نظامًا غذائيًا جافًا للسيدات:
يركز برنامج إنقاص الوزن على تقليل دهون الجسم مع زيادة كتلة العضلات ، الأمر الذي يتطلب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
يعد فقدان السعرات الحرارية والوزن جزءًا مهمًا من خطة القطع التي تهدف إلى تقليل دهون الجسم من خلال إنقاص الوزن ، والذي يمكن تحقيقه عن طريق تناول سعرات حرارية أقل. يعتمد العدد الإجمالي الموصى به للسعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها المرأة كل يوم على عمرها ووزنها وطولها ومستوى نشاطها البدني وعوامل أخرى. يبلغ إجمالي السعرات الحرارية المقدرة للمرأة البالغة 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم.
البروتين عنصر غذائي مهم
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة. توجد في العضلات والجلد والعظام والشعر وأنسجة الجسم. لا يتم تخزين الأحماض الأمينية الأساسية ، التي تتكون منها البروتينات ، في جسم الإنسان ، لذلك يجب أن تأتي من النظام الغذائي. يساعد استهلاك البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات لدى النساء وبنائها. هناك ارتباط مباشر بين البروتين وبناء العضلات. يمكن أن يساعد تناول البروتين في زيادة كتلة العضلات والأداء لدى البالغين النشطين بدنيًا. تؤدي إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي أيضًا إلى زيادة كتلة العضلات وتحسين القوة أثناء تدريبات المقاومة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول البروتين مهم في تقليل السعرات الحرارية ؛ لأنه مع فقدان الوزن بشكل كبير ، يفقد الجسم أيضًا كتلة العضلات. في مقال نُشر في عدد أبريل 2014 من المجلة الدولية للتمرين والتغذية ، وجد الباحثون أن ارتفاع مستويات البروتين لدى الرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.
يساعد البروتين على عملية انقاص الوزن
يعزز البروتين أيضًا الشعور بالشبع ، مما يساهم في إنقاص الوزن وإدارته بنجاح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين أن تعزز الشبع وتمنع الإفراط في تناول الوجبة التالية. اقرأ المزيد: كل ما تريد معرفته عن الصيام العكسي
لأن البروتين جزء أساسي من بناء العضلات ، يجب أن تتضمن خطة النظام الغذائي لبناء العضلات للنساء مجموعة متنوعة من مصادر البروتين.
توصي الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية بأن تستهلك النساء البالغات 46 جرامًا من البروتين يوميًا. توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية باستهلاك 1.4 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.
من الممكن أن تستهلك مصادر مختلفة من البروتين. لتلبية جميع متطلبات الأحماض الأمينية.
اابروتين يوجد في الكثير من الطعام
تعتبر اللحوم والدواجن والأسماك والبيض مصادر للبروتينات الحيوانية وهي بروتينات كاملة. يُنصح الأشخاص الذين يستهلكون البروتين الحيواني بالحد من تناول اللحوم الحمراء واستهلاك مصادر قليلة الدسم مثل المأكولات البحرية والبيض واللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الديك الرومي.
يوجد البروتين في الكثير من المنتجات الصبعية
مصدر آخر للبروتين الحيواني هو منتجات الألبان ومشتقاته مثل الحليب والجبن والزبادي. يمكن أن يساعد استهلاك الحليب ومنتجات الألبان في توفير العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والحماية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري 2.
تشمل المصادر النباتية للبروتين: العدس والفول وفول الصويا والحمص والمكسرات والحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا.
ويسعد الكربوهيدرات بجانب البروتين على حرق الدهون
تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم. لذلك ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي الخالي من الدهون أيضًا على الكربوهيدرات من الأطعمة الكاملة ، وخاصة للأشخاص النشطين بدنيًا.
ايضن الماء يجعلك في كامل النشاط والصحة الجيدة
الترطيب المناسب ضروري للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية والحفاظ على وزن صحي. يعتمد إجمالي استهلاك المياه اليومي على الشخص والعمر وبين الرجال والنساء ، ويختلف مستوى النشاط وما إلى ذلك حسب
تعليقات
إرسال تعليق