النوم أقل من ثماني ساعات يمكن أن يزيد من مستويات التوتر وهرمون الكورتيزول (الإجهاد). يمكن أن تؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة سلبًا على الميكروبات في أمعائك. الأيض يتباطأ بسبب عدم التوازن في المستويات الميكروبية. وفقًا للخبراء ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى تعطيل هرمونات الجوع وزيادة احتمالية تناول الوجبات السريعة. هذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومضاعفات أخرى.
أظهرت الدراسات التي أجراها الخبراء أن الحرمان من النوم لليلة واحدة فقط يبطئ عملية التمثيل الغذائي في اليوم التالي ويقلل من استهلاك الطاقة بنسبة 20٪. بالطبع ، تتضمن نصائح فقدان الوزن تمارين أساسية. يؤدي رفع الأثقال بانتظام إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي بطريقة ما لمدة تصل إلى 16 ساعة. أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة في المساء لديهم مستويات جلوكوز منخفضة في الليل.
يتم هضم البروتين بطيء الإطلاق في غضون ثماني ساعات ويبقي النار الأيضية مشتعلة طوال الليل. الكازين ، من ناحية أخرى ، هو بروتين حليب بطيء الهضم يتم استهلاكه كمكمل غذائي. يطلق ببطء الأحماض الأمينية ، ويستخدمها الناس في وقت النوم للمساعدة في إنقاص الوزن أثناء النوم وتقليل انهيار العضلات.
الاستحمام بماء مثلج بعد التمرين للتخلص من حمض اللاكتيك. الدهون البنية نشطة في التمثيل الغذائي وتساعد على حرق السعرات الحرارية. التجميد لمدة 30 ثانية كافٍ لتنشيط الأنسجة الدهنية البنية أو الدهون البنية في الجسم. عند إشعاله ، يساعد في إذابة ما يصل إلى 400 سعرة حرارية إضافية في السرير. يتم تخزين الدهون البنية في الجسم خلف الرقبة والكتفين.
بديل آخر لفقدان الوزن هو الشاي الأخضر. تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في الشاي الأخضر على تسريع عملية التمثيل الغذائي. تساعد تناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا على حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 3.5٪ أثناء النوم.
تعليقات
إرسال تعليق