صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 خطوات بسيطة ويمكن أن تخسر 10 كيلو جرام في أسبوع

غالبًا ما يكون فقدان الوزن أحد قرارات العام الجديد حول كيفية خسارة 10 أرطال أسبوعيًا في التقارير التالية:

1. على الرغم من أن هذا البرنامج ليس نظامًا مستدامًا طويل الأمد ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على تحقيق نتائج مبكرة ويحفزك على إنقاص الوزن واتباع أسلوب حياة صحي ومستدام.
2. لكن قبل اتباع هذا البرنامج ، يجب أن تعلم أنك لن تفقد الدهون النقية في الجسم ، ولكن يمكنك إنقاص الوزن عن طريق طرد الماء الزائد من جسمك ؛ وذلك لأن البرنامج يخفض مستويات الأنسولين ويحرم جسمك من الماء المخزن من مركب الكربوهيدرات.
3. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الأنسولين في الجسم أيضًا إلى إفراز الكلى للصوديوم الزائد. هذا يؤدي في النهاية إلى تقليل احتباس الماء. اقرأ المزيد: فقدان الوزن النباتي وتعزيز الصحة

خطوات بسيطة لإنقاص الوزن في 7 أيام:

• نظرًا لأن البروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك مع تقليل الشهية أيضًا ، يمكن أن يلعب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات دورًا مهمًا في فقدان الوزن السريع ، لذلك يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالبروتين. تساعدك على إنقاص الوزن.
• الأطعمة الكاملة تزيد من الشعور بالشبع وتجعل من السهل حرق سعرات حرارية أقل ؛ لذا التزم به وسيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة والابتعاد عن الأطعمة المصنعة أو المعبأة.

اتبع هذه النصائح البسيطة لتقليل تناول السعرات الحرارية:

أ. عد السعرات الحرارية الخاصة بك: استخدم تطبيق عد السعرات الحرارية لمعرفة ما هو موجود في الطعام الذي تتناوله.

ب- الحد من الوجبات: تناول الطعام باكراً وتجنب أي شيء بعد العشاء.

صلصات محدودة C: تحتوي بعض الصلصات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك لا تقم بتضمينها في نظامك الغذائي اليومي.

طبيب. تناول المزيد من الخضار: قلل من النشويات والدهون وتناول المزيد من الخضروات الطازجة والصحية.

هـ- اختر البروتينات الخالية من الدهون: اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون ، مثل الدجاج والأسماك.

ج: تجنب المشروبات المحلاة بالسكر: بدلاً من ذلك ، اختر الماء والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل شاي الأعشاب بدون مكونات. اقرأ المزيد: تكييف حمية للسيدات

في حين أن النظام الغذائي مهم ، تلعب التمارين دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. لذلك ، فإن إيجاد توازن بينهما مفيد لتحقيق نتائج فعالة.

يقلل HIIT بسرعة تخزين الكربوهيدرات في العضلات ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويحفز هرمونات حرق الدهون.

يمكن أداء تمارين HIIT كجزء من نظام لياقة بدنية منتظم أو بعد ممارسة التمارين من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

يمكن أن تساعدك زيادة نشاطك البدني اليومي على إنقاص الوزن بشكل أسرع وحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل: المشي أو ركوب الدراجات إلى الأماكن المجاورة ، أو صعود السلالم بدلاً من المصعد ، أو الاستيقاظ كثيرًا ، أو حتى المساعدة في الأعمال المنزلية.