لطالما كان يعتقد أنه يمكنك خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. لكن ما هو نقص السعرات الحرارية؟ هل إنقاص السعرات الحرارية هو أفضل طريقة لخسارة الوزن؟ تقدم السفينة نظرة ثاقبة حول التغذية وأحدث الأبحاث حول ماهية نقص السعرات الحرارية ، وكيفية حسابها ، وما إذا كانت فكرة جيدة.
إنه مقياس لكمية الطعام التي تقل عن إنتاج طاقة معين. هذا يعني أن الأطعمة والمشروبات التي تتناولها تمد جسمك بالطاقة ، تقاس بالسعرات الحرارية. إذن ماذا تحتاج كل يوم؟
هناك ثلاثة عوامل تحدد إجمالي احتياجات السعرات الحرارية: معدل الأيض الأساسي ، والنشاط البدني ، والتأثير الحراري للغذاء.
معدل الأيض الأساسي: معدل الأيض الأساسي هو مقدار الطاقة التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة. يعتمد معدل الأيض الأساسي للشخص على عدد من العوامل ، بما في ذلك الجنس والعمر والطول والنمو (عند الأطفال). يمثل معدل الأيض الأساسي حوالي 50 إلى 70 بالمائة من احتياجاتك من السعرات الحرارية.
النشاط البدني: يمثل النشاط البدني 25 إلى 40 بالمائة من احتياجاتك من السعرات الحرارية.
التأثير الحراري للغذاء: التأثير الحراري للغذاء هو الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام الذي تتناوله. يشكل ما يصل إلى 5 إلى 10 في المائة من إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية.
ماذا يعني غيابه؟
يحدث نقص السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك أو يحرقه. بشكل عام ، من المستحسن خلق عجز في السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يحتاج إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم ، فإن تقليل تناول السعرات الحرارية إلى 2500 سعرة حرارية سيؤدي إلى عجز 500 سعرة حرارية.
فقدان الوزن
يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ويدعو التقرير الصحي لعام 2016 إلى عجز يومي من 500 إلى 750 سعرة حرارية لفقدان الوزن.
بينما تُظهر الأبحاث أن قاعدة عجز 500 سعرة حرارية ليست مضمونة ، إلا أنها لا تزال دليل فقدان الوزن الموصى به من قبل منظمات الصحة العامة. لتحقيق ذلك تحتاج إلى الحفاظ على نظام طويل يعتمد على:
1. استهلك سعرات حرارية أقل.
2. زيادة النشاط البدني اليومي.
3. الجمع بين الاثنين.
4. الرياضة
قد يتساءل الأشخاص النشطون بدنيًا عما إذا كان بإمكانهم إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على نقص السعرات الحرارية. تقول أخصائية التغذية آمي جودسون: "المفتاح هو التأكد من أنك تعطي جسمك ما يكفي من السعرات الحرارية ليعمل". عدم الحصول على ما يكفي من هذه السعرات الحرارية له تأثير سلبي على الأداء ومستويات الطاقة ".
نصائح
بالطبع ، استخدام نقص السعرات الحرارية لإنقاص الوزن هو أسلوب ناجح ، ولكن ليس وحده. ممارسة المزيد ، وتقدير ما تأكله ، وتغيير السلوكيات نحو عادات صحية ومستدامة هي أيضًا جزء من المعادلة.
تعليقات
إرسال تعليق