أحد أكثر الأهداف شيوعًا التي رأيناها في صناعة اللياقة البدنية هو "فقدان الوزن". يرتبط فقدان الوزن بجسم أكثر رشاقة ، وفقدان الدهون ، وزيادة قوة العضلات.
هل تتساءل عما إذا كان يجب التركيز على إنقاص الدهون أو إنقاص الوزن؟ ما هو الفرق الدقيق بين إنقاص الوزن و إنقاص الوزن و ما حقيقة إنقاص الوزن و إنقاصه؟
لا تقلق ، اقرأ المقال أدناه وستجد إجابات مرضية لجميع أسئلتك. انتظر بضع دقائق ، ثم اقرأ ما يلي.
ستساعدك هذه المقالة على فهم كيفية تتبع تقدم تكوين الجسم المستهدف بدقة أكبر ، مع العلم أن قياس فقدان الوزن ليس أفضل طريقة لتحسين صحتك.
ج: أنا أفهم مقياسك المضلل
تعرف على مقاييسك الخادعة
ضع في اعتبارك أنك إذا اتبعت مقياسك لفقدان الدهون وتحسين لياقتك ، فستصاب بخيبة أمل بلا شك للأسباب التالية.
1. مقياسك يقيس كل شيء في جسمك بالوزن
- يعتمد تكوين جسمك على مستوى لياقتك ويتكون وزنك الإجمالي من:
- العضلات: 30-55٪ من وزن الجسم
- الدهون: 10-30٪ من وزن الجسم
- الماء: 10-25٪ من وزن الجسم
- العظام: 15٪ من وزن الجسم
- الأعضاء والأنسجة الأخرى: 10-15٪ من وزن الجسم
- رقم الوزن الذي تراه على الميزان مضلل لأنه لا يقيس وزنك فحسب ، بل يساهم أيضًا في العديد من العوامل التي يمكن لجسمك زيادتها.
2. وزنك لا يأخذ في الاعتبار التغيرات العضلية في جسمك.
مقياسك لا يسجل التغييرات في جسمك ، مثل الزيادات في مستويات الدهون في الجسم أو الزيادات في مستويات كتلة العضلات. على سبيل المثال ، الكتلة العضلية التي تبنيها بتدريبات القوة ورفع الأثقال لن تظهر موازينك.
3. وزنك لا يعكس الدهون / فقدان الوزن ومستوى اللياقة البدنية
- قد لا يكون وزنك مؤشرًا جيدًا على لياقتك ، حيث لا يمكن لميزانك أن يفرق بين كتلة العضلات ودهون الجسم. وبالمثل ، لا يمكن تحديد ما إذا كان الشخص غير صحي لأنه قد يكون لديه الكثير من الدهون في الجسم ولكن غالبًا ما يعاني من نقص الوزن.
- باختصار ، لا يمكن للقشور أن تفرق بين الدهون والعضلات. هذا يعني أن الشخص قد يعاني من نقص الوزن ولا يزال يعاني من الكثير من الدهون غير الصحية في الجسم.
4. وزنك يمكن أن يكون محبطا.
- قد تشعر بخيبة أمل عندما تجد أن الميزان لا يعمل بشكل صحيح ، لأن الميزان الخاص بك لا يمكن أن يعبر عن حالتك الصحية الحقيقية ، مثل فقدان الدهون في الجسم أو زيادة كتلة العضلات.
- يمكن أن تجعلك تشكك في تدريبك ونظامك الغذائي وحتى التزامك ، وبالتالي تخفي النتائج الإيجابية التي حققتها مثل فقدان الدهون وزيادة القدرة على التحمل ومستويات طاقة أعلى.
5. رقم وزنك ليس رقمًا موثوقًا به ليوم واحد
يتغيرون في أربع وعشرين ساعة. من اين؟ لأنها تحسب كل شيء في جسمك على أنه وزن قد يختلف عن الإبرة. على سبيل المثال ، يمكن أن يختلف الحجم اعتمادًا على ما تأكله وعدد المرات.
يمكن أن يتغير أيضًا مع كمية الماء في جسمك ، والتي عادة ما تتغير أثناء النهار ، على سبيل المثال عندما تذهب إلى الحمام ثم تخرج.
ومع ذلك ، فإن المقياس ليس عديم الفائدة تمامًا ، بل يمكن أن يستفيد أيضًا من بعض النواحي.
الوزن المنتظم يمكن أن يسبب تغيرات في الوزن
تشير الدراسات إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يفقدون الوزن ، فإن فقدان الوزن بانتظام يساعدهم في الحفاظ على فقدان الوزن. من الشائع زيادة الوزن البطيئة وقد يعكس مقياسك ذلك.
الآن بعد أن فهمت معنى وزنك على الميزان ، حان الوقت لفهم الفرق بين فقدان الدهون وفقدان الوزن ، وهي الخطوة الثانية المهمة نحو هدفك المتمثل في فقدان العضلات الخالية من الدهون.
ب) فهم الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون
لتقييم تطور مرضك بدقة ، عليك أن تفهم تمامًا الفروق الدقيقة بين فقدان الدهون وفقدان الوزن.
1. تختلف كيمياء الدهون وفقدان الوزن
عندما تفقد الدهون ، يخضع جسمك لتغييرات دائمة في تكوين الجسم ، مما يعني أن جسمك يفقد الدهون ولكنه يكتسب (أو لا يفقد) العضلات. من ناحية أخرى ، إذا كنت تفقد الوزن ، فقد يكون السبب ببساطة هو الجفاف وتأثير التغيرات الهرمونية على جسمك ، وفي بعض الأحيان فقدان العضلات.
2. فقدان الدهون ووزن الجسم يختلفان في الحجم
رطل من العضلات مضغوط للغاية ويشغل مساحة أقل من رطل من الدهون (رطل من الدهون أكبر ولكنه أقل كثافة). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون فقدان الوزن بسبب فقدان الماء ، والذي يختلف عن الدهون.
3: وزن العضلات مقابل وزن الدهون
ربما سمعته من قبل: العضلات تزن أكثر من الدهون. ولكي نكون أكثر دقة ، فإن رطل العضلات أصغر بأربع مرات من رطل من الدهون لأن العضلات أكثر كثافة وأثقل من الدهون. هنا مثال لتوضيح ذلك.
افترض أن محيط الخصر أ و ب متماثل.
يحتوي الشخص "أ" على 20٪ من الدهون في الجسم ، بينما يحتوي الشخص "ب" على 30٪ من الدهون في الجسم. بالطبع تبدو جميعها بنفس الحجم ، لكن وزنها سيختلف لأن (أ) ربما يكون أكثر عضلية. وبالمثل ، فإن الأشخاص النحيفين الذين لديهم عضلات أكثر يمكن أن يكونوا أثقل من الأشخاص النحيفين ، لكن ليس الأشخاص النحفاء جدًا.
لذلك إذا فقدت بوصات على الميزان بدلاً من الوزن ، فقد تذوب الدهون المخزنة في بطنك ، ومن ناحية أخرى ، إذا فقدت الوزن ، سيكون هناك القليل من الماء أو تغييرات أخرى. الوزن الذي يحدث في جسمك.
4. فقدان الدهون أمر واضح ، لكن فقدان الوزن ليس بالضرورة كذلك.
- عندما تفقد الدهون ، يكون جسمك أقل في الخصر ، والوركين ، والفخذين ، وعضلات البطن ، وما إلى ذلك. لكن عندما تفقد الوزن ، لا تراه في جسمك. إنه مرئي فقط على المقياس.
- لهذا السبب يمكنك أن تفقد العضلات عندما تفكر في إنقاص الوزن أو إنقاص الوزن. لهذا السبب من المهم التفريق بين الاثنين والتركيز على فقدان الدهون دون فقدان كتلة العضلات.
5. يعتبر فقدان الدهون علامة على اللياقة والصحة ، ولكن فقدان الوزن ليس بالضرورة كذلك.
كما ذكرنا سابقًا ، يعني فقدان الدهون أنك على المسار الصحيح في اللياقة البدنية ، لكن فقدان الوزن لا يعني أن الأشياء الجيدة ستحدث لجسمك ، أي قد يعاني جسمك من مشكلة فسيولوجية جديدة ، يجب الانتباه. .
6. قد يكون فقدان الدهون نتيجة الشيخوخة الصحية ، ولكن قد لا يحدث فقدان الوزن.
- نظرًا لأن فقدان الدهون هو علامة على اللياقة البدنية والصحة العامة ، فهذا يعني أنك ستفقد الدهون وتبني العضلات. ترتبط زيادة كتلة العضلات بالشيخوخة الصحية على المدى الطويل. من ناحية أخرى ، يشير فقدان الوزن المفاجئ عادةً إلى مشكلة صحية خطيرة تتطلب اهتمامك الفوري.
- علاوة على ذلك ، كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد معدل التمثيل الغذائي لديك ، بحيث يزداد حرق السعرات الحرارية خلال اليوم بشكل طفيف ويتم فقدان المزيد من الدهون.
7. بالمقارنة مع فقدان الوزن ، فإن خسارة الدهون تتطلب ممارسة واتباع نظام غذائي جيد.
يمكنك ببساطة التخلص من الدهون بجهد إضافي في الجيم والمطبخ. يمكن تحقيق فقدان الوزن دون كل هذا الجهد. على سبيل المثال ، إذا كنت مريضًا ، سينخفض رصيدك تلقائيًا ، لكنك لن تفقد الدهون بالضرورة.
8. إنقاص الوزن يتطلب خسارة الوزن ، لكن خسارة الوزن لا تتطلب خسارة الدهون.
- يمكن فهم هذه الحقيقة على أنها الانهيار التالي لتكوين أجسامنا. اعتمادًا على مستوى لياقتك ، يشمل وزنك الإجمالي:
- العضلات: 30-55٪ من وزن الجسم
- الدهون: 10-30٪ من وزن الجسم
- الماء *: 10-25٪
- العظام: 15٪ من وزن الجسم
- الأعضاء والأنسجة الأخرى: 10-15٪
- نظرًا لأن وزن جسمك يشمل وزن عظامك ووزن الماء ووزن الأعضاء الأخرى ومحتوى الدهون في عضلاتك الدهنية ، فقد يكون فقدان الوزن أيًا مما سبق.
- من ناحية أخرى ، عندما تفقد الدهون ، فإنك تفقد الدهون فقط ، وليس الماء في جسمك أو وزن أعضائك. وبالتالي يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى فقدان الدهون ، ولكن فقدان الوزن لا يعني بالضرورة فقدان الدهون.
الفرق 9. يتم قياس فقدان الدهون والوزن بأدوات مختلفة
لا يمكن قياس فقدان الدهون إلا في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو حتى عند الطبيب باستخدام آلة حاسبة خاصة للدهون ، ولكن يمكن قياس فقدان الوزن بسهولة في المنزل باستخدام مقياس بدون ألم شديد.
تعليقات
إرسال تعليق