فكر خارج الصندوق لفقدان الوزن بشكل أفضل!
تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة. نعلم جميعًا أن هاتين الطريقتين تشكلان أساس تشكيل الجسم. الجزء الأصعب هو معرفة كيفية اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة في حياتنا اليومية. في بعض الأحيان ، قد يكون النظر إلى "الصورة الكبيرة" أمرًا ساحقًا ويمكن أن يقودنا إلى رفع الراية البيضاء. لحسن الحظ ، يمكنك وضع أهداف صغيرة يمكن تحقيقها من خلال هذه النصائح الخمس لفقدان الوزن التي لم تسمع بها من قبل! ستساعدك هذه النصائح على تطوير عادات صحية تسهل عليك تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام!
5 نصائح لفقدان الوزن لم تسمع بها من قبل
1. العب في نفس المركز كل أسبوع
يجب أن تكون قد سمعت عن صور التقدم. يُعد التقاط الصور أثناء الطيران طريقة رائعة لمعرفة تقدمك! لكن قد لا تعرف هذا: يجب أن تكون في نفس المكان ، بنفس الإضاءة والخلفية ، وأن تلتقط صورًا لتقدمك الأسبوعي من نفس الزاوية في كل مرة. كل هذه العناصر الأربعة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على التغييرات المرئية في جسمك!
2. خطط لوجباتك الخفيفة
يعد تخطيط الوجبات من التقاليد الغذائية الشائعة ، ولكن ماذا عن الوجبات الخفيفة؟ بالنسبة للكثيرين منا ، وقت الوجبات الخفيفة هو النقطة التي نفشل فيها. نقضي الكثير من الوقت والجهد في تحضير وجباتنا والتخطيط لها ، كما أن تحضير الوجبات الخفيفة أمر مهم.
يتطلب النظام الغذائي تناول سعرات حرارية أقل مما تتناوله كل يوم. إذا لم تكن حريصًا ، يمكن للوجبات الخفيفة الطائشة أن تزيل هذا الخلل في دقائق. يزداد الأمر سوءًا عندما نأكل أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر. لذلك ، نوصي بشدة بإعداد وجبات خفيفة صحية مسبقًا ، وتقسيمها إلى أجزاء وتحديد موعد تناولها ؛ فقط مثلك تأكل!
3. إرسال ملاحظة (أو إيصال)
هذه إحدى النصائح المفضلة لفقدان الوزن التي تعلمتها على طول الطريق ، وواحدة من أسهلها. كان لدى Weight Watchers مغناطيس وحش صغير يمكنك تعليقه على ثلاجتك. في كل مرة يراها يسأل نفسه "هل أنا جائع حقًا أم أشعر بالملل فقط؟" أنت تسأل.
يمكنك وضع ملاحظة في الثلاجة أو المخزن أو كليهما لتحاسب نفسك. هذه طريقة رائعة لمنع الإفراط في تناول الطعام. طريقة أخرى قد أفضلها هي لصق القابس بالثلاجة. إنه لا يذكرك فقط بالتفكير في عاداتك الغذائية ، ولكنه يقلل أيضًا من إهدار الطعام المحتمل. تحقق من إيصال البقالة في كل مرة تنتهي فيها من تناول الطعام. أنت تدرك ما تبقى وماذا - إذا كان هناك شيء - ضاع. يمكنك حفظ السعرات الحرارية والمال!
4. طلب من قائمة الأطفال
- هذه ليست حيلة جديدة ، لكنها تستحق التكرار. هذا لا يعني أن وجبات الأطفال تحتوي على مكونات صحية ، بل يعني فقط أن الأجزاء أصغر ، ونتيجة لذلك ، يتم استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل ملحوظ. حصص البالغين في المطاعم خارجة عن السيطرة. من الصعب العثور على طعام أقل من 1000 سعرة حرارية في القائمة هذه الأيام!
- بالإضافة إلى ذلك ، أصبحت النظم الغذائية للأطفال أكثر صحة خلال السنوات العشر الماضية. يمكن استبدال الدجاج المشوي بأصابع الدجاج المقلي والفواكه والبطاطا المقلية وما إلى ذلك. يمكن استبداله بـ
- لست مضطرًا للالتزام بقائمة الأطفال ، لكنها يمكن أن تساعدك على تعلم التحكم في جزء أفضل. بالطبع ، إذا كنت ترغب في الطلب من قائمة الكبار ، يمكنك طلب الوجبات الجاهزة وحزم نصف الوجبة لاحقًا!
5. حدد يدوي بدلاً من تلقائي
الأمر لا يتعلق بالقيادة ، إنه يتعلق بالقيام بالأشياء بالطريقة "القديمة". اليوم ، نعتمد بشكل كبير على الآلات والتكنولوجيا التي يمكن أن تقلل فعليًا من عدد السعرات الحرارية التي نحرقها كل يوم. تتضمن بعض الأمثلة حول كيف يمكن أن يساعدك الاختيار اليدوي مقابل الاختيار التلقائي على إنقاص الوزن ما يلي:
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك.
- سر إلى وجهتك بدلاً من القيادة أو ركوب الحافلة.
- اخرج من مكتبك وتحدث إلى زملائك في العمل من الجانب الآخر من المبنى بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إليهم.
- اذهب إلى السوبر ماركت بدلاً من الطلب عبر الإنترنت.
- اغسل الأطباق يدويًا أثناء الوقوف أمام الحوض ، وليس في غسالة الأطباق وعلى الأريكة.
في حين أن كلاهما لا يبدو أنهما يحرقان الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أنهما يضيفان الكثير من السعرات الحرارية! نوصي بشدة بهذه النصائح التي لم تسمع بها من قبل. ستفاجأ بسرور بمدى فائدة هذه الأشياء!
تعليقات
إرسال تعليق