اعمل من أجل نمط حياة أكثر صحة ، عادة جديدة واحدة في كل مرة!
كلنا لدينا أهداف. في حين أن هذه الأهداف يمكن أن تختلف على نطاق واسع وتختلف من شخص لآخر ، يبقى شيء واحد كما هو: لتحقيق أهدافك ، يجب عليك تطوير عادات تساعدك على تحقيقها. إذا كنت تفعل شيئًا ما بنشاط ، فمن المحتمل أنك طورت بعض العادات. ولكن ، لنكن صادقين ، يعترف الكثير منا أننا ما زلنا لم نصل إلى كامل إمكاناتنا. أعلم أنني أشعر بالذنب حيال ذلك ، لذلك أبحث دائمًا عن طرق لأعمل بشكل أفضل وأن أكون أفضل. لذلك جئت عبر عادة التراص!
ما هي عادة التراص؟
يبدأ تكوين العادة بالخيارات. عليك أن تختار هذا كل يوم ، وأحيانًا عدة مرات في اليوم. في النهاية ، ليس عليك حتى التفكير في الأمر لأنه يحدث بشكل طبيعي. ما هو الخيار الذي يأتي بشكل طبيعي؟ المستعمل!
استراتيجيات تكديس العادات لا تتوقف عند هذا الحد. بمجرد تأسيس عادة ، يمكنك إضافة سلوك جديد فوقها لخلق عادة أخرى.
سأستخدم نفسي كمثال. أردت أن أبدأ في شرب المزيد من الماء كل يوم ، لذلك شربت كأسًا ممتلئًا بمجرد استيقاظي. بصراحة ، من السهل البناء. أوصي بشدة بتجربته! الشيء الذي كنت أعاني منه هو تذكر تناول الفيتامينات المتعددة. لأي سبب من الأسباب ، لم أستطع التوافق. حتى أضرب عادة التراص.
لقد خطر لي أنني تناولت بالفعل كوبًا كبيرًا من الماء في الصباح ، فلماذا لا أعتاد على تناول الفيتامينات المتعددة في نفس الوقت؟ كل صباح ، أتناول الفيتامينات قبل ملء الكوب. أنا هنا بعد بضعة أشهر ولم يفوتني يوم! إنه يعمل ، إنه يعمل حقًا!
كيف أقوم بتكديس العادات؟
عند تحضير وجبة غداء صحية ، اجعل من المعتاد تناول الفاكهة أو الخضار في كل مرة!
تتكون عملية تراكم العادة من أربع خطوات أساسية:
1. اكتب عاداتك الحالية.
فكر في العادات التي تمارسها بالفعل كل يوم. يمكنك الاستيقاظ ، وتنظيف أسنانك ، وصنع القهوة ، وإعداد الإفطار ، وتناول الغداء ، والذهاب إلى المدرسة أو العمل ، والتمارين الرياضية ، والاستحمام ، وتناول العشاء ، وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي ، والمزيد. يمكن أن تطول القائمة وتطول. الخطوة الأولى هي تدوين هذه العادات الحالية!
2. اكتب العادة الجديدة التي تريد تعلمها.
الآن بعد أن قمت بإدراج عاداتك الحالية ، فكر في العادات التي تريد تطويرها. قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء أو تناول الفيتامينات. ربما تريد أن تكون أكثر مرونة ، أو تأكل صحيًا ، أو تكون أكثر تنظيماً ، أو تكون موازنًا أفضل ، أو تذهب إلى الفراش مبكرًا. اكتب كل عادة مستهدفة.
3. إرفاق أكثر العادات منطقية.
لنفترض أنك معتاد بالفعل على تعبئة الطعام ، لكنك تريد تناول طعام صحي. ربما تكون عادتك الجديدة هي إضافة حصة من الخضار و / أو الفاكهة إلى كل وجبة غداء تحزمها. من المنطقي إرفاق هذه العادات (على سبيل المثال ، من المنطقي أكثر من إرفاق علبة غداء وزيادة المرونة).
هذا ما أعنيه بالعادات الإضافية! إذا كنت تريد أن تكون أكثر مرونة ، اعتد على ممارسة تمارين الإطالة لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد التدريبات على مدار الأسبوع.
4. استمر!
هذه بالتأكيد الخطوة الأصعب (والأكثر أهمية). الحديث عن بناء العادات وتجميعها شيء ، وفعلها شيء آخر! قم بالاختيار كل يوم وسيصبح أسهل وأسهل.
يأتي أحد اقتباساتي المفضلة من مؤلف المساعدة الذاتية الأمريكي روبرت كولير. هو قال،
"النجاح هو مجموع الجهود الصغيرة التي تتكرر يومًا بعد يوم."
كلما زاد عدد العادات التي يمكنك إنشاؤها والالتزام بها ، مهما كانت صغيرة ، ستكون أكثر نجاحًا!
طبق هذه الإستراتيجية على أي جزء من حياتك
يعد تكديس العادات طريقة يمكن تطبيقها على كل جانب من جوانب الحياة تقريبًا. إليك المزيد من الأمثلة:
التزم بالميزانية مع وجبة الإفطار واستمع إلى الكتب الصوتية أو البودكاست لتحسين وضعك المالي. أو اقرأ كتابًا من خمس صفحات عن التمويل الشخصي. هناك عادة بسيطة أخرى وهي التحقق من معاملات بطاقة الائتمان الأخيرة الخاصة بك كل صباح للتأكد من أنك لا تزال في حدود ميزانيتك.
تحسين عاداتك الدراسية - أثناء الدراسة ، احتفظ بهاتفك في غرفة أخرى حتى لا ترغب في النظر إليه. اضبط مؤقتًا للراحة كل 30 إلى 60 دقيقة لمنح عينيك استراحة قصيرة.
كن أكثر إنتاجية قبل مغادرة المكتب ، خذ دقيقتين لإزالة الفوضى من مكتبك. بهذه الطريقة ، عندما تصل في صباح اليوم التالي ، ستكون مساحة عملك منظمة وجاهزة لك! اضبط مؤقتًا للتجول في المكتب كل 60 إلى 90 دقيقة لتصفية ذهنك أيضًا.
طور مهارات تنظيمية أو عادات تنظيف أفضل - رتب سريرك بمجرد استيقاظك. أثناء طهي العشاء ، اترك كل الأطباق النظيفة وامسح المنضدة. اغسل أسنانك بالليل وارتدِ ملابسك في صباح اليوم التالي.
اعتد على ركن سيارتك بعيدًا في ساحة الانتظار ، أو اصعد السلالم بدلاً من المصعد أو السلم الكهربائي كلما أمكن ذلك. إذا كنت تمارس التمارين في الصباح ، فارتدي ملابس التمرين على الفور. إذا كنت تمارس الرياضة ليلًا ، فغيّر في أسرع وقت ممكن
تعليقات
إرسال تعليق