كما ذكرنا في العديد من مقالاتنا السابقة ، فإن فقدان الوزن من جزء من الجسم لا يمكن أن يحدث دون الآخر ، وكذلك عظم الزند. لا ينصح بالوجبات السريعة التي تضر بصحتك ومظهرك لأن فقدان الوزن السريع سيزيد من نسبة اكتساب الوزن من المكمل الجديد ، مما سيؤثر على صحة الجلد في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الزند. وعليه ، فإن النظام الغذائي الوحيد لفقدان الوزن وهو نظام غذائي صحي ومتوازن ، يهدف إلى فقدان الجسم بشكل عام ، هو كل الشائعات والإشاعات حول أنواع الحميات الخاصة بمنطقة معينة من الجسم ، وكذلك الخرافات بدون لهم أي تفاصيل. لا غنى عنه في الواقع. كل ما يمكنك فعله هو جعل عظم الزند أرق ، والقيام ببعض تمارين الكوع الخاصة ، والالتزام ببرنامج صحي طويل المدى ، واتباع بعض الوصفات الطبيعية التي تحتوي على خصائص معينة من شأنها أن تساعد في تقليل دهون الزند أو الذراعين لتذوب.
تمرين الضغط الذي يتضمن الاستلقاء مباشرة على معدتك. - رفع الجسم باليدين والأصابع بشرط تقويم الجسم كله. اخفض جذعك عن طريق ثني مرفقيك وخفض صدرك ، مع إبقاء جذعك على بعد بضع بوصات من الأرض. ارفع الجسم بشكل مستقيم.
تمارين المطرقة: يمكن أداء تمارين المطرقة عن طريق رفع الأثقال أو الدمبل. يُعرف هذا التمرين باسم تمرينات مطرقة الدمبل. اجلس مستقيماً أو قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً. • أمسك الدمبلز من جانبيك بكلتا يديك. • ارفع الدمبلز إلى كتفيك ، وثني مرفقيك ، وحافظ على ذراعيك على جانبيك.
يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على حرق الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الزند. • يوصى بتضمين مصادر البروتين مثل الدجاج والسمك والحبوب الكاملة في وجباتك. • يجب تناول المزيد من الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. • تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية طالما أنها صحية ، مثل الخضار الطازجة ، لتجنب الشعور بالجوع. • تناول وجباتك اليومية في أجزاء صغيرة ، مقسمة إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة موزعة على ساعات طوال اليوم لتجنب الجوع. • تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكريات المكررة. • شرب الكثير من الماء طوال اليوم. من ناحية أخرى ، تتجنب تناول العصائر السكرية.
يمكنك الاستفادة من هذا النظام الغذائي المصمم للتخلص من بضعة أرطال وبالتالي المساهمة في إضعاف عظم الزند. الفطور: بيضة + بابريكا + 2 مشروم + القليل من أوراق السبانخ + قطعة توست من الحبوب الكاملة. الغداء: طبق سلطة خضراء + فاصوليا + صدر دجاج مشوي. العشاء: ستيك قليل الدهن + طبق سلطة خضراء.
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة توست + 3 تمرات.
الغداء: شوربة نباتية أو شوربة بدون دهون مضافة + سلطة خضار بدون مايونيز أو خردل أو دهون أخرى + وعاء زبادي خالي الدسم.العشاء: تفاحة أو برتقالة + طبق فشار منزوع الدسم.
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة توست + 3 تمرات.
الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق + طبق سلطة + كوب زبادي خالي من الدسم.
العشاء: تفاحة أو برتقالة + طبق فشار منزوع الدسم.
في الأيام الأخرى تأكل نفس الإفطار والعشاء مع اختلاف بسيط عن الغداء ، على سبيل المثال قطعة من اللحم المشوي أو السمك المشوي أو التونة المعلبة في الماء أو البطاطس المسلوقة.
اخلطي نصف كوب من البن المطحون ، أي القهوة ، مع نصف كوب من زيت الزيتون لعمل خليط كثيف. • وزعي الخليط على رجليك وافركي في حركات دائرية لمدة نصف ساعة. • لفها في كيس بلاستيكي أو غلاف بلاستيكي لمدة ساعة أو أكثر ، ثم اغسلها بالماء البارد. • كرري هذه الوصفة ثلاث مرات في الأسبوع.
اخلطي بياض البيض مع الكمية المناسبة من الزنجبيل الطازج المبشور وملعقة كبيرة من خل التفاح. انشر الخليط على السيقان واتركه حتى يجف. ثم يعاد دهن الخليط ، إلخ. • كرري هذه الوصفة 2-3 مرات في الأسبوع.
تعليقات
إرسال تعليق