هل تعاني من الألم اسفل الظهر؟ هل تسبب لك في الإزعاج والمعاناة وعدم القدرة على ممارسة أنشطة حياتك اليومية؟ لذا ، هل تتساءل عن كيفية منع آلام أسفل الظهر؟ في هذه المقالة ، تعرف على دوافع وعلامات وأعراض الألم مرة أخرى ، والحالات التي تحتاج فيها إلى الذهاب إلى الطبيب ، والاقتراحات الأساسية للوقاية منه.
ما هي آلام الظهر؟
آلام الظهر هي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا وراء ذهاب البشر إلى الممارس الصحي أو التغيب عن العمل ، وهي سبب رئيسي للعجز في جميع أنحاء العالم. يسافر معظم البشر مرة أخرى يتألمون مرة واحدة على الأقل.
لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ تدابير لمنع أو تخفيف معظم نوبات الألم المرتدة. إذا فشلت الوقاية ، فإن العلاج المنزلي السهل وآليات اللياقة البدنية المناسبة ستشفي ظهرك غالبًا في غضون أسابيع قليلة وتحافظ على وظيفتها. نادرا ما تكون هناك حاجة لعملية جراحية للتعامل مع الألم مرة أخرى.
أعراض آلام الظهر
قبل مناقشة أسباب الألم مرة أخرى ، من الضروري التعرف على أعراضه أولاً. يمكن أن تشمل علامات وعلامات آلام أسفل الظهر ما يلي:
وجع العضلات
الشعور بألم طعن
ألم ينتشر في ساقك.
ألم يزداد سوءًا عند الانحناء أو الرفع أو الوقوف أو المشي.
الألم الذي يتحسن عند الكذب.
أسباب آلام الظهر
آلام الظهر التي تحدث بشكل مفاجئ وتستمر لأكثر من ستة أسابيع (حادة) يمكن أن تحدث من خلال السقوط أو رفع الأشياء الثقيلة. آلام الظهر التي تستمر لأكثر من ثلاثة أشهر (مزمنة) أقل تواتراً بكثير من الألم الحاد.
غالبًا ما يتطور ألم الظهر إلى جانب الدافع الذي يمكن لطبيبك اكتشافه من خلال اختبار أو دراسة تصوير ، ولكن هناك العديد من المتطلبات الأساسية المرتبطة عادةً بألم الظهر.
تشمل الدوافع المرضية لآلام أسفل الظهر ما يلي:
يمكن أن يؤدي إجهاد العضلات أو الأربطة أو الرفع المتكرر أو الحركة المفاجئة إلى إجهاد الأنسجة العضلية الخلفية والأربطة الشوكية. إذا كنت في حالة بدنية سيئة ، فقد يؤدي الضغط المستمر على عضلاتك إلى حدوث تقلصات عضلية مؤلمة.
انتفاخ أو تمزق الأقراص تعمل الأقراص كوسائد بين العظام (الفقرات) في العمود الفقري. النسيج الناعم الداخلي للقرص يمكن أن ينتفخ أو ينفجر ويضغط على العصب ومع ذلك ، يمكنك الحصول على انتفاخ أو تمزق القرص دون ألم أسفل الظهر. اضطراب القرص عندما يكون لديك أشعة سينية لعمودك الفقري لسبب آخر.
التهاب المفاصل. يمكن أن يكون للفصال العظمي تأثير على أسفل الظهر. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل في العمود الفقري إلى تضيق المنطقة المحيطة بالحبل الشوكي ، وهي حالة يشار إليها باسم تضيق العمود الفقري.
مشاكل الهيكل العظمي. يمكن أن تؤدي الحالة التي يكون فيها انحناء العمود الفقري إلى الجانب (الجنف) أيضًا إلى الشعور بألم مرة أخرى ، ولكنه لا يحدث عادةً حتى منتصف العمر.
هشاشة العظام. يمكن أن تعزز فقرات العمود الفقري من كسور الإجهاد إذا تبين أن عظامك مسامية وهشة.
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
تتحسن معظم آلام أسفل الظهر بشكل مطرد مع العلاج المنزلي والرعاية الذاتية ، عادةً في غضون بضعة أسابيع. إذا لم تعد حالتك تتوسع في ذلك الوقت ، فاستشر طبيبك.
في حالات غير شائعة ، يمكن أن يشير ألم الظهر إلى مشكلة سريرية خطيرة. اطلب الرعاية فورًا إذا تسبب الألم مرة أخرى في حدوث مشاكل جديدة في الأمعاء أو المثانة ، مصحوبة بالحمى ، أو إذا كان الألم يتبع السقوط ، أو ضربة على ظهرك ، أو إصابة مختلفة.
اتصل بطبيبك إذا كنت معرضًا لخطر طويل من أسباب عودة الألم المذكورة أعلاه. راجع أيضًا ممارسًا صحيًا إذا شعرت بألم مجددًا:
شديد ولا يتحسن الآن مع الراحة.
ينتشر إلى إحدى الساقين أو كلتيهما ، خاصة إذا امتد الألم إلى أسفل الركبة.
يسبب الضعف أو التنميل أو الوخز في إحدى أو كل ساق.
يرافقه يساعد على فقدان الوزن غير المبرر.
راجع طبيبك أيضًا إذا بدأت تعاني من آلام الظهر لأول مرة بعد سن الخمسين ، أو إذا كان لديك تاريخ من السرطان أو هشاشة العظام أو استخدام الستيرويد أو تعاطي المخدرات أو الكحول بشكل مفرط.
كيفية وقف آلام الظهر
بعد معرفة دوافع عودة الألم ، من الضروري التعرف على كيفية منع هذه الأسباب. يمكنك أيضًا الابتعاد عن الألم مرة أخرى أو منع تكراره عن طريق تحسين حالتك البدنية وتعلم وممارسة ميكانيكا اللياقة البدنية القابلة للتطبيق. للحفاظ على ظهرك قويًا وصحيًا:
ممارسة الأنشطة الهوائية المنتظمة منخفضة التأثير ، تلك التي لا تضغط على ظهرك أو تهيجها ، يمكن أن تزيد من الطاقة والصبر في أسفل ظهرك وتمكن مجموعات عضلاتك من العمل بشكل أفضل. المشي والسباحة من الخيارات المناسبة.
بناء قوة العضلات والمرونة تساعد تمارين المعدة وعضلات الظهر على ترطيب هذه العضلات بحيث تعمل معًا مثل مشد طبيعي لظهرك.المرونة في الوركين والساقين تعمل على محاذاة عظام الحوض لتعزيز الشعور بظهرك. يمكن للمعالج إخبارك بالتمارين المناسبة لك.
الحفاظ على وزن صحي. تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد عضلاتك مرة أخرى. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يمنع عودة الألم.
الإقلاع عن التدخين ، تحدث إلى طبيبك حول طرق الإقلاع عن التدخين.
تحرك بفاعلية للابتعاد عن آلام أسفل الظهر
تجنب الأفعال التي تلوي ظهرك أو تضغط عليه. استخدم جسمك بشكل صحيح كالتالي:
لا يوجد حمل على أسفل الظهر عند الوقوف
إذا كنت بحاجة إلى الوقوف لفترات طويلة ، ضع قدمًا واحدة على مسند قدم منخفض لتخفيف الحمل عن أسفل الظهر. يمكن أن تقلل الوضعية الجيدة الضغط على العضلات المعادة.
اجلس بشكل صحيح
اختيار مقعد مع دعم لليمين مرة أخرى ومساند للذراعين وقاعدة دوارة يمكن أن يحافظ وضع وسادة أو منشفة ملفوفة في الجزء الخلفي من أسفل ظهرك على منحنى طبيعي. / 2 ساعة.
تجنب الأشياء الثقيلة
ارفع بذكاء ، وتجنب رفع الأثقال إذا كان ذلك ممكنًا ، ولكن إذا كان عليك رفع شيء ثقيل ، اترك ساقيك تقوم بالعمل ، والحفاظ على رجوعك مستقيماً إلى جانب الالتواء ، والانحناء فقط عند الركبتين ، والحفاظ على الحمل مغلقًا على جسمك ، واكتشف مساعدًا لمساعدتك إذا كان الجسم ثقيلًا.
يمكن أيضًا أن تحدث آلام أسفل الظهر الحادة مرة واحدة وتغلق لأكثر من ستة أسابيع بسبب السقوط أو رفع الأشياء الثقيلة. آلام الظهر التي تستمر لأكثر من ثلاثة أشهر هي آلام مزمنة وهي أقل تواتراً بكثير من الألم الحاد. تعرف على أسباب آلام أسفل الظهر وكيفية الوقاية منها
تعليقات
إرسال تعليق