خبرني - التونة غذاء صحي. نظرًا لأنه غني بالبروتين ، فإنه يساعد على إنقاص الوزن قريبًا إذا تم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مثالي ، بالإضافة إلى أن التونة قد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
يتضمن هذا الرسم البياني المؤقت لبرنامج فقدان الوزن تناول التونة مع الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. يساعدك على تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك ، والحصول على قوام رشيق ومناسب ، وهنا خطة طعام التونة لمدة ثلاثة أيام. ومع ذلك ، فمن الرائع استشارة طبيبك قبل الشروع في هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن.
ما هي حمية التونة؟
نظام غذاء التونة هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين يساعدك على إنقاص الوزن. في هذا النظام الغذائي ، سيتعين عليك تناول أسماك التونة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع الماء. يمكنك تناول التونة بأطعمة مختلفة غنية بالبروتين وغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية.
هل برنامج إنقاص الوزن التونة مناسب لفقدان الوزن؟
يعد تنسيق نظام التونة الغذائي أسرع طريقة لفقدان الوزن ، فأنت تلتهم فقط أسماك التونة الغنية بالبروتين ، وهذا الرسم البياني الغذائي فعال ؛ لنتائج سريعة المدى.
لقد لاحظت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مع الاستهلاك المفرط للبروتين (2.4 جرام لكل كيلوغرام من الجسم) ، يساعد على إطالة كتلة الجسم (LBM) وتقليل كتلة الدهون عند مزجه مع التمارين الرياضية.
يجب أن يكون تنسيق برنامج فقدان الوزن هذا مصحوبًا لمدة ثلاثة أيام ؛ للحصول على النتائج المرجوة. لم يعد يتم تشجيع خطة إنقاص وزن التونة لمدة 30 يومًا ؛ نظرًا لأنه يعيق نظام التمثيل الغذائي لديك ، فقد تكتسب أيضًا الوزن مرة أخرى بمجرد التوقف عن نظامك الغذائي.
لماذا يجب عليك اختيار حمية التونة لمدة 3 أيام
إليك سبب اختيار نظام التونة الغذائي:
التونة غنية بالفيتامينات الغذائية أ ، د ، هـ ، ب 6 ، ب 1 ، ب 2 ، النياسين ، حمض الفوليك ، وتتكون من المعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والصوديوم والزنك.
التونة محملة بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أحماض أوميغا 3 الدهنية) ، والتي تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم.
نظرًا لكونها مصدرًا غنيًا بالبروتين ، فإن قوتها المنخفضة وسعرها الغذائي يجعلها رائعة لفقدان الوزن.
خطة النظام الغذائي للتونة لمدة 3 أيام
اليوم الأول
في الصباح الباكر
(7:00 - 7:30) صباحا كوب ماء دافئ مع العسل وعصير الليمون.
الافطار
(8:15 - 8:45) في الصباح بياض بيض مخفوق + كوب حليب الصويا + نصف كوب رمان.
منتصف الصباح
(10:30 - 11:00) في الصباح شاي أخضر + قطعة بسكويت دقيق الشوفان.
الغداء
(12:30 - 1:00) بعد الظهر سلطة التونة مع السبانخ والطماطم بزيت الزيتون وعصير الليمون والفلفل الأسود.
وجبة خفيفة مسائية
(4:00) في الليل الشاي عديم الخبرة أو عصير الفاكهة الطازج.
وجبة عشاء
(7:00 - 7:30) تونة مسائية بالخضار المبشور.
اليوم الثاني
الوجبات ماذا تختار أن تأكل؟
الصباح الباكر (7:00 - 7:30) كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من خل التفاح.
الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا) نصف كوب عصير جزر + ساندويتش بيض.
منتصف الصباح (10:30 - 11:00) شاي أخضر.
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) لفائف التونة بالخس + كوب من الحليب.
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) شاي أخضر + نصف كوب فشار.
العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) تونة مشوية مع الخضار + كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم.
اليوم الثالث
ماذا تريد أن تأكل؟
الصباح الباكر (7:00 - 7:30) كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون.
الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا) بيض + كوب عصير بطيخ + حبتان لوز.
منتصف الصباح (10:30 - 11:00) شاي أخضر.
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) سلطة التونة واللفت والبيض + ماء جوز الهند.
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) شاي أخضر + 1 بسكويت شوفان.
العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) ستيك تونة مشوي + كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم.
تعليقات
إرسال تعليق