الكوليسترول مادة دهنية توجد في الطعام.
الكوليسترول مادة دهنية توجد في الطعام. من الخطأ الاعتقاد بأن جميع أنواع الكوليسترول ضارة بصحة القلب والأوعية الدموية ، حيث يعتقد الكثيرون أن هناك نوعًا واحدًا فقط مفيد لصحتك.
ما هو كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة؟
يمكن أن يساعد الحفاظ على مستويات الكولسترول الجيدة في الوقاية من أمراض القلب.
HDL (المعروف باسم الكوليسترول "الجيد" أو "الجيد") هو أحد نوعي الكوليسترول الموجودين في الطعام.
النوع الأول ، LDL ، يسمى أيضًا الكوليسترول الضار.
تساعد مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة في الدم على تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
يساعد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) على إزالة الكوليسترول الضار من الجسم عن طريق حمله عبر مجرى الدم وجدران الشرايين ونقله إلى الكبد حيث يتم تكسيره وإفرازه عن طريق الكبد.
مستوى الكولسترول الجيد الطبيعي
يُقاس الكوليسترول بالملليغرام (ملغ) من الكوليسترول لكل ديسيلتر من الدم (دل).
فيما يلي القيم غير الصحية والصحية للكوليسترول الجيد:
ضار: أقل من 40 مجم / ديسيلتر (للرجال) وأقل من 50 مجم / ديسيلتر (للنساء)
أفضل: 50-59 مجم / ديسيلتر
المثالي: 60 مجم / ديسيلتر أو أكثر
ما هي الأطعمة الغنية بالكوليسترول الجيد؟
يوجد الكوليسترول الجيد في العديد من الأطعمة النباتية والحيوانية:
- زيت الزيتون
- بقوليات
- جميع الحبوب
الفواكه غنية بالألياف
السمك الدهني
- بذر الكتان
البندق
بذور الشيا
- أفوكادو
- فول الصويا
كيف ترفع مستوى الكولسترول الجيد؟
إذا كان مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة لديك منخفضًا ، فقد يوصي طبيبك بما يلي:
1- إنقاص الوزن
يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي إلى انخفاض الكوليسترول "الجيد".
حتى أقل خسارة في الوزن يمكن أن ترفع الكوليسترول الجيد.
2- زيادة نشاطك وممارسة الرياضة
للتمرين تأثيران على الكوليسترول: فهو يرفع مستويات HDL ويزيد حجم جزيئات LDL ، مما يجعل من الصعب عليهم التجمع في الشرايين.
3- الإقلاع عن التدخين
يزيد عدم التدخين من نسبة الكوليسترول الجيد ويمنع تلف جدران الشرايين.
4- تنظيم مستويات السكر في الدم
تؤدي زيادة الجلوكوز (سكر الدم) إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
تعليقات
إرسال تعليق