تتعرض النساء والنساء على مدار كل شهر لآلام الدورة الشهرية ، وهي تقلصات خفيفة وقد تكون مؤلمة للغاية بالنسبة لبعضهن ، كما يمكن أن تؤدي إلى القلق وقلة الاهتمام بأنفسهن وتناول العديد من المسكنات التي تضر بالجسم ومكوناته. أخذ أعضاء الجسم لساعات طويلة للنوم ، فإن فترة الدورة الشهرية هي باستمرار واحدة من أكثر الفترات إزعاجًا للنساء بسبب التغيرات في الهرمونات ، وبالتالي قد تحدث الكثير من المشكلات أيضًا بسبب المزاج السيئ الذي يمرون به خلال هذه الفترة .
1. تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة أو الخضار أو الأطعمة المختلفة قليلة الصوديوم.
2. شرب الكثير من السوائل الساخنة والاغتسال بماء دافئ للتخلص من التشنجات التي تسبب الألم.
3. تجنب تناول المكونات الجاهزة والسريعة والوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، والتي تساهم في تحسين الانتفاخ.
4. تناول البروتينات مثل الأسماك والدواجن والدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو.
5. الشوكولاته الداكنة هي مصدر جيد من المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج.
6. تجنب الكافيين ، حيث أنه يسبب تهيج المعدة والألم والتشنج والانتفاخ.
7. وضع وسادة دافئة أو كيس ماء ساخن على أسفل البطن أو إنقاص الظهر لتقليل الألم.
8. تجنب المشروبات الرقيقة والمحلاة التي يمكن أن تزيد من الانتفاخ. شاي الأعشاب هو بديل مشروب خالٍ من الكافيين لتقليل الانتفاخ وتجربة الدورة الشهرية بشكل أفضل
9. تجنب حمل الأشياء الثقيلة طوال هذه الفترة ، وتجنب المشروبات الحمضية والغير دموية ، والتخلص من الألم عند الشعور بأي ألم.
10. نظف محيط المهبل وقم بتغيير الفوط الصحية لمنع تراكم الجراثيم ووقف الرائحة باستخدام محلول مميز لهذا المكان والآن عدم استخدام صابون التنظيف العادي للابتعاد عن العدوى.
11. ممارسة. تساعد التمارين الرياضية في تضخيم تدفق الدم ، مما قد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ.
12. تجنب التخلص من الشعر الزائد من الجسم وتدليك الجسم في المناطق المؤلمة لأن هذا يحد من الشعور بالألم قدر الإمكان.
تعليقات
إرسال تعليق