زيادة الوزن في منتصف العمر أمر مخيف للصحة وللمظهر الخارجي .. وإليك بعض الحيل البسيطة لإنقاص الوزن حتى بعد سن الأربعين!
يجد الكثيرون أنهم يكتسبون بضعة كيلوغرامات بعد سن الأربعين ، ويجدون صعوبة في فقدانها أكثر مما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سناً. ترتبط الدهون الزائدة بشكل أساسي بالتغيرات الفسيولوجية والسلوكية. ومع ذلك ، فمن الممكن تمامًا منعه ، أو حتى تقليله. واكتساب الوزن في منتصف العمر أمر مخيف على الصحة والمظهر الخارجي أيضًا ، لكن ببعض الحيل البسيطة من السهل إنقاص الوزن حتى بعد سن الأربعين!
ممارسة الرياضة البدنية ضرورية للحفاظ على صحة جيدة ومنع زيادة الوزن. يوصى بالتحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، وممارسة تمارين الإطالة وتقوية العضلات خلال الأسبوع. إذا لم يكن من الممكن إيجاد الوقت للقيام بذلك ، فمن المستحسن دمج التمرين في حياتك اليومية ، عن طريق التحرك قدر الإمكان سيرًا على الأقدام أو عن طريق تفضيل السلالم على المصاعد ، على سبيل المثال.
يساعد الجلوس لفترات طويلة على زيادة الوزن. لذلك يوصى بالاستيقاظ كل ساعتين ، إن أمكن ، واغتنام الفرصة للمشي والتمدد.
يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في إنقاص الوزن. مع الحفاظ على التوازن في تكوين وجباتك ، من الممكن تقليل حصص كل طبق. لتجنب الشعور بالإحباط ، يوصى بتناول الطعام من وعاء أصغر.
الشرب عدة مرات في اليوم يرطب الجسم ويحفز الحرق ويسهل التخلص من الفضلات. ينصح بشرب 2 لتر من الماء يومياً. لتنويع المذاق ، لا تتردد في إضافة التوابل إلى الماء عن طريق إضافة شرائح من الفاكهة الطازجة والأعشاب.
أوميغا 3 هي دهون أساسية تساعد القلب والدماغ على العمل بشكل صحيح. كما أنه يلعب دورًا في الوقاية من السمنة ؛ لأنه يساعد في تقليل مستوى الدهون الثلاثية المخزنة في كتلة الدهون في الجسم. توجد أوميغا 3 في الأسماك الدهنية ، مثل السلمون أو الماكريل ، ولكن أيضًا في بعض الزيوت النباتية (بذور اللفت والجوز والكتان) والمكسرات أو حتى البذور ، مثل الشيا والكتان.
تؤدي قلة النوم إلى انخفاض الشعور بالامتلاء وبالتالي زيادة الشهية التي تنجذب بسهولة أكبر إلى المنتجات الدهنية والسكرية. يوصى بالنوم 8 ساعات يوميًا حتى يتمكن الجسم من الشفاء التام. لمتابعة المزيد: جراحة نحت الجسم والتخلص من الدهون والترهلات حسب رأي الطبيب
إذا كنت تشعر بالجوع قليلاً ، فمن الأفضل تجنب المنتجات الحلوة للغاية ، ثم اللجوء إلى الوجبات الخفيفة الصحية: الفواكه الطازجة ، والمكسرات النيئة ، ومنتجات الألبان الصغيرة ، وما إلى ذلك ، فمن الممكن تمامًا الاستمتاع مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن!
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المهم الحفاظ على التوازن في عدد الوجبات التي تتناولها كل يوم. إذا تم إغفال أحدهم عمدًا ، فسيكون الجسم أولاً جائعًا جدًا ، وسيزداد الشعور بتناول المزيد من الطعام خلال الوجبة التالية ، إذا لم يكن هناك استسلام للوجبات الجاهزة الغنية بالسكر أو الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع الجسم بذاكرة: إذا وجد أن وجبة ما قد فاتت ، فسيخزن الاحتياطيات بسهولة أكبر تحسباً لحرمان لاحق.
يمكن أن يدفع القلق الأفراد إلى الرغبة في تخفيف مشاعرهم عن طريق تناول طبق مريح ، غالبًا ما يكون حلوًا و / أو ثقيلًا. عندما تتكرر هذه العادة كثيرًا ، فإنها تؤدي إلى زيادة معينة في الوزن. من المهم بعد ذلك أن تكون على دراية بها ، وتحديد مشاعرك ومحاولة تهدئتها بوسائل أخرى ، مثل الاسترخاء أو ممارسة الرياضة. • المصدر: موقع مجلة "توب سانتي" .. ملاحظة من "مدام نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج يجب استشارة الطبيب المختص. اقرأ المزيد: طرق طبيعية لتنظيف الرئتين من السموم
تعليقات
إرسال تعليق