إنها واحدة من أكبر المشاكل التي قد يواجهها الجسم البشري أيضًا ، وهي جيش من الدهون الخطرة التي تغزو الجسم وتديره ، بالتأكيد عزيزي القارئ ، إنها السمنة ، هذه المتاعب الصعبة التي قد تنتهي أيضًا بنهاية بغيضة. الكل ، وفي هذا المقال سوف ندرس كيفية إيقاف السمنة من خلال نصائح سهلة وبسيطة ، لكنها بالطبع ستحميك من خطر جسيم ، فاستمر في الدراسة معنا.
ما هي السمنة؟
السمنة مرض معقد يتضمن كمية كبيرة من الدهون في الجسم ، وهي أكبر من مجرد مشكلة جمالية وجمالية. تزيد السمنة من فرصة الإصابة بالأمراض ومشاكل اللياقة البدنية مثل أمراض القلب والسكري وضغط الدم المفرط.
حتى فقدان الوزن الطفيف يمكن أن يحسن مشاكل اللياقة المرتبطة بالسمنة ، حيث أن التعديلات الغذائية والسلوكية وزيادة الجهد البدني يمكن أن تساعد المريض السمين على إنقاص الوزن. تعتبر أدوية إنقاص الوزن والعلاج الجراحي للبدانة بدائل إضافية لعلاج السمنة.
أعراض السمنة
يتم التعرف على السمنة عندما يكون ؤشر كتلة الجسم لديك 30 أو أعلى. يُحسب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزنك بالكيلوجرام على مربع القمة بالمتر ، ويتكون من ثلاثة مستويات أو فئات على النحو التالي:- 30 - 34.9 سمنة من الفئة الأولى.
- 35- 39.9 سمنة من الصنف الثاني.
- 40 أو أعلى من السمنة من الدرجة الثالثة (السمنة المفرطة).
يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بنا.
كيفية الوقاية من السمنة
سواء كنت تتمتع بوزن صحي أو كنت معرضًا لخطر السمنة ، يمكن تجنب السمنة باتباع بعض الخطوات لمنع زيادة الوزن والوقاية من مشاكل اللياقة المرتبطة بها ، على النحو التالي:
- اتمرن بانتظام. يحتاج الجسم إلى 150-300 دقيقة من الجهد المعتدل في الأسبوع لوقف زيادة الوزن. تشمل هذه الأشياء القيام بالمشي السريع أو السباحة.
- اتبع نظامًا صحيًا للابتلاع واهتم بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- قلل من تناول الدهون المشبعة والكحول والحلويات.
- تناول ثلاثة مكونات يومية يوميًا مع وجبات خفيفة محدودة ومنخفضة السعرات الحرارية.
- يمكنك تجربة كميات صغيرة من المكونات الدهنية أو السكرية بين الحين والآخر ، مع التركيز على اتخاذ قرار بشأن الوجبات التي لا تضر بصحة الجسم بشكل عام.
- معرفة وتجنب والتحكم في المواقف التي قد تدفعك إلى التهام الكثير.
- راقب وزنك بشكل نموذجي واقف على الميزان مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- إن التمسك برسم وزن صحي طوال الأسبوع ، خاصة طوال أيام العطلات ، يزيد من فرص النجاح على المدى الطويل.
متى يتم استشارة الطبيب؟
إذا كنت تعتقد أن علامات مشاكل الوزن تلاحظك وتحفزك على المشاكل الصحية ، فعليك الذهاب للبحث عن نصائح طبية لفهم كيفية التعامل مع السمنة والتخلص منها بطريقة صحية ، لتجنب أي مشاكل تتعلق باللياقة البدنية. فى المستقبل.
والآن ، أيها القارئ باهظ الثمن ، بعد أن تكون على دراية بكيفية الوقاية من مشاكل الوزن من خلال نصائح بسيطة ، إذا كان لديك أي أسئلة إكلينيكية ، يمكنك طلب المشورة من أحد أطبائنا من هنا.
تعليقات
إرسال تعليق