صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

الجميع يتسابقون للحصول على عضلات بطن مشدودة ، ماذا يأخذ هذا السباق؟ هذه 9 تمارين استثنائية ومؤشرات لنمط الحياة ستساعدك على الفوز بسباق البطن المسطح في السطور التالية:

1- الوقفة المستقيمة

• لا تنحني الآن وأنت واقف حتى لا ترتخي أنسجة عضلات معدتك الآن ، قف مستقيماً ومشدودة!
• طريقة الحصول على وقفة مستقيمة هي وضع كل من الأذنين والكتفين والفخذين والركبتين والكاحلين في وضع مستقيم واحد ، والحفاظ على كتفيك مستقيمة ، كما لو كانا قميصًا يرتدي شماعة ، وثبتي وزنك موزعًا على أصابع قدميك و كعوب.

2- ثني جسمك بالكامل:

الآن لا تقصر تفكيرك بالكامل على عضلات البطن ، فمجموعات العضلات التي يتم تغطيتها أيضًا في التمرين هي أنسجة عضلات المؤخرة والظهر. مارس اليوجا ، والتي تساعدك أيضًا على تمرين كتلة عضلات الراحتين والساقين.

3- حاول الالتفاف حول جسدك:

أثناء الوقوف بشكل مستقيم ، افرد قدمك جانبًا وشبك أصابعك لجعل قبضة الشركة. خذ نفسًا عميقًا وازفر ، وأدر جسمك ؛ تشابك القبضة واليد والكتفين قليلاً إلى اليسار ، ارفع الركبة اليسرى في نفس الوقت ، استنشق وارجع إلى الوضع الأصلي ، وزفر وكرر الحركة إلى الوضع الصحيح كرر الطريقة عشرين مرة.

4- ركل القط:

قف مع قدميك معًا ومد أصابعك مثل أجنحة الطائرة ، وازفر بعمق وارفع ساقك المناسبة للأمام ، في الوقت نفسه ، حرك ذراعيك للأمام على مستوى الكتفين وقوس مرة أخرى مثل قطة. تنفس وانطلق من الدور والعودة إلى دورك الأصلي قم بحركات متساوية للساق اليسرى ثم كرر العملية عشرين مرة.

5- تمرين الضغط:

قف بشكل مستقيم مع وضع الكاحلين معًا ، وأصابع القدم بالكاد تشير إلى الخارج. ارفع ذراعيك لأعلى بحيث تكون راحة اليد مجموعتين تحت الذقن ، وخذ نفسًا عميقًا ، وادفع يديك للأسفل ، وحافظ على ذراعيك بالقرب من الجسم ، وفي نفس الوقت ارفع كعبيك بالكاد عن الأرض للوقوف على أطراف أصابعك. استمر في هذه الوظيفة لمدة ثانيتين ، ثم خذ نفسًا عميقًا وعد إلى الدور الأصلي وكرر التمرين 20 مرة.

6- اختبر طعامك:

• إذا قمت بتقوية مجموعات عضلات البطن بكميات كبيرة من الدهون على جدار البطن ، فلن تبرز هذه المجموعات العضلية! لتقليل هذه الدهون ، تأكد من تناول وجبات صحية وممارسة الرياضة بانتظام ،
• بكلمات مختلفة: تلتهم أقل بكثير وتمرر أكثر.

7- التمرين بالآلات:

يمكن أن تكون كرات التوازن والحبال وآلات مركز اللياقة البدنية رائعة ، لكنها ليست ضرورية للحصول على أفضل عضلات بطن. مجرد الوقوف منتصبًا ومعتدلًا أثناء ممارسة حياتك اليومية يمكن أن يكون بمثابة ناقل رائع لعضلات بطنك.

8- ضع لنفسك أحلامًا واقعية:

قد تلعب الجينات أيضًا دورًا في مظهرك ، لكن لا تجعل هذا ذريعة للذهاب إلى المطبخ وفتح الثلاجة. يجب أن تكون رغباتك واقعية وتستند إلى بنية جسمك. لا تضع نفسك في صورة مثالية أو خيالية أو مشابهة للنجوم والمشاهير.

9- تمهل ولا تستعجل:

لا توجد حلول سريعة لأي مشكلة ، حتى هذه الخيارات السريعة قد تكون مؤقتة. خطط بشكل تدريجي وببطء ، وكن منظمًا لمواجهة العقوبات والإحباطات. المكاسب تأتي في وقت لاحق مع مرور الوقت.