يعد فقدان الوزن وتنحيف البطن والكرش هدفًا مشتركًا للعديد من الأفراد ، ولكن قد يكون من الصعب تحقيقه. هناك عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية والتمارين والمنتجات التي تدعي أنها تساعد في التخلص من الأرطال غير المرغوب فيها وتخفيف حدة الجزء الأوسط. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم التغاضي عن بعض الطرق والحيل الأكثر فعالية لتحقيق هذه الأهداف أو لا تكون معروفة على نطاق واسع. في هذا المقال سوف نستكشف عشر طرق وحيل سهلة لفقدان الوزن وتنحيف البطن والكرش.
شرب المزيد من الماء
شرب المزيد من الماء طريقة سهلة وفعالة لفقدان الوزن وتقليل حجم الجزء الأوسط. الماء ضروري للجسم ليعمل بشكل صحيح ، والبقاء رطبًا يمكن أن يساعد في طرد السموم ومنع الانتفاخ. يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبات أيضًا في تقليل الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
قم بدمج تمارين القلب والأوعية الدموية
تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية مع المساعدة أيضًا في إنقاص الوزن. استهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة إلى الشديدة يوميًا ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
تدريب القوة
تدريب القوة هو عنصر أساسي في أي خطة لخسارة الوزن. يمكن أن يساعد رفع الأثقال أو ممارسة تمارين وزن الجسم في بناء العضلات ، والتي بدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. ركز على التمارين المركبة التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة مثل القرفصاء والاندفاع والضغط.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT ، هو نوع من التمارين التي تتضمن دفعات قصيرة من النشاط المكثف تليها فترات راحة أو تمرين منخفض الكثافة. لقد ثبت أن HIIT طريقة فعالة لحرق الدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. قم بدمج HIIT في روتين التمرين الخاص بك عن طريق إضافة دفعات قصيرة من التمارين عالية الكثافة مثل سباقات السرعة أو القفز.
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العامة ويمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الجوع ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة للمساعدة في دعم جهود إنقاص الوزن.
الحد من التوتر
يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على جهود إنقاص الوزن. عندما يكون الجسم تحت الضغط ، فإنه يطلق هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول تقليل مستويات التوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا.
تناول المزيد من الألياف
الألياف من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في الهضم ويمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في تقليل تناول السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن. اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا.
قلل من السكر والأطعمة المصنعة
السكر والأطعمة المصنعة غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة دهون الجسم ، خاصة حول البطن والكرش. يمكن أن يساعد الحد من تناول هذه الأطعمة في تقليل تناول السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، ركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
استخدم أطباق أصغر
يمكن أن يساعد استخدام الأطباق الأصغر في التحكم في أحجام الحصص وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية. أظهرت الأبحاث أن الأفراد يميلون إلى تناول المزيد عند استخدام أطباق أكبر ، حتى عندما لا يكونون جائعين. باستخدام أطباق أصغر ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بطبق كامل من الطعام مع استهلاك سعرات حرارية أقل.
ابق متسقًا
الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتنحيف البطن والكرش. ابقَ متسقًا مع نظامك الغذائي وروتين التمارين الرياضية ، وكن صبورًا مع نفسك. تذكر أن فقدان الوزن هو رحلة وليست وجهة ، والتقدم يستغرق وقتًا
تعليقات
إرسال تعليق