إذا كنت تتطلع إلى بدء نظام غذائي لفقدان الوزن أو تحسين صحتك العامة ، فأنت لست وحدك. يبحث الملايين من الأشخاص حول العالم باستمرار عن طرق للتخلص من تلك الوزن الزائد واعتماد أسلوب حياة أكثر صحة. ومع ذلك ، قد يكون بدء نظام غذائي أمرًا مربكًا ، وقد لا تعرف من أين تبدأ. في هذه المقالة ، سنرشدك خلال الخطوات الأساسية لبدء اتباع نظام غذائي ، حتى تتمكن من بدء رحلتك نحو صحة أفضل.
ضع هدفًا واقعيًا
قبل أن تبدأ نظامك الغذائي ، عليك تحديد هدف واقعي. لا تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة ، لأن ذلك قد يكون ضارًا بصحتك. بدلًا من ذلك ، استهدف خسارة الوزن بشكل تدريجي بمقدار 1-2 رطل أسبوعيًا. هذه طريقة آمنة ومستدامة لفقدان الوزن ، وستساعدك على الحفاظ على وزنك على المدى الطويل.
احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق. لذلك ، من الضروري حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم لفقدان الوزن. بمجرد معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، يمكنك إنشاء خطة وجبات تناسب أهدافك من السعرات الحرارية.
احتفظ بمفكرة طعام
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام على البقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي. اكتب كل ما تأكله وتشربه ، بما في ذلك أحجام الحصص والسعرات الحرارية. سيساعدك هذا في تحديد المجالات التي تحتاج فيها إلى إجراء تغييرات وإبقائك مسؤولاً عن اختياراتك الغذائية.
اختر الأطعمة الصحية
عند بدء نظام غذائي ، من المهم اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. ركز على تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
.jpg)
السيطرة على جزء
التحكم في الحصة الغذائية هو مفتاح النجاح في إنقاص الوزن. حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة. استخدم ميزان طعام أو أكواب قياس لتقسيم وجباتك ووجباتك الخفيفة. سيساعدك هذا على البقاء ضمن أهدافك من السعرات الحرارية ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
اشرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء مهم لفقدان الوزن والصحة العامة. يساعد في الحفاظ على رطوبتك ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. استهدف ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
مارس النشاط البدني
يعد دمج النشاط البدني في روتينك اليومي أمرًا مهمًا لفقدان الوزن والصحة العامة. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لفقدان الوزن والصحة العامة. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لدعم أهدافك في إنقاص الوزن.
اطلب الدعم
قد يكون بدء نظام غذائي أمرًا صعبًا ، ومن المهم طلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء أو أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم تقديم التشجيع والمساءلة ومساعدتك على البقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي.
تحلى بالصبر والمثابرة
أخيرًا ، تحلى بالصبر والمثابرة على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. إنه ليس حلاً سريعًا ، ويستغرق رؤية النتائج وقتًا وجهدًا. لا تستسلم إذا أخطأت أو كان يومًا سيئًا. بدلاً من ذلك ، ركز على اتخاذ خيارات صحية في معظم الأوقات ، وسترى تقدمًا بمرور الوقت.
تعليقات
إرسال تعليق