دليل بسيط وفعال لفقدان دهون البطن -
أليس من المدهش أنه مع وجود العديد من أجهزة اللياقة البدنية الجديدة سيكون هناك مشكلة في فقدان دهون البطن أو فقدان الوزن بشكل كبير. من الموضوعات الشائعة في عالم التدريب فقدان دهون البطن و / أو فقدان الوزن. سواء كنت تفعل ذلك بسبب حمل سابق أم لا ، فإن أساسيات محلول فقدان الدهون تظل كما هي.
وهي تتكون من: الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية ، وزيادة المعدل اليومي لحرق السعرات الحرارية ، واستخدام تمارين المقاومة لتقوية وبناء العضلات. ستؤدي هذه الإجراءات إلى فقدان الدهون بشكل مستمر ومن المفترض أن تساعد في إنقاص الوزن. على الرغم من أنها تبدو فكرة شائعة جدًا ، إلا أن فقدان الدهون ليس انتقائيًا. ومع ذلك ، فإن المكان الأول الذي تميل فيه إلى إنقاص الوزن يكون غالبًا في منطقة المعدة.
تقليل السعرات الحرارية
لأغراضنا هنا ، نريدك أن تبدأ في إدراك ما تأكله وتشربه على مدار اليوم. يجب أن يؤدي هذا التمرين إلى فكرة عدم شرب السعرات الحرارية وزيادة الوزن. أفضل طريقة للبدء هي الاعتياد على شرب الماء بدلًا من المشروبات الأخرى كثيفة السعرات الحرارية. في نهاية الأسبوع ، يمثل استهلاك المشروبات الغازية ما يقرب من 1000 سعرة حرارية. بحلول يوم الأسبوع ، إذا تم استهلاك الماء ، فستخسر حوالي 1000 سعرة حرارية. يتسبب التغيير في خسارة رطل في أقل من شهر من مجرد تناول الماء.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
إن حرق المزيد من السعرات الحرارية مع استهلاك سعرات حرارية أقل هو وسيلة لمضاعفة جهودك تقريبًا. قد يبدو هذا التأثير التآزري أبسط من أن يكون صحيحًا ، لكنه فعال للغاية. يجب أن تستهلك أكثر من 140 سعرة حرارية أعلى من معدل حرق السعرات الحرارية العادي. يمكنك تنفيذ ذلك من خلال ممارسة التمارين باستخدام أجراس الغلاية والجري والركض وصعود السلالم والمشي. في الأساس ، ابحث فقط عن طريقة للالتفاف أكثر من المعتاد. أولئك الذين يتبعون هذه الإجراءات سيقودون الشخص الذي يفقد الوزن للقيام بذلك باستمرار.
أدخل تمارين المقاومة
من خلال عدم دمج هذا الإجراء الأساسي في روتينك اليومي ، سينتهي بك الأمر بفقدان كل من العضلات والدهون. ليس كثيرًا ، قد تتساءل ، لكنك تريد أيضًا قوة العضلات. أنت لا تريد الكثير من الجلد المترهل ، أليس كذلك؟ يتأكد تدريب المقاومة من إرسال الرسالة الصحيحة إلى جسمك. هذه الرسالة هي: "دعونا نحافظ على العضلات ، وفي الحقيقة ، نجعلها أقوى." ستبدأ في استخدام العضلات للحصول على الطاقة إذا لم يتم توصيل هذه الرسالة المهمة ، مما يؤدي إلى ترهل الجلد.
كيفية التخلص من دهون البطن
لذلك لديك الإجراءات الأساسية اللازمة لمعرفة كيفية التخلص من دهون البطن. ستزداد خسارة الدهون والوزن إذا اتبعت الإجراءات المذكورة. ستسمح لك الإجراءات التي يتم اتخاذها باستمرار بفقدان الوزن بأمان مع فقدان دهون البطن.
تعليقات
إرسال تعليق