صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 

إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ولا توجد طريقة سهلة لخسارة 10 أرطال في 10 أيام ، لكن هناك طريقة مشروعة لفقدان الوزن بسرعة وهذه الطريقة تتطلب الكثير من العمل الشاق. إذا كنت تعتقد أنك على استعداد لتحدي ومستعد لاختبار نفسك ، فافعل ذلك على الفور

يجب تحقيق فقدان الوزن من خلال وظيفتين رئيسيتين. الأول يحرق السعرات الحرارية الزائدة كل يوم ، والثاني يتبع نظامًا غذائيًا يمنعك من زيادة الوزن.

لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، يمكنك تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك أو ممارسة الرياضة كل يوم للتأكد من أن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحرقها في نهاية اليوم أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها.

لتفقد 10 أرطال في 10 أيام ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر بكثير مما تتناوله في اليوم. على سبيل المثال ، سيساعدك تناول ما لا يزيد عن 2000 سعر حراري في اليوم على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم.

تحتاج المرأة العادية إلى تناول حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها و 1500 سعرة حرارية في اليوم لتخسر رطلًا واحدًا فقط في الأسبوع.

لذلك ، لتفقد 10 أرطال بنجاح ، تحتاج إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة في نفس الوقت.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة وإعطاء نفسك نظامًا غذائيًا يساعدك على إنقاص الوزن

                                          

أفضل 10 تمارين يجب القيام بها كل يوم لخسارة 10 جنيهات

الجنيه الواحد يساوي 3500 سعرة حرارية. لتفقد 10 أرطال في 10 أيام ، يجب أن تحرق 35000 سعرة حرارية على الأقل في 10 أيام. إذا كنت تحرق حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك حرق ما يصل إلى 10000 سعر حراري في 10 أيام

يتم التحكم في السعرات الحرارية المتبقية ، أو 25000 سعرة حرارية ، من خلال اتباع نظام غذائي سليم. في الأساس ، لقد توصلت إلى تمرين يمكنه بسهولة حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تعاني من صعوبة في ممارسة الرياضة ، فكيف تبدأ في ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من السمنة؟

10 تمارين لحرق دهون الجسم بسرعة

                                           

صباح الصباح

الركض هو الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها لخسارة الوزن على الفور. يحرق مشروب غازي لمدة ساعة حوالي 400 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الحركة الناعمة على تحسين الجهاز التنفسي وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية.

لكن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها يعتمد على وزنك وسرعتك. كلما زاد وزنك وسرعتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها

سباحة

إذا لم تكن معتادًا على السباحة ، أعتقد أن هذا هو أفضل وقت للدراسة

يمكن أن تساعدك السباحة كل يوم على إنقاص الوزن. يمكن أن تساعدك السباحة لمدة ساعة على حرق أكثر من 500 سعرة حرارية

الرضاعة الطبيعية = 585 سعرة حرارية في الساعة للفرد 125 جنيها

سباحة الظهر = 540 سعرة حرارية في الساعة للفرد 125 جنيها

الفراشات = 784 سعرة حرارية في الساعة للفرد 125 باوند

القرفصاء

القرفصاء مفيدة جدًا في تسطيح وحرق دهون الفخذين. تساعدك القرفصاء أيضًا على بناء عضلات ساقيك

العضلات المستهدفة: عضلات الفخذ وأوتار الركبة

تأكد من القرفصاء بشكل صحيح لتجنب الإصابة

بوربي

تمرين بيربي هو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية ورفع معدل ضربات القلب

العضلات المستهدفة: عضلات الفخذ ، والساعدين ، والبطن ، والصدر ، والذراعين ، ووسط الظهر ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وأسفل الظهر ، وعضلات الفخذ ، والفخذين ، والساق

تعرف على المزيد حول تمارين بيربي: هل يمكنك إنقاص الوزن باستخدام تمرين بيربي واحد فقط؟ 5 فوائد من تمارين بيربي

تمارين البطن

عضلات البطن هي تمرين رائع لحرق دهون البطن

هناك العديد من أنواع تمارين البطن التي يمكنك القيام بها. ولكن كمبتدئ ، فإن تمارين البطن التقليدية كافية لتقوية معدتك وحرق دهون البطن

ارفع

حتى لو لم تتمكن من الحصول على مندوب واحد ، عليك بذل قصارى جهدك لأداء هذا التمرين. تمرين الضغط هو تمرين رائع لتمديد ذراعك وبناء عضلات الصدر

العضلات المستهدفة: ثلاثية الرؤوس وعضلات البطن والكتفين والصدر

ارسم قرعة

إذا كنت في المراحل الأولى من تمرينك لفقدان الوزن ، فقد يكون القيام بتمرين واحد صعبًا. ولكن لا يزال بإمكانك تشغيله بشريط مطاطي ثم التكيف مع الأداء بدونه.

تمارين السحب تساعدك على فقدان الدهون في ذراعيك وتقوية ذراعيك

يمكنك سحب وإرفاق العمود في غرفتك. قم بعدد معين من التكرارات في كل مرة تدخل فيها غرفة

هذه طريقة رائعة لحرق المزيد من الدهون والحفاظ على لياقتك حتى عندما لا يكون لديك وقت لممارسة الرياضة

للرقص

يحرق الرقص حوالي 360 سعرة حرارية في الساعة

إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا ، فإن حضور صف Zumba يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

قفز

يبلغ حرق القرفصاء حوالي 730 سعرة حرارية في الساعة ، لكن لا يمكنك القفز لفترة طويلة. ومع ذلك ، إذا تخطيت بضع دقائق كل يوم ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.

10 دقائق من التزلج يمكن أن تحرق ما معدله 100 سعرة حرارية

كما أنه يدعمك في قفز التحمل وعضلات ربلة الساق

يمكنك الحصول على حبل القفز عبر الإنترنت

اليوجا

هناك العديد من أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، يمكن لليوجا تحسين صحتك العقلية والبدنية

فوائد اليوجا:

                                  

• سوف يساعدك على إنقاص الوزن
• شد عضلاتك
• تطوير المرونة
• تحسين الأداء الرياضي العام
• زيادة التمثيل الغذائي الخاص ب

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين التمارين والنظام الغذائي

نشاط روتيني

لأن التمارين تلعب دورًا صغيرًا في إنقاص الوزن. ركز على حرق أكثر من 1000 سعر حراري في اليوم. يمكنك استخدام جميع التدريبات الروتينية الثلاثة أو أي منها لإنجاز المهمة

لكن تذكر ، Morning WO إلزامي

صباح الخير:

مربع 2 ساعة: 398 سعرة حرارية في الساعة

تخطي 30 دقيقة: 15-20 سعرة حرارية في الدقيقة

تساعد اليوجا في إنقاص الوزن

بعد الظهر:

اسبح لمدة 30 دقيقة: 400 سعرة حرارية في الساعة

ساعة واحدة من تمرين / رقص الزومبا: 300-900 سعرة حرارية في الساعة

100 تمرين بيربي تكرار: 10-15 سعرة حرارية في الدقيقة

بعد الظهر:

تمرين الضغط: 5 مجموعات من 20-30 تكرار

الانسحاب: 5 مجموعات من التكرارات القصوى

القرفصاء: 5 مجموعات من 20-30 تكرار

تمارين البطن: 5 مجموعات من 20-30 تكرار

بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام أي من هذه الطرق العشر لحرق 1000 سعر حراري يوميًا

الوجبات السريعة: 10 جنيهات = 35000 سعرة حرارية تم حرقها في 10 أيام: 10 × 1000 = 10000 سعرة حرارية متبقية: 35000 - 10000 = 25000 سعرة حرارية الآن لديك 25000 سعرة حرارية لإدارتها

النظام الغذائي لتخفيف الوزن

يتطلب فقدان 10 أرطال في 10 أيام الجمع الصحيح بين النظام الغذائي وبرنامج التمرين. باختصار ، إنقاص الوزن = 75٪ حمية + 25٪ نشاط بدني. ومن ثم ، فإن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يكون مفتاح رحلة ناجحة وفشل كامل.

ما تضعه في جسمك يحدد جسمك بشكل مباشر! لذلك ، إليك 3 نصائح غذائية يجب اتباعها خلال الأيام العشرة القادمة للمساعدة في إدارة 25000 سعرة حرارية أو أكثر وفقدان 10 أرطال.

1. تجنب قطع المغذيات الكبيرة

تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية ، وليس النظام الغذائي

المغذيات كبيرة المقدار مهمة لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك نقص فيتامين ب 12 تشعر بالتعب والضعف طوال الوقت

إذا كنت متعبًا كيف يمكنك ممارسة الرياضة؟

يمكنك تناول الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية للحد من الجوع والحصول على الكمية اللازمة من المغذيات الكبيرة.

بالإضافة إلى ذلك ، لن يؤثر النظام الغذائي الخالي من السعرات الحرارية على إجمالي السعرات الحرارية وسيساعدك على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

ماذا علي ان افعل؟

إذا كنت تشعر بالجوع طوال اليوم ، فتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. سوف يساعدونك على قمع الجوع حتى تتمكن من الاستمرار في نظامك الغذائي

عدد قليل جدًا من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية:

• مشمش
• تفاحة
• قرنبيط
• خيار
• الكرنب
• ليمون
• سلطة خضراء
• فراولة
• البطيخ
• فاصوليا خضراء
• بصلة
• الكرفس وغيرها الكثير

2. اختر خطة نظام غذائي والتزم بها

الشرط الثاني هو اتباع نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن. يعد النظام الغذائي المتوازن أمرًا جيدًا إذا كنت تحاول الحفاظ على الوزن ، ولكن لفقدان الوزن ، عليك اتباع نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن.

أصبر أنك بدين وتمارس كل يوم لحرق السعرات الحرارية. بطريقة ما تمكنت من حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية ، وهو أمر مستبعد للغاية. لكن في النهاية ينتهي بك الأمر إلى اتباع نظام غذائي أعلى من 2000 سعرة حرارية

هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن حتى لو كنت تعمل بجد. تكتسب القليل من الوزن كل يوم. تظهر الدراسات التي أجريت على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أن التمارين تلعب دورًا صغيرًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه

أهم شيء هو النظام الغذائي ونمط الحياة. أعمل في مكتب لذا فأنا دائمًا بعيد عن الكعك. لمنع البراونيز ، ألتزم دائمًا بنظامي الغذائي. نظام غذائي واحد يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة هو حمية الكيتو. نظام كيتو الغذائي هو في الأساس نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع كمية معتدلة من البروتين والكثير من الدهون

نعم ، يمكنك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لكن نظام كيتو الغذائي أفضل!

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النظام الغذائي الكيتوني أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية الكيتو فقدوا وزنًا يزيد بمقدار 2.2 مرة عن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون.

تعمل حمية الكيتو على حرق مخازن السكر في الجسم مما يؤدي إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. بهذه الطريقة ، يتم إطلاق جزيئات تسمى الكيتونات في الجسم كوقود. يؤدي حرق الدهون إلى فقدان الوزن

يحتوي نظام كيتو الغذائي على 5٪ كربوهيدرات و 20٪ بروتين و 75٪ دهون

مشكلة حمية الكيتو هي مشكلة تحضير الطعام. لأن الموازنة بين المغذيات الكبيرة والسعرات الحرارية مهمة معقدة

بالإضافة إلى ذلك ، لأنه عليك تناول الدهون للوصول إلى الحالة الكيتونية. المغذيات الكبيرة المدارة بشكل صحيح هي الفرق الوحيد بين النجاح والفشل. إذا لم تقم بتنظيم نفسك ، فمن المرجح أن تعاني من نقص التغذية والآثار الجانبية مثل الصداع والتعب.

لذلك ، أوصي بشدة باستشارة اختصاصي تغذية للالتزام بنظام كيتو الغذائي. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي ودعم نفسك لتحقيق النجاح. إذا كنت مثلي وليس لديك وقت لاستشارة اختصاصي تغذية ، فإليك خطة حمية الكيتو المناسبة لك.

بهذه الطريقة ، لن تواجهك مشاكل في إعداد الطعام وتحقيق التوازن بين السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. يحميك النظام الغذائي أيضًا من نقص التغذية مع تقدم الناس ومحاولة إنقاص الوزن.

لقد فقدت حوالي 19.5 رطلاً في شهر من اتباع حمية الكيتو

بعد اختيار نظام غذائي ، تحتاج إلى الاتساق

3. اتبع لمدة شهر على الأقل

الاتساق هو الأداة الأخيرة

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا ، فتأكد من اتباعه لمدة شهر على الأقل. إذا توقفت عن التدخين بينهما ، فسيكون من الصعب إنقاص الوزن

قبول وسترى النتيجة

الفرق الوحيد بين الأشخاص القادرين على إنقاص الوزن وبينك هو المثابرة والتصميم

كن مثابرًا وفقد الوزن وأظهر تصميمك

نصيحة إضافية: لا تفوت أي وجبة أبدًا

تجنب فقدان الطعام. يعتبر الطعام المخصص للتزلج فقط عاملاً مساعدًا على الفشل الذريع. يمكن أن يبطئ التزلج من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد من وزنك الإجمالي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تطلب المزيد من الطعام

إذا تخطيت وجبة أو وجبتين ، ستنخفض مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤثر على قدرتك على التفكير بشكل صحيح. انخفاض السكر في الدم يؤدي إلى التعب. كما يزيد إنتاج الكورتيزول لديك ، مما يجعلك تشعر بالجوع والقلق

تباطؤ التمثيل الغذائي + السمنة + عدم القدرة على التفكير بشكل صحيح يؤدي إلى الرغبة الشديدة ويؤدي إلى انهيار كامل لقيود السعرات الحرارية

أهم 10 نصائح لجعل فقدان الوزن أسهل

فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند محاولة إنقاص الوزن بسرعة.

اشرب المزيد من الماء: ثبت أن شرب الماء يعزز عملية الأيض ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. لكن الأمطار الغزيرة يمكن أن تكون مدمرة.

تناول الطعام بشكل جيد: التغذية السليمة مهمة للحفاظ على وزن الجسم المناسب.

تجنب الوجبات السريعة تمامًا: تعتبر الوجبات السريعة أسوأ في فقدان الوزن لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون وفقدان العضلات.

استهلك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية: إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تتناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. انا لا اوافق

التأمل: تأمل لتهدأ وتسترخي

تمرن كل يوم: إنقاص الوزن أمر مستحيل إذا لم تمارس الرياضة

اعمل بجد واعمل لفترة أطول: كلما تدربت لفترة أطول ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها

شرب القهوة أو الشاي: ثبت أن الكافيين يقلل بشكل طفيف من زيادة الوزن ويمنع زيادة الوزن.

تناول الأطعمة التي تسرع عملية الأيض: يؤدي التمثيل الغذائي الأسرع إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. لذا تناول أي شيء يحفز عملية التمثيل الغذائي.

استخدم الفيتامينات والمكملات: يمكن أن يساعدك الحصول على الفيتامينات والمكونات الصحيحة على زعزعة الاستقرار وفقدان آخر 10 أرطال.

كن حذرًا أثناء خسارة الوزن

• من أجل عدم الإضرار بجسمك ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها وبعض التحذيرات التي يجب عليك اتخاذها لفقدان الوزن.
• تجنب الجفاف: اشرب الكثير من الماء ، بدون الكثير أو القليل جدًا
• تأكد من تناول ما يكفي من الطعام كل يوم: لن تفقد وزنك ، والتزلج سيزيد وزنك ، ولكن إذا غيرت روتينك ، فسوف تستعيد الوزن الذي فقدته. .
• لا تمارس الرياضة بقوة: يمكن أن تسبب التمرينات الطويلة ضررًا غير مستقر لعضلاتك وعظامك. لذا تمرن بحكمة.
• تجنب التزلج: إذا كنت تخطط لتناول وجبة واحدة في اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع حمية الكيتو ، فلا داعي للتخلص من الطعام.