نتوقف عن الأكل والشرب من الساعات الأولى من شروق الشمس إلى غروبها ، وهذا التغيير المفاجئ في نمط حياتنا يمكن أن يؤدي إلى تغييرات وتحديات كبيرة في النظام الغذائي والتمثيل الغذائي التي تتعارض مع عادات فقدان الوزن. ثقل الكثير من المسلمين حول العالم واحتمال خسارة الكرش في رمضان مشكلة للبعض!
Sanasan
الخطوات التي ستساعدك بالتأكيد
لرصد السعرات الحرارية التي تمثل نصف خسارة الوزن في رمضان ، عليك أن تتكيف بسرعة مع السعرات الحرارية التي تتناولها ، حتى لو كانت تلك السعرات ذات منشأ صحي ، خاصة إذا كنت تأكل أو تشرب لفترة طويلة ، فيحق لك السيطرة على السعرات الحرارية. حراري. عادة ما تكون قيمة السعرات الحرارية يوميًا لهذا الشهر.
يمكنك استخدام تطبيق لمراقبة نظامك الغذائي حيث يحدد التطبيق وجباتك المخطط لها لمدة أسبوع ويساعدك بالتأكيد على التخطيط لخطة وجبات. ترك طعامك غير مخطط له وتركه دون قصد دون أدنى شك في أنه يمكنك تناول الطعام عندما تكون جائعًا ويمكن في بعض الأحيان اتخاذ قرارات سيئة بسبب المسافة.
خطة إنقاص وزن الكرش في رمضان
ستساعدك هذه الخطة على تحقيق أهدافك الصحية هذا الشهر دون الشعور بعدم الارتياح:
تناول حساء السلطة أو الخضار على الإفطار لتجنب الإفراط في تناول الطعام وتعويض الفيتامينات والمعادن المفقودة.
تناول حمية كربوهيدراتية. سيساعدك هذا على الشعور بالشبع في اليوم التالي ويمنحك المزيد من الطاقة.
عندما تكون في حالة مزاجية لشيء حلو ، تناول الفاكهة لإشباع رغباتك لأن تناول السكر سيزيد بالتأكيد من وزنك.
حاول دائمًا أن تأكل ببطء لأن جسمك يمكن أن يأكل كثيرًا دون إضافته.
تمرن قبل الإفطار مباشرة لأن هذا سيساعدك بالتأكيد على فقدان السعرات الحرارية وعدم ممارسة الرياضة كثيرًا لتجنب التسمين الشديد والراحة والجفاف.
ركز وجباتك على الحبوب الكاملة بدلاً من النشويات المعاد تكوينها ، مثل الفريكة بدلاً من الأرز الأبيض أو المعكرونة.
أهمية التمرين لفقدان الكرش في رمضان
بعد الإفطار والغداء ، لا تذهب إلى الفراش قبل شروق الشمس. نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية صعبة خلال هاتين الفترتين ، لكنك تعتاد عليها كل يوم. ستساعدك ممارسة الرياضة أو المشي على حرق السعرات الحرارية والبقاء بصحة جيدة. إليك أفضل وقت للتدريب في رمضان:
Sanasan
قبل الإفطار: المتعة هنا لا تزيد عن 30 دقيقة سيرًا على الأقدام أو أثناء التنقل.
بعد الإفطار: خذ استراحة قصيرة بعد الإفطار ثم اذهب إلى النادي أو مارس الرياضة في المنزل بانتظام. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة اليوجا والتمارين الخفيفة بطريقة أسهل. 3.
وبحسب السحور: من أفضل التمارين بعد شروق الشمس ركوب الدراجة. إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل كل يوم ولم تكن وظيفتك بعيدة جدًا عن المنزل ، فاستبدل السيارة بدراجة هذا الشهر حيث سيساعدك هذا النشاط على حرق الترس.
شرب المزيد من الماء
شرب المزيد من الماء هذا الشهر فكرة جيدة لأن شرب الماء هو السبب الأول لفقدان الوزن. كما أنه سيساعدك على تجنب فقدان الماء والعطش والسيطرة عليه خلال ساعات الذروة. تناول السكر بعد الإفطار ولكن شرب الماء مهم. إذا تم تجاهله مع الوجبات ، يمكن أن يشكل مخاطر صحية ، لذلك يمكن تقسيم احتياجات السكر على النحو التالي:
أثناء الإفطار ، اشرب كأسين من الماء ، أحدهما بعد الإفطار مباشرة والآخر بعد صلاة العشاء.
اشرب كوبين من الماء أثناء الأكل قبل شروق الشمس.
اشرب أربعة أكواب من الماء بين الإفطار والغداء قبل شروق الشمس. تأكد من حصولك على كوب من الماء في كل مرة.
نصائح إضافية لفقدان الكرش في رمضان
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. مثل القهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية واستبدالها بالشاي الأخضر أو شاي الأعشاب لأنها تسرع وتحسن عملية الهضم.
تجنب الكثير من السكر. حمية الإفطار ليست السبب الوحيد لمشكلة زيادة الوزن في رمضان ، ولكن الإفراط في تناول السكر المعالج في السكر والمشروبات الغازية هو أيضًا أحد الأسباب الرئيسية. يساعد تجنب السكر على خسارة الوزن في رمضان. ويمكنك استبدال ذلك. فواكه طازجة ، عسل ، مكسرات و Mo.
تعليقات
إرسال تعليق