طريقة لانقاص 9 كيلو من الوزن في 10 ايام
تريد العديد من النساء خسارة بضعة أرطال قبل أو بعد أي حدث. نظرًا لأننا في ليلة رأس السنة الجديدة ، فهذه هي الطريقة لفقدان 9 كيلوغرامات في 10 أيام للحفاظ على لياقتك وجمال جسمك.
بادئ ذي بدء ، من المهم جدًا تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات وشرب المزيد من عصائر الفاكهة مثل عصير العنب والبرتقال والصنوبر.
بالإضافة إلى المشروبات الدافئة مثل الزنجبيل والشاي الأخضر والبابونج والنعناع ، يُنصح بشرب أكثر من 10 أكواب من الماء خلال اليوم لأنها تساعد على حرق دهون الجسم وفقدان الوزن. .
• عليك أن تأكل ببطء لتصل إلى النمو الكامل.
• أهم خطوة في السعي إلى خسارة 9 كيلوغرامات من الوزن في 10 أيام ، والتي تتجاهلها الكثير من النساء ، هي أن تدرك الاستمتاع بالطهي وتناول الطعام واختيار المكونات. توفر هذه الخطوة الراحة التي تحفز قدرة الجسم على إنقاص الوزن.
• ممارسة الرياضة ، وخاصة الكارديو ، مثل القفز والقفز والقفز والزومبا أو الرقص والتجديف وركوب الدراجات والمشي والسباحة وصعود السلالم بشكل عام. يوصى بتخصيص ساعة كل يوم للقيام بتمرين أو أكثر من هذه التمارين.
تجنب الإجهاد قدر الإمكان لأن التوتر يزيد من الرغبة في تناول الطعام خاصة في المساء.
النظام الغذائي لانقاص 9 كجم في 10 أيام
وجبة افطار
يمكن تغيير الطعام في وجبة الإفطار مع الخيارات التالية.
رغيف خبز + بيض مسلوق + خضار.
رغيف خبز + قطعة فيتا + طماطم.
كوب حليب ساخن + ملعقة سكر.
اللون
يجب عليك اختيار أحد الأطعمة التالية:
• سمك مشوي + 5 ملاعق أرز + طبق سلطة.
سمك مقلي صغير + رغيف خبز + صحن سلطة.
• قطعة لحم + 5 ملاعق أرز مطبوخ + طبق سلطة.
• دجاجة مشوية + ربع رغيف خبز + صحن سلطة.
• 2 بيضة مسلوقة + رغيف خبز + خضار.
• طبق خضار مسلوق + طبق أرز.
تعليقات
إرسال تعليق