صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 نظام كيتو الغذائي: دليل خطوة بخطوة لنظام كيتو الغذائي للمبتدئين

النظام الغذائي الكيتون (أو نظام كيتو قصير المدى) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يوفر عددًا من الفوائد الصحية.

فيما يلي دليل مفصل للمبتدئين حول نظام كيتو الغذائي.

ما هي حمية الكيتو؟

النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يشترك في العديد من أوجه التشابه مع حمية أتكنز والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

تشمل الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية الكيتونية ما يلي:

النظام الغذائي الكيتوني العادي (SKD): هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومتوسط ​​البروتين وعالي الدهون.

النظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD): يتضمن هذا النظام الغذائي أوقات تجديد عالية الكربوهيدرات مثل 5 أيام كيتو ثم يومين من الكربوهيدرات.

يشمل هذا النظام الغذائي عبوات عالية الكربوهيدرات مثل 5 أيام من الكيتو يتبعها يومان من الكربوهيدرات العالية.

النظام الغذائي الكيتون المستهدف (TKD): يتيح لك هذا النظام الغذائي إضافة الكربوهيدرات إلى التدريبات الخاصة بك.

النظام الغذائي الكيتون عالي البروتين: يشبه النظام الغذائي الكيتوني العادي ، ولكن مع المزيد من البروتين.

ترتبط المعلومات الواردة في هذه المقالة إلى حد كبير بالنظام الغذائي الكيتون العام (SKD) ، ولكن العديد من نفس المبادئ تنطبق على الإصدارات الأخرى.

تشمل الفوائد الصحية الأخرى لنظام الكيتو الغذائي ما يلي:

لعلاج أمراض الدماغ مثل الصرع.

يمكن أن يحسن النظام الغذائي الكيتون عوامل الخطر مثل دهون الجسم ومستويات الكوليسترول الحميد وضغط الدم وسكر الدم.

مرض الزهايمر: يمكن لنظام كيتو الغذائي أن يقلل من أعراض مرض الزهايمر ويبطئ تقدمه.

الصرع: أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يقلل بشكل كبير من النوبات لدى الأطفال المصابين بالصرع.

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون في خفض مستويات الأنسولين ، والذي قد يلعب دورًا مهمًا في متلازمة تكيس المبايض.

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون في خفض مستويات الأنسولين ، والذي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في متلازمة تكيس المبايض.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تقليلها أو التخلص منها من نظام كيتو الغذائي:

• الأطعمة السكرية
• مشروب غازي
• عصير فواكه
• ملس
• كيك
• بوظة
• حلويات

إليك نموذج لنظام كيتو الغذائي لتبدأ به:

إفطار الاثنين: لحم مقدد ، بيض ، طماطم.

الآثار الجانبية وكيفية الحد منها:

في حين أن النظام الغذائي الكيتون آمن للأشخاص الأصحاء ، فقد تكون هناك بعض الآثار الجانبية الأولية مع تغير جسمك.

لتقليل ذلك ، يمكنك تجربة نظام غذائي منتظم منخفض الكربوهيدرات في الأسابيع القليلة الأولى.

يمكن أن يغير النظام الغذائي الكيتوني أيضًا توازن الماء والمعادن في جسمك ، لذا فإن إضافة ملح إضافي إلى نظامك الغذائي أو تناول المكملات المعدنية يمكن أن يساعد.

غالبًا ما يتسبب النظام الغذائي الكيتون في فقدان الوزن دون تقييد السعرات الحرارية بشكل متعمد.

سوف تجد العديد من النتائج اللذيذة في نظام الكيتو الغذائي. يجب أن تكون على استعداد لبذل جهد وستأتي النتائج.