هل تتبع نظام غذائي لانقاص الوزن؟ وصفتان مفيدتان لوجبة الإفطار لعملية التمثيل الغذائي
النقطة الرئيسية
لقد تبين أن تناول وجبة إفطار مغذية بانتظام له عدد من الفوائد الصحية.
تظهر الدراسات أيضًا أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر لياقة ولياقة من أولئك الذين يتخطون وجبة الصباح.
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون خطة نظام غذائي لفقدان الوزن ، فكر في إضافة وصفات الإفطار هذه إلى روتينك الصباحي للحصول على أفضل النتائج.
نيودلهي: يعتبر الإفطار الدعامة الأساسية لليوم. في الوقت نفسه ، توفر وجبة الإفطار المغذية الطاقة والقوة طوال اليوم ، وتضر بجسمك وتحرق الأفكار بالبنزين بعد يوم نشط. تحفز وجبة الإفطار الصحية عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتساعدك على حرق المزيد من الطاقة وتسريع عملية فقدان الوزن. هذا هو السبب في أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يساعدك على حرق دهون المعدة بشكل أسرع ويدعم صحتك بعدة طرق.
كيف يساعد الفطور على خسارة الوزن؟
يمكن أن تساعدك العديد من النصائح البحثية التي يمكن أن تساعدك على تناول وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف ، وكذلك الفيتامينات في كثير من الأحيان ، على فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزنك هناك نظريات مختلفة تمامًا حول فوائد إنقاص الوزن لوجبة إفطار صحية.
على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في تقليل الجوع في وقت لاحق من اليوم ويجعل من السهل تجنب الإفراط في تناول الطعام.
يمكن أن يساعدك الإفطار أيضًا على اتخاذ خيارات غذائية صحية تمثل مشكلة كبيرة في فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن التمثيل الغذائي للشخص يكون أكثر نشاطًا بعد الإفطار. وجدت دراسة نُشرت يوم الأربعاء في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن أولئك الذين تناولوا وجبة إفطار كبيرة استخدموا ضعف الطاقة التي استخدمها أولئك الذين تناولوا عشاءًا أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجبة الإفطار الصحية مفيدة جدًا لمرضى السكر لأنها تساعد في الحفاظ على تناسق نسبة السكر في الدم طوال اليوم.
في حين أن المزيد من العمل مطلوب لفهم العلاقة بين عادات الإفطار المفرطة وفقدان الوزن بشكل أفضل ، يجب أن تدرك أن تناول وجبة خاطئة يمكن أن يعيق جهودك لتحقيق محيط خصر نحيف. لهذا السبب تحتاج إلى ملء معدتك بالأطعمة الصحيحة التي ستمنحك القوة وتجعلك تشعر بالشبع حتى الظهر.
ستساعدك خيارات الإفطار الصحية على إنقاص الوزن
نظرًا لأن معظمنا يعيش في الداخل ، غالبًا ما يتم تجنب الإفطار بسبب التغييرات الروتينية. فيما يلي وصفتان سريعتان وصحيتان للإفطار لمساعدتك على إنقاص الوزن ، تم تطويرهما من قبل خبراء التغذية شيريل ساليس و RD و CDE. يمكنهم رفع معدل التمثيل الغذائي الخاص بك وتزويد جسمك وعقلك بالغاز لبقية اليوم.
دقيق الشوفان المطبوخ مع التفاح
وصفة الإفطار والغداء المثالية هي مزيج رائع من الأناقة واللياقة البدنية.
عناصر:
تحضير التفاح المخبوز
6 تفاح
2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند معصور على البارد
1 ملعقة كبيرة سكر
1 ملعقة كبيرة زبدة
1 ملعقة صغيرة قرفة
نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
1 كوب من عنب التفاح
لدقيق الشوفان
ننتهي مع 2 كوب من الشوفان المعدني
6 أكواب حليب
1 ملعقة صغيرة قرفة
نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
البيانات - الأرقام 5-6 (تمت مقاطعته)
الزبيب (متوفر عند الطلب)
بندق (شرائح لوز ، فستق) - 8-10 قطع
تعليمات الاستخدام:
قطع حوالي نصف بوصة من أعلى وخلف كل تفاحة ؛ أدناه يكفي لتحميل دقيق الشوفان. ثم قطع "الوعاء" تمامًا مثل شكل التفاحة التي يمكنك إنهاؤها عن طريق عصر البطيخ.
سخني الفرن إلى 375 درجة.
في قدر ، أضيفي زيت جوز الهند ، والسكر ، والفانيليا ، والقرفة واخلطيهم حتى يذوب السكر ، ثم أضيفي الماء الفاتر.
يُضاف هذا المزيج إلى داخل وأعلى التفاح ويوضع على صينية خبز.
ضعي خل التفاح في صينية خبز ، وغطيه بورق الألمنيوم ، واخبزي التفاح لمدة نصف ساعة أو حتى ينضج.
لتحضير دقيق الشوفان أثناء طهي التفاح ، خذ قدرًا متوسط الحجم واخلطه مع بعض الحليب المعدني كما هو محدد على عبوة دقيق الشوفان.
في آخر 5-7 دقائق من الطهي ، أضيفي القرفة والفانيليا والتمر والزبيب وبعض قطع التفاح (متوفرة عند الطلب). يقلب حتى يختلط ويطهى حتى ينضج الشوفان
نأخذ التفاح المسلوق ونضعه في طبق ونملأ التفاح بمزيج من دقيق الشوفان.
يُزين بشرائح اللوز والفستق.
عصير فانيليا وتفاح
عناصر:
1 تفاحة متوسطة
نصف ملعقة كبيرة عسل
1 كوب حليب لوز أو حليب عادي (خالي من السكر)
2 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند المعصور على البارد
1 ملعقة كبيرة زبدة جوز الهند
موز مجمد كبير
1 ملعقة صغيرة فانيليا
رشة قرفة للتقديم
تعليمات الاستخدام:
اغسل التفاح وقشره وقشره إلى قطع صغيرة. تركيب الخلاط
أضف بضعة مكعبات من المكعبات مع الحليب وزبدة جوز الهند وشراب القيقب وخلاصة الفانيليا وزيت جوز الهند إلى العناصر المتبقية للحصول على قوام كثيف واخلطهم بكميات كبيرة.
نثر القرفة السفلية في الأعلى
استفد من العصائر المكثفة والصحية.
لا تنس أن تملأ قائمتك بالأطعمة المغذية التي ستسمح لك بفقدان الوزن ، وتعزيز مناعتك ، وتحسين صحتك العامة.
تعليقات
إرسال تعليق