هناك فوائد واضحة لتتبع تقدمك في فقدان الوزن - لا يمكنك فقط معرفة ما ينجح وما لا ينجح ، ولكن يمكنك أيضًا تتبع نجاحك. يمنحك هذا أيضًا حافزًا بسيطًا للاستمرار عندما تصبح الأمور صعبة.
لكن ما الذي يجب أن تتبعه بالضبط؟
بدلاً من مجرد التركيز على التوتر ، يوصي الخبراء بمراقبة التحولات المتعددة بمرور الوقت للحصول على صورة أكثر اكتمالاً عن تقدمك. وتذكر أن الاتساق هو المفتاح لإجراء دراسة جيدة لفقدان الوزن. لذلك ، حاول دائمًا تكرار نفس الظروف في كل مرة تزن فيها ، بغض النظر عن ما تأكله.
1. قياسات الجسم
يُعد أخذ قياسات منتظمة لمناطق معينة حول جسمك طريقة رائعة لمعرفة ما إذا كنت تفقد شبرًا واحدًا ، حتى إذا كنت لا تفقد الوزن.
في المجموعة التي مدتها أربع ساعات ، يوصي تيم فيريس بمراعاة ما يلي:
كلا الذراعين (منتصف العضلة ذات الرأسين)
الخصر (في أضيق نقطة أو أفقيًا في البحرية)
الوركين (أوسع تحت الوسط)
كلا الساقين (منتصف الفخذ)
يمكنك إضافة أي نقاط قياس منطقية لك.
أدوات:
Myotape هي أداة بارعة تسمح لك بأخذ قياساتك بسهولة. بدلاً من محاولة تفريغ طرفي شريط القياس معًا ، يتم ربط خطاف Myotape بنفسه لتشكيل حلقة تجعل من السهل جدًا قياس الذراع بيد واحدة.
2. الصور
عندما تنظر إلى نفسك في المرآة كل يوم ، من الصعب أن ترى التغييرات التي تجريها في جسمك. الطريقة الوحيدة لملاحظة التقدم الحقيقي هي التقاط الصور بمرور الوقت والنظر إلى "آنذاك" و "الآن".
للحصول على صورة كاملة عن تقدمك ، التقط صورة واحدة من الأمام وواحدة من الجانب والأخرى من الخلف وكرر ذلك بانتظام.
في دليلنا ، قمنا بتجميع الكثير من المعلومات المفيدة حول كيفية الحصول على صور واضحة وقابلة للمقارنة في كل مرة ، وكيفية الحصول على صور رائعة دون إحراز تقدم.
مركبات:
يعد التقاط الصور بكاميرا الهاتف أمرًا سهلاً - يمكنك حتى استخدام المؤقت المدمج لالتقاط الصور من الخلفية.
بالطبع ، يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات مثل Progress التي تتيح لك حفظ صور التقدم والوزن والأبعاد وقياسات الجسم الأخرى في مكان واحد. اكتشف ما يناسبك!
3. نسبة الدهون في الجسم
مراقبة دهون جسمك هي أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كان عملك الجاد يؤتي ثماره. بعد كل شيء ، يعمل معظمنا بجد لخسارة الكثير من الدهون ، وليس فقط "الوزن".
عندما يفقد وزن جسمك ، فأنت تعلم أنك على المسار الصحيح حتى لو ظل وزنك الإجمالي كما هو.
مركبات:
هناك العديد من الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم ، من الآلات الحاسبة المجانية عبر الإنترنت إلى فحوصات DEXA عالية التقنية والمكلفة. يمكنك معرفة المزيد عن طرق القياس المختلفة في دليلنا لقياس نسبة الدهون في الجسم.
4. الوزن
في حين أن شفرات الاستحمام يمكن أن تكون صعبة ، إلا أن الحفاظ على الوزن كجزء من المقياس يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون الأبعاد متأصلة في رأسك كعلامات لفقدان الوزن والأبعاد الأخرى تكون منطقية فقط عندما تنظر إليها من خلال تلك العدسة.
باستخدام المقاييس الصحيحة ، يمكنك الحصول على صورة أكثر اكتمالاً لتقدمك من خلال مراقبة نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات وقياسات الجسم الأخرى.
مركبات:
أختر! يمكنك بسهولة العثور على ألواح حمام رخيصة لا تظهر سوى الوزن ، أو يمكنك محاكاة قالب عن طريق قياس طولك. نحن نستخدم TSEC Corporate Fat Scale لأننا نحب المراجعات وبأسعار معقولة بأقل من 60 دولارًا أيضًا.
وهذا كل شيء - الأمر بهذه البساطة. من خلال تتبع هذه الأبعاد الأربعة على أساس منتظم ، ستحصل على نظرة عامة على تقدمك الذي يمكنك استخدامه لقياس نجاحك ، والبقاء متحمسًا ، واتخاذ قرارات إيجابية وتطلعية.
تعليقات
إرسال تعليق