مع برنامج التمرين هذا الذي أعددناه لذوي الأرجل السميكة ، يمكنك تنحيف منطقة الساق والورك والحصول على مظهر مشدود.
هنا نريد أن نخبرك عن تمارين الرضّاعة التي ستجعل ساقيك نحيلة. ستذيب تمارين الزجاجة الدهون في ساقيك ، وتجعل ساقيك مشدودة وتتجمع ساقيك.نتيجة للشد مع تمرين الزجاجة ، لن تنتفخ ساقيك كما كان من قبل وستجعلك تبدو أنحف. سترى نفس النتائج ليس فقط لعضلات الساق ، ولكن أيضًا لظهرك ، ووركيك ، وفخذيك الداخليين والخارجيين ومنطقة البطن. كل ما تحتاجه هنا زجاجة بلاستيكية مليئة بالماء والمشي لمدة 10 دقائق كل يوم.
كيف تفعل زجاجة زجاجة؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون لديك زجاجة حيوان أليف من 1-1.5 لتر. حقيقة أن زجاجة الحيوانات الأليفة هذه أكثر سمكًا قليلاً تتيح لك ممارسة التمارين بشكل أفضل على ساقيك .
امسك الزجاجة أعلى فخذيك
- في الموقف ، يجب أن تكون قدميك متوازيتين مع بعضهما البعض ويجب أن تكونا قريبة من بعضهما البعض.
- اضغط هنا على الزجاجة عن طريق تحفيز الفخذين الداخليين.
- شد عضلات البطن الداخلية بعظام الحوض واسحب الحوض للأمام لتدوير ظهرك.
- استمر في هذه الحركة بجعل الحوض ببطء ذهابًا وإيابًا.
- قم بعدد معين من هذه الحركات دون إجهاد عضلاتك وتركها.
مستويات مختلفة من تمرين الزجاجة
يجب أن تبدأ من أدنى مستوى في أعلى الفخذ دون صعوبة في تمرين الزجاجة. تذكر أنه كلما كانت الزجاجة منخفضة على الفخذ ، كلما كانت أصعب. إذا لم تتعبك هذه السلالة ، كان من الأفضل لك شدها. المناطق التي تقف فيها الزجاجة هي كما يلي ؛
- الزجاجة ضيقة بين الوركين ومرتفعة بين الفخذين
- الزجاجة مشدودة في منتصف الركبتين والأربية ، بين الوركين
- الزجاجة مشدودة بين الركبتين.
سبب صنعه عن طريق وضع الزجاجة على الفخذين هو الشعور بمكان عمل العضلات الصحيحة. ومع ذلك ، بعد فترة من الوقت ، ستقوم بهذه التمارين بدون زجاجة. لكي يعمل تمرين الزجاجة بشكل دائم ، يجب أن تستمر كل يوم أو في أيام معينة من الأسبوع دون الإقلاع. يعتبر توفير الاستقرار من أهم شروط بقاء أجسامنا شابة.
ماذا يؤثر تمرين الزجاجة؟
- تمرين الزجاجة يحمي أنسجة عضلات الجسم
- يسبب نقص الدهون المتكونة في الجسم.
- يحفز عظم الحوض الأرضية
- يقلل من آلام الظهر المرتبطة بالحوض
- يعالج أمراض مثل ضعف العضلة البولية وتدلي الرحم عند النساء
- يقوي عضلات البطن عن طريق عمل عضلات القولون
يحتاج جسمنا إلى الكثير من التمارين. في حياتنا اليومية ، تظل عضلاتنا بلا حراك بسبب ظروف العمل أو ظروف المعيشة. لا يستطيع نظامنا العضلي غير المتحرك الدوران بشكل كافٍ. هذا يسبب ترسبات الدهون في المنطقة وضعف العضلات. يعتمد إصلاح مناطقنا الضعيفة والمليئة بالدهون مثل الساقين والبطن والخصر على التمارين المنتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نستهلك 2 لتر من الماء كل يوم ونمشي بخفة لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم. تحدثنا هنا عن تمرين الزجاجة للحصول على شكل جسمنا والتخلص من الدهون. ما هي التمارين التي تفعلها للحفاظ على لياقتك؟
تعليقات
إرسال تعليق