صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 

يمكنك إنقاص الوزن بعدة طرق ، وأهم ما في الأمر هو اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تناول 3 أطعمة أساسية خالية من الدهون والسكريات الضارة ، وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام. لهذا ، من المفيد ، على سبيل المثال ، المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم أو 3 ساعات على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. يمكن تحقيق نفس الهدف من خلال اتباع نظام غذائي مؤقت قصير المدى يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.

من المفيد اتباع نظام غذائي من قشر البرتقال وعصير الليمون لفقدان الوزن بسرعة. يعتمد هذا النظام الغذائي على جدول زمني محدد. من الأفضل عدم القيام بذلك لأكثر من 5 أيام لتجنب أي آثار جانبية أو نقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية.

وجبة افطار. يحتوي كوب الماء على قشر الليمون والبرتقال ، أو خبز متوسط ​​الحبوب الكاملة ، أو شريحة صغيرة من الجبن قليل الدسم ، أو كوب من الحليب منزوع الدسم غير المحلى. اللون. بيض مسلوق بدون ملح وبرتقال. العشاء. 2 بيض مسلوق غير مملح ، 1 سكر ، خبز قمح كامل متوسط.

وجبة افطار. كوب ماء بنكهة البرتقال والليمون ، بيض مسلوق غير مملح ، خبز قمح متوسط. اللون. دجاج خالي الدهن مشوي وسط ، طبق سلطة مع القليل من صوص زيت الزيتون ، عصير ليمون وكوب من عصير برتقال. العشاء. قطعة متوسطة من اللحم قليل الدهن مشوي ، 1 طماطم غير مملحة وقطعة صغيرة من توست الحبوب الكاملة.

وجبة افطار. كوب ماء مع قشر برتقال وليمون ، وبعض أوراق النعناع ، وكوب زبادي خالي الدسم وخالي من السكر. اللون. طبق بيض مسلوق بدون بذور ، جريب فروت ، طماطم ، شرائح خيار قطعة صغيرة من الدجاج المشوي منزوع الدسم. العشاء. ديك رومي متوسط ​​الدسم ، قطعة متوسطة توست وبرتقال

وجبة افطار. كوب ماء مع قشر ليمون وبرتقال ، 2 بيضة مسلوقة غير مملحة ، قطعة صغيرة جبن قليل الدسم ، قطعة خبز صغيرة مصنوعة من الحبوب الكاملة. اللون. طبق سلطة مع قطعة وسط دجاج مشوي قليل الدهن وزيت زيتون وعصير ليمون. العشاء. قطعة صغيرة من السمك المشوي ، طبق خضار مشوي ، برتقال.

وجبة افطار. كوب ماء مع قشر برتقال وليمون ، قطعة صغيرة جبن قليل الدسم ، قطعة متوسطة من الخبز المحمص. اللون. كوب عصير برتقال ، سمك مشوي وسط ، طبق خس ، سكر وسلطة طماطم. العشاء. طبق من الخضار على البخار مع رشة ملح ، سمك متوسط ​​مشوي أو قاعدة دجاج مسلوق. بعد اتباع هذا البرنامج ، يمكنك خسارة 2 كجم على الأقل في 5 أيام. ثم من الضروري ضمان اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والأنشطة البدنية لتحقيق الاستقرار في النتيجة.